Vil du ha klarere hud? Disse er de beste matene å spise - og det verste

Som det sier, er du det du spiser - og dette gjelder spesielt når det gjelder din hudfarge. Her veier eksperter på de beste og verste matene for huden din.

Av Melanie Rud Chadwick Oppdatert: 26. mars 2019 Lagre Pin FB Bilde av Getty.

Her's hva du skal legge til mer av på tallerkenen din og hva du skal formidle.

Spis mer…

Sunne fettstoffer

Fett har lenge vært et dårlig ord i kosten verden, men det er en viktig del av et sunt hud diett. & # x201C; huden består av lipid bilayers. Du har et lag med fett, et lag med vann, og så et annet lag med fett. Hvis du ikke har nok fett til å holde vannet, har huden din det fine, smarte og livlige utseendet, & # x201D; Dr. Haley sier. Men nei, det er ikke et gratis pass for å laste opp pommes frites. Ikke alt fett er skapt like.

Den typen fett du vil ha mer av er sunne omega fettsyrer. (Så hvis du følger et keto eller paleo diett, sørg for at du ikke bare spiser bacon hele dagen, hver dag.) Spesielt er Omega 3 og Omega 6 fettsyrer helt essensielle for å komme fra din diett siden kroppen ikke produserer dem naturlig, forklarer ernæringsfysiolog Gabriela Peacock, grunnlegger av GP Nutrition. Gode ​​kilder inkluderer olivenolje, avokado, fett fisk, valnøtter og chia frø. Dr. Haley foreslår at du spiser 10 nøtter (valnøtter er en spesielt god valg) før et måltid: Ikke bare får du fordelene med de sunne fettene selv, men de hjelper også kroppen til å absorbere vitamin A, D, E bedre , og K, andre viktige næringsstoffer for huden, & # x201D; hun forklarer.

I slekt: 10 Friske og sunne Avocado Toast Oppskrifter å prøve nå

Magert protein

Protein består av aminosyrer, byggeblokkene i muskel og hud som bidrar til å reparere og gjenoppbygge begge, & # x201D; forklarer påfugl. Å sørge for at du har nok protein i kostholdet ditt, kan bidra til at huden din er mer effektivt i stand til å snu sine celler, sier Dr. Haley, forlater den fastere, sterkere og sunnere. Mens magert kjøtt er en topp proteinkilde, kan folk som foretrekker å følge en vegan og vegetarisk diett, også få protein fra nøtter, frø, linser og bønner, sier Peacock. Og hvis du spiser fisk, fyll på villaks. Den inneholder de gode fettsyrene dine, pluss også astaxanthin (si det tre ganger fort). Dette kommer fra krillet som laksen spiser og er det som gir fisken sin lyserøde farge, & # x201D; forklarer dr. haley. Når du spiser laksen, gir denne astaxanthin den samme typen sunn, rosenkremt lys til huden din. & # x201D; En advarsel: Pass på at det er villaks, siden farm-raised laks ikke inneholder astaxanthin.

Fargerike Frukt & Veggies

Smak på regnbuen. Jo lysere og mer fargerike frukt og grønnsaker på tallerkenen din, desto større er spekteret av forskjellige phytonutrients og phytochemicals du får, sier Dr. Haley. Alle disse lyse farger er laget av fotosyntese, hvor veggene tar energi fra solen. De gir mitokondriene kraftverkene i hudcellene dine, "samme type energi, som gjør huden din levende og sunn," # ~ " legger hun til. Du kan virkelig ikke gå galt med noen form for frukt eller veggie, men for ekstra fordel, velg dem høyt i vitamin C. Dette er et enormt viktig vitamin for hudens helse, siden det fremmer produksjonen av kollagen, & # x201D; forklarer påfugl. (Som en rask påminnelse er kollagen proteinet ansvarlig for fast, ungdommelig hud. Flere kollagen er like med færre rynker.) Røde paprika, kiwi, jordbær og brusselspirer er alle høye i denne superstar vitamin.

Spis mindre…

Sukker

Sukker er langt hudens nummer én verste fiende fordi den skaper avanserte glykasjonsendeprodukter, passende dublette aldersgrupper, sier Dr. Haley. Når du får noe sukkeraktig, sukker sukkeret rundt i blodet, bindende til proteinene i huden og skaper disse alderen, sier hun. Kollagen er det mest fremtredende proteinet i huden; Når sukker binder seg til det, blir det stivt og hardt i stedet for elastisk og smidig. Resultatet? Fine linjer og rynker. For ikke å nevne at sukker også kaster av balansen mellom gode og dårlige bakterier i tarmen, noe som fører til mulige problemer som breakouts, legger på Peacock. Det er viktig å merke seg at det ikke bare er sukkeret i en candy bar eller cupcake som er problematisk for huden din. Kroppen bryter ned enhver form for raffinerte karbohydrater "hvitt brød, kjeks, chips" til sukker. Hvis du spiser noe sukkerholdig, foreslår Dr. Haley å parre den med en fiberrik mat for å redusere absorpsjonen av sukker.

Alkohol

Mens en og annen drink eller to ikke kommer til å skade deg, kan overdreven og vanlig drikking ta en stor avgift på huden din. Alt går tilbake til leveren, organet som er ansvarlig for avgiftning. Når leveren er overbelastet fra å rense alle toksinene i alkohol, blir alt sikkerhetskopiert, & # x201D; sier Dr. Haley. I huden kan dette manifestere seg som en kjedelig og salgetone, så vel som overdreven puffiness, siden lymfatisk drenering bremser ned når leveren ikke virker bra. For ikke å nevne at alkohol også dehydrerer, slik at du ser ut og føler deg tørr, og at mange alkoholholdige drikker også er høye i sukker. Når du drikker, sørg for å bytte drinker med et glass vann, eller velg drikker som vinspritzere, som er litt fortynnet, antyder Haley.

Dairy

Både Dr. Haley og Peacock påpeker at meieri forårsaker betennelse, noe som ikke er bra for hele kroppen din, men spesielt huden. "Melkeforbruk har også vært knyttet til akne, både på grunn av den inflammatoriske forbindelsen og av hormonelle grunner," # x201D; legger til Dr. Haley. Begge eksperter er enige om at det er best å begrense meieriforbruket så mye som mulig. Påfugl tyder på at den skal serveres en dag eller bare spiser den annenhver dag, mens Dr. Haley er en fan av alternative "milks" slik som mandel, havre eller kokosnøtt.