11 ikke-sunn-vanlige som kan forårsake alvorlige problemer

Ingen følger reglene for sunn leve hele tiden. Så hvor mye av et problem kan de små slipups være? Vi finner ut og veileder deg gjennom skadekontroll.

Av Karyn Repinski 21. august 2018 Lagre Pin FB

Dårlig helseopplevelse 1: Slår på Snooze-knappen igjen og igjen

"Hvis du trenger tid om morgenen for å komme i gang, og du holder deg våken før alarmen går av igjen, så's OK, sier Raman Malhotra, M.D., lektor i nevrologi ved Washington University Sleep Medicine Center i St. Louis.'re slår slumre og går tilbake i dvale, kan du føle seg groggy eller ut av det i opptil en time eller så etter at du reiser deg opp. "Alarmen signalerer hjernen for å våkne opp. Repeterende å gå tilbake i dvale når alarmen går av forvirrer det," sier Malhotra. Still inn alarmen for en tid du kjenner deg'Jeg kan stå opp. Og hold det konsekvent dag til dag (selv i helgene), noe som vil gjøre det lettere å våkne opp.

Redaktør's Tips: Still inn alarmen din for siste gang du har råd til å stå opp.

Dårlig helse vane 2: holde din pee for en stund

Du vant'Ikke strekk blæren eller svek bekkenbunnen. Men du kan risikere å utvikle en urinveisinfeksjon (UTI). "Som urin sitter i blæren, skaper det et innbydende miljø for bakterier," sier Donnica Moore, M.D., vert for podcasten "i damene' Rom med Dr. Donnica. "Kvinner har en mye høyere risiko for UTI enn menn. Den viktigste tiden å gå er etter kjønn fordi det's når bakterier kan migrere fra skjeden til urinrøret, røret som bærer urin fra blæren. Peeing spyler alt ut.

Dårlig helseopplevelse 3: Bruk dine daglige kontakter i en uke

Selv om du tar kontaktene om natten, har de på deg mer enn en dag, vil du miste fordelene med engangslinser, sier Susan Resnick, O.D., en kontaktlinsespesialist i NYC. "Daglige disponible stoffer reduserer opphopningen av oljer og proteiner, slik at du kan se tydeligere." Engangslinser kan også redusere allergi symptomer betydelig. Bruk av engangslinser i mer enn en dag øker også risikoen for øyeinfeksjon. Faktisk utvider slitasjen på linser en av hovedårsakene til de nesten 1 million øyeinfeksjonene som amerikanerne blir behandlet for hvert år.

Ikke så morsomt Fakta: 55 prosent av kontaktlinsebrukere innrømmer ikke å bruke fersk desinfeksjonsløsning daglig.

Dårlig helseopplevelse 4: Sitte rundt i en våt badedrakt eller svettete klær

Når du don't kaste treningsklær eller -drakten kort tid etter at du har utøvet deg selv, kan fuktighetskamper og bakterier føre til utslett, smittede hårsekk eller muligens enda en vaginal infeksjon, forteller Moore. Der'Det er ingen regel om hvor snart du skal endre. (Hvis du'sitter i solen, en våtdrakt kan tørke raskt.) Men generelt har du som mål å skifte ut noe som er vått så snart det er realistisk.

Dårlig helse Habit 5: Drikker Alkohol Utendørs på en varm, solfylt dag

Flere ting kan skje når du spiser alkohol i varmen. For startere, du'bli mer utsatt for solbrenthet. Kroppen metaboliserer alkohol i en sammensetning som får huden til å være mer solfølsom. Og når du'drikker du, har du en tendens til å være mindre årvåken om å få tilbake solkrem. Du'Jeg blir også svekket mye raskere enn vanlig fordi alkohol's effekter, inkludert dehydrering og overoppheting, økes ved varme temperaturer. Moore anbefaler å drikke 8 gram vann med hver alkoholholdig drikk.

