5 enkle strategier for å få mer hvile

Hvil er nøkkelen til god helse, og sjansen er at du ikke får nok. Slik sniker du ut tid for å få resten du trenger - hver time, dag, uke, måned og år. 

Av Kathleen Parrish Oppdatert: 8. januar, 2019 Lagre Pin FB

La dette punktet være klart: Hvil er ikke latskap. Hvile er bygningsbrudd i våre liv før vi kollapser, så vi ikke't kollapse. Så, hvorfor er det så vanskelig å sette opp føttene? "Vi're opp med ideen om at vi'Re skulle tjene hele tiden, sier Lynne M. Baab, forfatter av Sabbaten holder: Finne frihet i rytmer for hvile. "Mange kvinner stiller behovene til andre mennesker før seg selv. Men vi må stoppe og unngå utbrenthet." Du kan'Ikke tjene andre hvis du'bli et vrak deg selv.

Hver time

En pause gjør ikke'Det må ikke være lenge, sier Smith, forfatter av Avslapping, Meditasjon, Mindfulness: Gratis Internett-øvelser. "To eller tre minutter vedvarende psykisk stille etter en times arbeid kan gjøre underverk," sier han. Vri stolen din vekk fra datamaskinen og lukk øynene dine. (Hvis du'Vær bekymret for kollegaer som tenker på deg're slacking, hold noen papirer i hendene slik at du ser ut som deg'leser viktige notater.)

Hver dag

"Du må ta deg off-line og bli engasjert i noe annet enn din normale aktivitet," sier Esther Sternberg, forsker ved Institutt for mental helse og forfatter av Balansen innenfor. Popp en CD i musikkspilleren, sett på hodetelefoner, lukk øynene og nipp til en kopp varm te søtet med litt honning. Blokker ut 20 minutter for en mini-spa-behandling, sier Jill Murphy Long, forfatter av Tillatelse til nap. Gi deg en håndmassasje med lavendel- eller salvie-duftende lotion.

Hver uke

En fast tro på å ta en dag i uken til seg selv, begynte Baab og hennes familie å observere sabbaten for 20 år siden da de bodde i Tel Aviv. Sabbaten betyr bokstavelig talt å hvile, og i Israel slutter alt arbeid fra solnedgang på fredag ​​til solnedgang på lørdag. "Sabbaten sier til kvinner, 'Fine, tilbringe seks dager i uken å sette andre mennesker's behov foran deg selv og arbeider, men tilbringer en dag å stoppe,'"Baab sier. Hun bruker tiden til å trekke nærmere Gud, men du gjør det ikke'Det må ikke være religiøst eller åndelig å bruke tid på å pleie deg selv. Gå med familien din til parken, eller ha en lang piknik. "Tilbring en dag i uken, og nyt hvem de er," sier Baab.

Hver måned

Få en massasje. Der's ingenting mer avslappende enn en time på bordet i hendene på en profesjonell massasje terapeut. Studier har vist gjentatte ganger at en rubdown vasker bort bekymringer mens du øker serotonin og dopamin, hormoner som får deg til å føle deg glad og avslappet, sier Tiffany Field, PhD, leder av Touch Research Institute ved University of Miami School of Medicine. Hvis pengene er stramt, se etter en massasjeskole som tilbyr studentmassasje, som koster så lite som $ 25 per time, eller søk etter en massasjeavtale på Groupon.

Hvert år

Selv om den ekstra timen som er gitt til oss etter sommertid er en god ting, kan den kaste ut søvn- og energinivå. For å hjelpe kroppen til å justere, gå til sengs og stå opp 15 til 30 minutter tidligere i uken før.

For mange av oss er det nesten ikke avslappende å komme seg bort. I en Gallup-undersøkelse sier 54 prosent av ferierende at de kom hjem, følte seg mer stresset og sliten enn før de dro. For å unngå dette, ta minst en gang hvert år en avslappende ferie der du'Ikke rusle for å besøke familie eller prøve å pakke to uker med sightseeing i syv dager med ferie tid. Tilbring en uke (eller minst et par dager) på et sted der du ikke har noe planlagt. Sov i, les ved bassenget, gå langs stranden, stirre på stjernene, kjære over frokost, lunsj og middag. Ring på dine minner om videregående skole fysikk klasse og lage Newton's første lov om bevegelse din trosbekjennelse: ethvert objekt i ro har en tendens til å bli i ro.

• Av Kathleen Parrish