4 livsforandrende måter å slette stress for godt

Føler litt ... på kanten? Stopp gnave den blyanten og prøv å skarpere dine stillhetskompetanser. Som du vil oppdage, er hemmelighetene til ekte roen skrevet innvendig.

Av BH & G Editors Oppdatert 17. mai, 2019 Lagre Pin FB Bilde av Getty.

Klart vet vi hvordan stress får oss til å føle oss følelsesmessig "stresset!", Men det manifesterer også fysisk. Prosessen starter når hjernen oppfatter en trussel og reagerer ved å aktivere kroppen's kamp-eller-fly forsvar. Dette innebærer frigjøring av hormoner som adrenalin og kortisol, som fremmer kroppen for handling ved å akselerere hjertefrekvens, strekker seg store muskelgrupper, og til og med fortykning av blod et sikkerhetsmåte som forsterker koagulasjonen hvis du'blir alvorlig såret, sier journalist Thea Singer, forfatter av Stress mindre. At'er praktisk hvis huset ditt er i brann, men hvis stress aldri lar seg oppe og systemet sitter fast i kode rødt, kan helse ta en hit. "Vi'Jeg har funnet ut at kortisol over tid kan bære ned de beskyttende endene av DNA, sier Elissa Epel, Ph.D., en psykiatriske forsker ved University of California i San Francisco. "Dette aldrer immunsystemet, forsterker en person's sårbarhet mot kardiovaskulær sykdom og en rekke andre sykdommer. "

I slekt: Du må prøve disse 5 matene som er bevist for å redusere stress

Den'Det er ikke alltid mulig å gjøre livet mindre hektisk (hei, disse weeknight middager aren't kommer til å lage mat selv), men ikke å bekymre deg: Eksperter sier det virkelige trikset for å oppnå større ro og bedre helse er å endre hvordan du reagerer på stress. Les videre for tre enkle strategier, og gjør deg klar til å puste et sukk av lettelse.

1. Finn ut hva som forårsaker stresset ditt

På overflaten ser det ut til at vi ikke har problemer med å identifisere våre stressutløsere. Kvinner som deltok i APA-undersøkelsen sitert som deres beste stressor, etterfulgt av arbeid, økonomi og familieansvar. Men disse aren't utløser så mye som brede kategorier, så ekspansiv det's tøft å plage ut den virkelige skyldige. Så det lønner seg å grave dypere, selv om det gjør deg urolig. "Folk har en tendens til å behandle stress som Big Bad Wolf, de tror at hvis de åpner døren, vil de forbruke dem, sier Edward Creagan, M.D., en stressspesialist og onkolog ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. "Men i virkeligheten er konfrontert med monsteret halvt slag."

Å finne ut hva's trykke på knappene dine, prøv å spørre deg selv, Hvilke aspekter av mitt daglige liv føles overveldende? Stress oppstår fra omstendighetene som får oss til å føle seg hjelpeløs, forklarer Singer. For eksempel, kanskje du'Vær redd for penger, selv om du tjener en god lønn. Det virkelige problemet kan være et tilfeldig bill-betalende system som forlater ditt månedlige budsjett i disarray.

Relatert: 7 måter å sove bedre når du blir stresset

Når det er sagt, vet kroppen din noen ganger bedre enn ditt sinn hvilke omstendigheter du setter deg på kant, sier Shelley Carson, Ph.D., en psykolog og forsker ved Harvard University i Cambridge, Massachusetts. Så hvis du'er fortsatt stumped, være på utkikk etter hodepine, tretthet, utålmodighet og GI-nød. Slike symptomer kan flare i stressende situasjoner, som når du skjønner at bruksregningen er forfalt.

Når du har null på bestemte stressorer, har problemer tendens til å virke mindre, slik at løsninger for å boble opp rundt dem, sier Singer. For eksempel, kanskje det's tid for å laste ned en budsjetteringsapp eller avtale med en finansiell planlegger.

