11 tips for å få perfekt stilling

Når du har det bra, ser du ikke bare ditt beste, men du vil også føle deg mye bedre. Her er din guide til riktig type holdning.

Av Sari Harrar Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

God holdning gjør at du ser høyere, slankere og mer selvsikker. Og det har helsemessige fordeler, hindrer rygg-, nakke-, hofte- og knesmerter og gir diafragma og ribbe bur mer plass til å utvide når du puster. Men god holdning kan være unnvikende. "Hvis du gjør små endringer i løpet av dagen som involverer bekkenet, bena og føttene, kan du skape et fundament for bedre holdning," sier Mary Bond, forfatter av The New Rules of Posture: Hvordan sitte, stå og flytte i den moderne verden.

sittende

Vi sitter nesten hele dagen med bare sporadisk spasertur fra hus til bil, skrivebord til kafeteria, sovesofa. "Vi ble bygget for å flytte, ikke bli i en posisjon hele dagen," sier Dr. Stacy Shoemaker, en rehabiliteringsspesialist ved SpineCare Medical Group i Daly City, California. "Og vi var't bygget for å sitte oppreist i en stol hele dagen. "Fordi det's ganske mye umulig å unngå stoler, er det nest beste å sitte ved hjelp av gode stillingsprinsipper.

• Begynn å krysse beina og plante føttene dine på gulvet, sier ergoterapeut Deborah Read, president for ErgoFit Consulting Inc. i Seattle.

Deretter juster stolen høyde slik at hoftene er litt høyere enn knærne. Dette vil skape en liten nedoverbakke av lårene dine. "Hvis du'Hvis du gjør det riktig, vil vekten din fordeles jevnt i stolen mellom føttene, lårene, hofter og svak ryggen, sier Les.

Dine skuldre skal være avslappet og åpen. Magemuskler bør være fast, men ikke for tette.

Hodet og halsen skal være i tråd med ryggraden.

Vedlikehold av denne posisjonen er mye lettere når tastaturet og skjermen er i riktig posisjon. "Begge burde være rett foran deg, ikke til side," råder skomaker. "Skjermen din skal være på øynivå, så du ikke'Du må bøye nakken opp eller ned. "

For mange mennesker bruker bærbare datamaskiner og må knuse over for å se skjermene. Hvis du gjør datainngang, setter du jobben'kopierer fra på et klipp på øynivå slik at du ikke'Du må bøye nakken for å se den. "

Sjekk det

"Legg en hånd bak den lille baksiden din for å se om du er der'Det er fortsatt en kurve der, sier Read. Hvis det ikke er noe't, vurder å bruke en lændepute støttepute. Hver halvtime eller så, ta en pause fra å sitte. Stå opp og gå rundt for et minutt eller to. Dette holder hamstringene og nedre ryggen fra å stramme opp og trekke ryggraden ut av justering.

Føler det

Du'Jeg merker lårene dine mer nå som deg'Ikke krysse beina dine. Nei, de har havn't vokst, den's bare det du'Bli mer oppmerksom på dem. At's naturlig, så ikke'Ikke la det plage deg.

stående

"En sunn ryggrad har en innadgående kurve i nedre rygg, en utadgående kurve ved skulderbladene, og en annen indre kurve i nakken," sier skomaker.

• For å oppnå denne justeringen, plant dine bare føtter på gulvet noen få inches fra hverandre.
• Fordel vekten jevnt mellom føttene dine. "De fleste legger vekten på sine hæler. Ta med kroppsvekten fremover, slik at du føler vekten jevnt fordelt gjennom alle fotene, sier forfatteren Mary Bond. "Du'Jeg føler at brystet og magen beveger seg litt når du gjør dette. "
• Hold knærne litt bøyd. "Når du låser knærne, spetter du bekkenet fremover og klemmer platene i den nedre lumbalområdet på ryggen," sier Les.
• "Trekk forsiktig magen din mot ryggraden. Dette danner grunnlag for stabilitet." Dine skuldre skal være avslappet, ikke knust eller avrundet.

Hold hodet og nakken i linje med skuldrene dine, haken din parallelt med gulvet.

Sjekk det

Rull opp et lite badehåndkle, så stå mot en vegg med god holdning. "Sett det rullede håndkleet inn i kurven på din nedre del," sier Shoemaker. "Det skal bare passe. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å få følelsen for den kurven."

Føler det

Du kan føle deg høyere og lettere - og litt vanskelig hvis du'er vant til å slashing. "Du kan også føle deg veldig bevisst på brystene dine, som kan føles mer fremtredende nå," sier Bond.

• Av Sari Harrar