10 Små måter å øve Mindfulness hver dag
Share
Vi lever i en travel, rask verden og tilbringer mange av våre vakker timer på autopilot. Men med enkle endringer og et oppdrag av oppmerksomhet kan vi omskole våre vandrende (og overbelastede) hjerner for å være mer til stede og i tråd med omgivelsene våre gjennom dagen.
Av Katie Mills Giorgio Hvert produkt vi har er valgt uavhengig av hverandre og gjennomgått av redaksjonen. Hvis du gjør et kjøp ved hjelp av linkene som følger med, kan vi tjene provisjon. Lagre Pin FB Bilde av Getty. 1. Ta deg tid til å behandle deg selv
For å være mer oppmerksom, må vi også være forsettlige. Gjør et poeng å gjøre noe fint for deg selv hver dag. Registrer deg for en yoga klasse. Les ett kapittel av en bok for underholdning eller personlig utvikling hver dag. Still inn en favoritt podcast på vei til jobb. Ha en beroligende kopp te. Kjøpe high-end øye krem deg'Jeg hadde på din ønskeliste. Ved å ta deg tid til å behandle deg, anerkjenner du (og minner kroppen din) at du er en prioritet i ditt eget travle liv.
2. Lag din seng
Og ikke bare fordi moren fortalte deg det. Å ha en ordentlig plass i ditt eget soverom kan starte dagen på høyre fot. Det er mulig å lage denne ordningsfølelsen på andre områder av livet ditt, hvor du også bruker store biter av tid. Gjøre oppvasken hver kveld slik at du våkner opp til et rent kjøkken. Ryd opp arbeidsområdet ved slutten av skiftet ditt for å sikre en roligere, kontrollert følelse når du kommer til jobb neste dag. Opprette orden i dine fysiske rom skaper rom for å skape mental orden også.
I slekt: 4 enkle måter å slå søndagskryssene
3. Minn deg din mantra
Velg et mantra for livet ditt og gjenta det til deg selv minst en gang om dagen. Det bør inkludere alle de positive tingene du tror på deg selv og ditt liv. Det bør også inkludere alle målene du håper å oppnå, slik at du kan forestille deg selv å oppnå dem. Det kan også være nyttig å registrere deg selv og omtale din mantra på telefonen, slik at du også kan lytte til det daglig. Ved å recitere din mantra daglig vil disse tankene ta opp permanent opphold i tankene dine.
4. Trykk på Apps
Meditere i ti minutter om dagen er en stor måte å få tak i ditt potensial. I stedet for å bruke tid sjelden rulling sosiale medier på telefonen, bruk teknologien din til å meditere. Last ned en gratis app som Headspace, en meditasjons app ideell for nybegynnere eller 365 takknemlighet, som gir deg en positiv melding hver dag og ber deg hver kveld for å pause og reflektere over tre ting du er takknemlig for i det øyeblikket.
I slekt: 4 Fitness Apps som er mye billigere enn et treningsstudio medlemskap
5. Se hva du spiser
Neste gang du tar opp frokost, lunsj eller middag, serverer du den med en side av stillhet. I stedet for å spise på autopilot, gjør et poeng for å nyte luktene, deilige smaker og til og med tynn utseende av det arkmatte. Vær oppmerksom på hva du spiser, hva det smaker, og hvordan det får deg til å føle. Bekreft din sult og din fylde. Du føler deg mer næret og mindre sannsynlig å overeat.
I slekt: 15 enkle og sunne arkspannmiddager
6. Ta i noe naturlig lys
Hvis du arbeider innendørs, prøv å få tilgang til et rom med naturlig lys. Hvis det ikke er et alternativ, kjøp fullspektret lyspærer eller en lysterapi boks (prøv Nature Bright SunTouch Plus Light og Ion Therapy, $ 39,99 på Amazon). Deretter gjør du et poeng for å komme deg ut og nyte solskinnet; Bare 20 minutter kan redusere stresset betydelig. Åndelig leder Thich Nhat Hanh sa en gang, "Gå som om du kysser jorden med føttene." # X201D; Legg merke til din egen kroppsforbindelse til bakken, følg musklene dine. Og vær oppmerksom på omgivelsene for å være i tråd med verden rundt deg.
7. Bare pust
Den enkleste form for meditasjon fokuserer på pusten din. Selvfølgelig skjer dette naturlig og rytmisk, så hvis du gjør et poeng å være oppmerksom på pusten din, frigjør du tankene og bekymringene og frykter for å fokusere på et av livets mest grunnleggende funksjoner. Prøv å utføre flere forskjellige pusteøvelser og puste lenge, sakte åndedrag eller alternative nesebor pust, for eksempel å se hvilken passform som passer best for deg. Hvis du trenger hjelp med å huske å gjøre dette til en del av din daglige rute, må du angi en gjentakende kalenderavtale for å forlate skrivebordet og trene i 10 minutter hver morgen eller ettermiddag.
8. Engasjere dine sanser
Når du'Tapt i tankene, legger du ikke merke til alle måtene dine sanser kan hjelpe deg med å holde kontakten med dagens aktiviteter. Fokus på sansene dine for å virkelig oppleve dagens øyeblikk. Når du går inn i et nytt rom, ta et øyeblikk til å anerkjenne severdighetene, lukter, lyder og objekter du føler. Hva høres du? Hvilke dufter er i luften? Hvilke farger ser du? Når sansene dine overtar, frigjør du deg og plasserer deg helt i rommet.
9. Endre scenen eller rutinen
Å reise kan være en fin måte å rydde på og leve i øyeblikket, mens du forbereder deg til å nyte nye omgivelser og lyder. Men selv om du ikke hopper en jet for et nytt reisemål når som helst snart, kan du endre din daglige rutine for å nyte nye opplevelser. Har du noen gang lagt merke til hvor noen ganger du pendler for å jobbe med autopilot? Ta en annen rute en morgen og observere verden rundt deg når du går. Stopp på en ny kaffebar. Sjekk ut at du har hatt mening å se på kunstmuseet. Endre rutinen gjør det ikke'Det må ikke være drastisk; Selv en enkel bryter kan gjøre deg mer oppmerksom.
10. Vær presentert til de du er med
Når du er sammen med en venn, familiemedlem eller egentlig noen, prøv å fokusere på dem. Sett ned telefonen din. Se dem i øynene. Lukk avstand til andre distraksjoner. Hvis du bare snakker i telefon, kan du til og med lukke øynene dine slik at du fokuserer på dem mens de snakker. Lytting er nøkkelen til å virkelig engasjere seg med de i bedriften din, så gjør det ditt mål å fullt ut lytte til hva de sier uten å gå seg vill i dine egne tanker. Og du vil oppdage at det å være oppmerksomt presentere med andre, forbedrer dine erfaringer og generelle relasjoner.
Mindfulness kan være vanskelig som våre sinn pleier å vandre og våre daglige liv er sjokkerte av erfaringer og stimuli til å distrahere oss. Det er vanskelig å være fullt i det øyeblikket når vi gjør lister over en kilometer lang. Den gode nyheten er at jo mer du praktiserer mindfulness, jo mer forstår du om deg selv, dine følelser og din plass i verden. Mindfulness vil komme mer naturlig til deg, og det blir lettere å være tilstede og fokusert.
