Mens kalsium er ikke'T din eneste billett til sterke ben, det's en kritisk byggestein.
Kvinner under 50 trenger 1000 mg om dagen; Eldre kvinner trenger 1200 mg per dag. Våre eksperter sier at matkilder til kalsium har en kant fordi de'Er rik på bonus næringsstoffer (for eksempel protein), men kosttilskudd er en passende sikkerhetskopi. Følgende kunnskaper kan hjelpe deg med å treffe ditt merke.
Lavmett meieri gir mer. Kalsium isn't inneholdt i den fete delen av melk, så når fett skummet bort, stiger kalsiumnivået per porsjon. For eksempel har 8 gram fullmælk yoghurt ca 274 mg kalsium, mens en like mengde fettfattig yoghurt gir ca. 400 mg.
Melk isn't ditt eneste alternativ. Hvis du kan'tåler meieri eller misliker smaken. Andre gode kilder til kalsium er tørrstekt mandler (ca 95 mg i 1/4 kopp), grønne bladgrønnsaker som spinat (122 mg i 1/2 kopp tilberedt) og hermetisert laks (190 mg i 3 gram) og sardiner (370 mg i 8 medium fisk). Kalsiumfestede matvarer som frokostblandinger kan også gjøre trikset. Sjekk ernæringsetiketter for mengden kalsium per porsjon.
Absorpsjonen avhenger av D. D-vitamin regulerer kalsiumopptaket i tynntarmen og bidrar til å opprettholde blodnivåene som trengs for å bygge bein. Hud gjør D-vitamin til respons på sollys (ca. 30 minutter ubeskyttet eksponering i uka kan ofte levere nok). Hvis du foretrekker å unngå UV-stråler, har du som mål å få 600 IE vitamin D per dag gjennom mat som sockeye laks og fortjort melk, eller spør legen din om å ta et supplement.
Store doser er best delt. Kroppen kan'Ikke håndtere for mye kalsium på en gang. Utover 500 mg eller så avtar prosentandelen absorbert med økende doser. Hvis du bestemmer deg for å ta et tillegg, del ut din daglige kvote i to eller tre mini doser.
Dose og pille størrelse aren't synonymt. Kalsiumtilskudd selges vanligvis i sammensatte former som kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat (for å stabilisere mineral). Så sjekk tilleggsfakta for å sikre at du tar riktig beløp. For eksempel inneholder en 1 250 mg kapsel kalsiumkarbonat 500 mg kalsium og 750 mg karbonat. For 1000 mg kalsium, du'D må ta en kapsel to ganger om dagen.
Share
