Gjør hagearbeid en sunn habit med disse tipsene

Høst fordelene med hagearbeid ved å gjøre det til din nye sunne vane. Våre tips om brukervennlige verktøy og enkle grønnsaker kan hjelpe deg med å nyte denne gunstige aktiviteten til det fulle.

Av Toni Gerber Hope Oppdatert: 2. mars 2017 Lagre Pin FB

Skuffe: Et stort håndtak og større trinn gir deg bedre innflytelse. Velg mellom tre størrelser for å passe din høyde. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66.49; greenherontools.com)

Knelåse: Hagearbeid kan være grovt på knærne. Jolly knepute buffer dem fra hardt underlag. ($ 36,95, gardenclogs.com)

Pruner og saks: Contoured håndtak passer din hånd form og bevegelse; Gears gjør tøffe kuttene lettere med et lett verktøy. (Fiskars PowerGear2, $ 24.99; Hedgesaks, $ 41,99; fiskars.com)

sparkel: En gelinnsats i håndleddet-grepet betyr ekstra komfort. (Ergo Gel Grip Hand Trowel, $ 8; homedepot.com)

Slange dyse: En vri på tommelen slår den på; en vri på håndleddet justerer strømmen. (Drammrevolusjon 9-mønsterpistol, $ 14.99; amazon.com)

Vannkanne: Få mer kontroll fra et glidende, mykt grep. Vri tuten bakover for å stue. (Utendørshurt og oppbevaringsvann, $ 24.99; oxo.com)

Stilling Perfekt

Plasser deg selv riktig for å bruke de riktige musklene.

Planting og lukting: Hold ryggen rett (ikke hakket) for å minimere tilbakebelastning og ta pauser hvert 15. minutt for å beskytte knærne og ryggen.

Plukke opp poser med jord: For å løfte noe tungt element, bøy på knærne, ikke midjen din for å engasjere benmuskulaturene. Dette reduserer stress på nakken, skuldrene og ryggen.

beskjæring: Trekk alltid grener til ditt nivå (eller bruk en rekkevidde). Unngå å vri eller nå overhead.

Vokse den, spis den

Familier som hage vokser $ 677 verdien av frukt og grønnsaker om året. Den nr. 1 grønnsaken som folk vokser i sine hager: tomater, med 86 prosent av amerikanske husstander plantet dem.

Grønne bønner: De'blir lastet med hjertebeskyttende antioksidanter "enda mer enn deres fettere i ert- og bønnefamilien.

Hvordan vokse grønne bønner Din familie vil begynne med

agurker: Lag dine egne probiotika: Agurker i urte-agurk i vann og salt (eddik dreper de sunne bakteriene). Du'Jeg får også en god dose vitamin K.

Voksende Agurker for Salater og Pickles

Leafy greener: De fleste er næringsstandout, men basert på en rangering av næringsstoffer per kalorier, er watercress og spinat i topp fem, slår ut kale.

Hvordan vokse spinat selv barna dine vil spise

tomater: Pakket med vitamin A og C, pluss kreftbekjempende lycopen, er tomater enda bedre for deg etter å ha blitt kokt. Varme øker antioxidanten.

Tips for å dyrke sunne tomater

Peppers: Hver bit gir deg vitamin C, beta-karoten og karotenoider. Jo lenger paprika riper (på vintreet eller din teller), jo høyere nivåer.

Voksende Peppers å velge en Peck (Pickling Valgfritt)

Squash: Stopp og spis blomstene! De har vitamin C. Squashen selv har kalium og fiber (hvorav mye er i huden).

Hvordan vokse sommer squash

Rolig og innhold

Hagearbeid gir kraftig stressavlastning. I en studie hadde folk som tok en frustrerende test, deretter høstet i 30 minutter, en oppblåsing i humøret og en senkning av stresshormonet kortisol. Få mest mulig ut av din tid i det grønne.

trekk: La elektronikken (telefonen, iPad og bærbar PC) inne. Fokusering på grøntområdet uten forstyrrelser hjelper deg å koble fra, suge i øyeblikket og fullstendig lade opp.

Puste: Opp avspenningsfaktoren ved å ta hensyn til pusten din mens du jobber. Pust langsomt, innånding gjennom nesen og utånding av munnen.

• Av Toni Gerber Håper