2. Overvinne selvdestruende tanker

Selv når du tar skritt for å avskjære stressende situasjoner, kan en kurveball ikke fange deg uvitende, for eksempel, du blåser et dekk på vei til skoleinnsamleren du're overvåke. Den's vanskelig å ikke føle seg overveldet i en slik situasjon, anerkjenner Carson. Men slik at frazzlede nerver får det bedre av deg, dreier hjernen inn i kamp-eller-flymodus, og legger stresshormoner i spill når det er's ingen fysisk nødsituasjon ved hånden. "Din kropp's stressrespons er nært knyttet til din mentale vurdering av en situasjon, sier Carson. For å justere vurderingen og motvirke stress, anbefaler hun følgende strategi: Når en anspent situasjon slår, skann dine tanker for negative utsagn som stiller deg som manglende kontroll Eksempler på stress-fueling tanker inkluderer Hvorfor skjer disse tingene alltid med meg? og Jeg gjør n'Har ikke tid til dette akkurat nå! Deretter kan du revidere disse tankene for å ramme deg selv som en overtakende overlever med overhånden. Stress-defusing bekreftelser inkluderer Dette er uventet, men jeg klarer det og Når jeg justerer timeplanen min, blir det greit. Ditt flatt dekk kan ha vært en ubehagelig overraskelse, men du har fortsatt et ord i hva som skjer neste.

3. Vet når du skal ringe en time-out

Den's ikke engang middag, og allerede ovnen din er på fritzen, hunden slipper dine snø støvler, og sønnen din ble sendt til rektor's kontor. På dager når ingenting går rett, kan stridsspanning virke nytteløst. Det mer effektive alternativet? Gi deg selv en pause. "En behagelig distraksjon kan forstyrre kroppen's kamp-eller-fly-respons ved å skille hjernen fra stress-inducerende inngang, sier Carson. Så sett skadekontrollen på vent i noen minutter mens du venter på reparatøren. Se en morsom video på nettet, ring en opptatt venn, eller gjør et kryssord. Etterpå vil tankene dine bli roligere og deg'Jeg er bedre rustet til å takle.

For langvarig stressbeskyttelse, vurder meditasjon, dyp pusting, yoga eller en annen form for trening. Disse aktivitetene øker kroppen's motstandskraft mot stress, pluss de brann opp i hjernen's belønning senter "perks" som driller seg selv etter deg've har fullført en økt, sier Carson. Det gjør det ikke'Ikke ta mye for fordelene å sparke inn heller. I en nylig seks-ukers studie rapporterte frivillige som var tilfeldig utpekt til å ta en times lang yogaklasse en gang i uka, å føle seg mer selvsikker i stressende situasjoner, så vel som roligere og lykkeligere generelt enn de som hoppet over soloppdragelsene. «Jo lengre du engasjerer seg i disse aktivitetene, desto raskere er kroppen din i stand til å slappe av,» sier Carson. "Og når kroppen din er rolig, bokstavelig talt kan't føler stresset. "

4. Bli kvitt Sneaky Little Stressors

Miljø utløsere kan sette av kroppen's stressrespons uten at du selv innser det, sier Carson. Her er fire irritasjoner verdt nixing:

Ambient Racket

Studier viser at bakgrunnsstøy fra en tv-droning i et annet rom kan stimulere frigivelsen av stresshormonet kortisol. Hvis du kan'Ikke vær stille, prøv å fjerne deg selv.

Ubehagelig klær

Kløende gensere, for tett sokker, pumper som klemmer seg. Et ubehagelig ensemble kan gi deg kanten hele dagen. Så når du velger et antrekk, don'Ikke fokus på hvordan det ser ut før du vurderer hvordan det føles. Ikke skjegg? Slip på noe annet.

Kronisk rot

Den's ikke hvor mye ting du har; den's hvordan du lagrer den. Stress setter inn når gjenstander er vanskelig å finne eller virke uorden. To hurtige trekk som kan hjelpe: Fjern tavleplater og hente løse gjenstander fra gulvet.

"Urgent" e-post

E-postmeldinger forårsaker mer stress for kvinner enn menn fordi kvinner føler seg større press for å svare umiddelbart. Så prøv å slå av e-postvarsler, og kontroller innboksen din når timingen er riktig for deg.

Stress skjer "kalk det opp til helligdager, arbeid eller dystert vær vedvarer. Neste gang du'Føl deg stresset, hold spenningen i sjakk ved å trene, ta kontakt med en venn eller hengivne noen få minutter til din favoritthobby.