3 Raske tips for avslappende søvn

Hvis du våkner groggy, kan du være blant de 30 prosent av amerikanerne som er kronisk søvnberøvet. Snooze mer lydig med disse tipsene fra J. Todd Arnedt, Ph.D., en søvnforsker ved University of Michigan.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

1. Strøm ned: Lys lys fra en datamaskin eller smarttelefon skjerm kan undertrykke nattetid produksjon av melatonin, et hormon som fremmer søvn. Om en time før du slår på, slår du av gadgets og uønsket rombelysning.
2. Hopp over Soak: Et varmt bad reiser kroppen's kjernetemperatur. Hvis du kryper under dekslene umiddelbart etterpå, kan du ende opp med svett og rastløs. I nærheten av sengetid, slapp av med en varm dusj i stedet.
3. Bo på plan: Folk sover best når de holder seg til vanlig sengetid og oppvågningstider. Så ingen snoozing til middag på lørdager. Aconsistent rutine vil gi deg søtere drømmer hele uken.