En stress-mindre sesong

Det er sesongen å være opptatt ... og overveldet. Vurder ditt stress - og bruk våre tips for å redusere feriespenningen.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Noen grad av stress er normalt, så de fleste av oss tilpasser seg det - i det minste mesteparten av tiden. Men hvis det blir for mye, kan det påvirke ditt følelsesmessige og fysiske velvære. Denne serien av spørsmål kan hjelpe deg med å avgjøre om stress har overhalet din evne til å håndtere livet på en sunn måte.

Gjør du:

• Våkn opp føle seg utmattet?
• Dread helligdager og andre arrangementer som vanligvis er behagelige?
• Lean ille på bilen din's horn når fast i trafikken?
• Bark på flyselskapet når et fly er forsinket?
• Glem ting?
• Fly av håndtaket med liten eller ingen provokasjon?
• Har ikke tid til å gjøre daglige gjøremål du pleide å ha tid til?
• Føl deg deprimert eller nedslått på slutten av dagen?
• Løft vanlige hodepine, tretthet, søvnproblemer, muskelverk eller fordøyelsesproblemer?

Jo flere av disse spørsmålene du svarer på "Ja," desto mer sannsynlig er stresset skadet helsen din. Se tipsene nedenfor om endringer du kan gjøre i livet ditt. Eller se en lege eller terapeut om gode måter å takle stress på.

Hvis du'Jeg liker å evaluere stressnivået ditt, ta vår hurtige quiz. Du'Jeg vil også lære noen enkle avslapningstips.

Føler seg spent? For å gjøre ferien mer avslappet, bør du vurdere våre ekspertforslag for å legge et lok på stress.

• Del oppgaver lik. Den'Det er viktig at toinntektspar deler husstandsoppgaver, ifølge Dr. Redford Williams, en atferdsmedisinsk ekspert ved Duke University Medical Center. Han forklarer at dette ikke gjør det'Det betyr at kvinnen bare bestemmer hva som må gjøres og håper partneren sin plasserer. Hver må forutse oppgaver og fullføre dem innen en avtalt tidsramme. Dette gjelder spesielt i høytiden, når listen over ting å gjøre øker enormt. Utarbeide en plan med partneren din; for eksempel hvis det's enkleste for deg å kjøpe alle gaver til utlandet, kanskje han kan pakke inn og sende dem.
• Don'Ikke vær for vanskelig på deg selv. Don'Ikke føl deg skyldig hvis du kan'ikke slapp av. Noen mennesker er bare mer engstelige enn andre. Du kan være en av dem. Men psykoterapi og andre typer adferdsmodifisering kan bidra til å redusere stressinnstillingen litt. Også, don'Ikke forvent å være helt stressfri. Vi'Jeg har alle hørt ordtaket: "Litt stress kan være bra for deg." Som det viser seg, kan dette være sant. Stresshormoner, i små doser, stimulerer hjernen og kommer til nytte når vi må tenke på våre føtter, for eksempel når vi må gjøre en viktig tale ... eller finne den rette gaven til ektefellen's mor.

Trening. Regelmessig trening hjelper med å ta kanten av. Sporadisk trening er ikke't fordelaktig, og kan være risikabelt for folk med helseproblemer.

Lene på andre. Et sympatisk øre kan lette lasten. «Søk støtte fra familie og venner i vanskelige tider», oppfordrer psykolog Janice Kiecolt-Glaser, fra Ohio State University. Du må kanskje gjøre dine behov kjent, sier hun. Andre foreslår at du deler dine problemer med en nær venn. Begynn å starte en støttegruppe for enslige foreldre. Høre om andre mennesker's kampene kan gjøre dine egne problemer virke mindre intense og føles bedre.

Meditere. Der's gode bevis på at meditasjon og avslapningsøvelser er fysisk og psykologisk beroligende, ifølge Dr. Kiecolt-Glaser.

Forenkle livet ditt. Mange av oss er fanget i en tidskrem, sier Margaret Chesney, en stressforsker ved University of California San Francisco School of Medicine. Løsningen: Sett prioriteringer. Bestem hva som må gjøres, og deleger eller slett resten. «Kvalitetstid med barna dine er veldig viktig,» sier hun. "Om cookies til barnet ditt's klasseparti er virkelig hjemmelaget er ikke så stor avtale. "

Lobby for familievennlige retningslinjer. Arbeid og familieliv kolliderer ofte, men prøver å lete etter måter å redusere trykket på. For eksempel kan du være i stand til å jobbe gjennom lunsj i bytte for å reise tidligere på dagen, eller komprimere en 40-timers skjema i fire dager. Selv om dette ikke ville't jobber som et permanent arrangement, kanskje en kortsiktig endring for høytiden vil gjøre deg mer avslappet.

Snakke om det. Hvis ovenstående trinn don'Ikke få deg til å føle deg bedre, en terapeut kan hjelpe deg med å bryte ned problemer, slik at du kan angripe dem separat og få en følelse av kontroll. Hvis du føler at du kan gjøre noe med en situasjon, vil det sannsynligvis virke mindre stressende. Noen mennesker kan ha fordel av antidepressiva stoffer, som korrigerer visse biokjemiske ubalanser og tilbakestiller måten hjernen reagerer på stress.