Dårlig helse vane 6: børstene dine bare en gang om dagen

Når du hopper over to ganger daglig børster, øker du risikoen for å utvikle tannråte med 33 prosent. Hopp over en økt tillater også bakterier som forårsaker tyggesykdom å blomstre, sier Pamela L. Hunte, D.D.S., en tannlege i NYC. Hvis du're i en klype og må velge en gang om dagen, børste før sengetid, sier hunte. "På den måten vannet vannet fra dagen'Ikke lenge i åtte timer. "

Dårlig helse vane 7: tar en uke eller to av fra trening

Bruk det eller miste det er ekte, sier Matthew Kohn, en treningsfysiolog i New York City. Etter en uke med å ringe ned treningsrutinen, kan stoffskiftet din sakte litt, og hastigheten og utholdenheten kan redusere opptil 30 prosent. Mengden oksygen dine muskler bruker også dråper. Men en til to uker tilbake på din rutine reverserer eventuelle tap. Og resultatene fra styrketrening varer lengre enn hastighet eller utholdenhet.

Dårlig helseopplevelse 8: Svette og ikke drikke nok vann

"Når du mister mer væske enn du tar inn, kan du bli dehydrert. Det kan føre til tretthet, svimmelhet, svakhet, muskelkramper, forstoppelse," forteller Moore. Hvis du'er tørst, det betyr deg'Er allerede litt dehydrert. Et annet tegn på dehydrering er ikke svette, noe som betyr at kroppen din ikke gjør det'Ikke ha nok vann til å produsere svette.

Sikt for 11 kopper vann daglig (menn trenger 16), som inkluderer matvarer høye i H2O. (Et lite eple har 5 1/2 unser, en kopp vannmelon 5 gram.) Hold også øye med fargen på urinen. Hvis det's blekgul eller lettere, du'være bra. Jo mer dehydrert du er, desto mørkere blir din urin.

Dårlig helseopplevelse 9: Etter fem-sekunders regel

Forskning viser at bakterier i enkelte tilfeller klamrer seg til mat på gulvet eller i vasken øyeblikkelig. Overraskende fant en undersøkelse at teppet har lave overføringshastigheter sammenlignet med fliser og rustfritt stål. Typen av mat betyr noe mer: "Bakterier beveger seg med fuktigheten, slik at de vanter maten, jo høyere er risikoen for overføring," sier Donald W. Schaffner, Ph.D., professor i matvitenskapsavdelingen ved Rutgers University og medforfatter av studien. La det du vet om renslighet av overflaten og fuktighetsnivået i maten bestemmer seg for deg.

Dårlig helseopplevelse 10: Ikke dekker munnen når du nyser

Hvis du'Ikke dekk din moth når nysing, forberede seg på å spre bakterier langt og bredt. Dråpene kan reise opp til 26 meter fra en nys og 19 1/2 fot fra en hoste. Og de holder seg suspendert i opptil 10 minutter. Eksperter mener at virus sprer seg hovedsakelig av dråper som slippes ut når smittede mennesker hoster, nyser eller snakker (en god grunn til å komme seg unna nærtalere). Og husk, du ikke'Jeg vet alltid nøyaktig når du'blir smittet. Prøv å fange hoster og nyser i albuen din i stedet for hånden din, så du ikke'Ikke spre bakterier når du berører noe. Bruk deretter en håndrensemiddel med minst 60 prosent alkohol.

Dårlig helseopplevelse 11: Skrape en kløe

Ved å angripe kløepunktet med neglene dine vil du gi kort lettelse, men kløen kommer tilbake hardt. Skrape utløser en liten mengde smerte som dummer kløen, men forårsaker frigjøring av serotonin, som også bærer det "kløende" signal til hjernen. Så når smerten svinder, kommer kløen tilbake enda sterkere. Ikke bare vil kløeopplevelsen bli enda mer intens, du risikerer å åpne opp huden og utsette deg for infeksjon. Prøv å gni området med palmen din i stedet.

• Av Karyn Repinski