5 ting noen med depresjon ønsker deg å vite

Å forstå hvilken depresjon som kan se ut er nøkkelen til å hjelpe en kjære gjennom det. Vi dro til eksperter for deres innsikt og strategier, slik at du kan være der for noen som trenger støtte.

Av Leslie Goldman Oppdatert 24. april, 2019 Lagre Pin FB Bilde av Getty.

Å snakke kan være vanskelig; Du kan føle en blanding av følelser, inkludert frykt, frustrasjon, eller bekymring for at du kan overreagere. Men press forbi den og nå ut, sier Cordero. & # x201C; Hør på magen din. Hvis du føler at noe er galt, er det sannsynligvis. & # X201D; Og viktigst: Folk som opplever depresjon vil føle seg lyttet til, forstått og akseptert.

Familie og venner er ofte de første som ser på endringer i humør.

- Valerie Cordero, Ph.D

1. Vi kan ikke se deprimert

Selv om et kjennetegn er et vedvarende blått humør, kan depresjonen vises på flere andre måter. For Heather Jones of Toronto, ser det ofte som depresjon ser ut som ettermiddagsnapper, eller å sette av oppgaver, eller trenger plass. Jeg kan være smilende og nyte din bedrift, men jeg kunne bruke all min energi bare for det besøket eller samtalen. & # X201D;

En måte å oppdage depresjon: Se etter endrede atferdsmønstre. & # x201C; Kanskje din alltid-energiske venn er sliten og kansellerer planer. Kanskje hun alltid har likt å jogge, men bruker mer tid krøllet opp på sofaen, & # x201D; sier Dania March, M.P.H., L.C.S.W., en psykoterapeut i Oakland. & # x201C; Disse mønstrene kan ta uker eller måneder for å vises. & # x201D; Symptomer kan også intensivere om vinteren; kortere dager kan utløse en type depresjon som kalles sesongmessig affektiv lidelse.

I slekt: Strikking kan redusere depresjon, angst og kronisk smerte

2. Major Life Events kan utløse depresjon

Depresjon kan komme på hælene av en stor forstyrrelse, som for eksempel skilsmisse, alvorlig sykdom, jobbtap eller død av en kjære eller kjæledyr. Selv antagelig lykkelige endringer & # x2014; ekteskap, en kampanje, graviditet kan føre til depresjon. Positive overganger kan utløse selvtillit, & # x201D; Mars sier & # x201C; Og hvis selvtilliten vokser dypt nok, kan det føre deg nedover veien mot depresjon.

Nye mødre kan være spesielt utsatt for depresjon på grunn av en konstellasjon av grunner, som for eksempel svingende hormonnivå, dårlig søvn og mangel på støtte. Fortsett å sjekke inn på venner og familie i løpet av flux, påminn dem om at det de måtte føle er gyldig, og tilby å hjelpe til med å utforske behandlingsalternativer.

3. Det er OK å være direkte

Hvis du mistenker at en kjære sliter med depresjon, spør hvordan hun føler seg. & # x201C; Ofte trekker personen bort for å behandle sine følelser, & # x201D; sier Laurie Barrett fra Pittsburgh, som opplever depresjon. & # x201C; Men dette kan raskt eskalere til ensomhet og isolasjon. & # x201D;

Språket du bruker er viktig. Prøv noe som, & # x201C; Du virker bummed i det siste. Energien din føles annerledes. Jeg har lagt merke til at du kansellerer planer. Jeg er ikke opprørt, men vil sjekke inn. & # X201D; Hvis hun åpner opp om depresjonen, bare hør. & # x201C; Unngå å si ting som & # x2018; Stopp å være så negativ & # x2019; eller & # x2018; Den vil passere. & # x2019; Dette kan være avvisende og innebære at depresjon er et valg, som ikke er sant, & # x201D; sier Don Mordecai, M.D., nasjonalt leder for mental helse og velvære hos Kaiser Permanente.

Prøv å tilby konkret hjelp som "Kan jeg komme over og lage mat?" # X201D; En generell & # x201C; Trenger du hjelp? & # X201D; legger byrden på personen med depresjon for å tenke på et svar, og legger mer til hennes overfylte plate.

I slekt: 9 enkle trinn til et sterkt immunsystem

4. Vi kan si at vi ikke vil ha hjelp

Når tankene dine er oversvømmet med negative tanker, er det enkelt å føle seg som en byrde, sier Theresa Nguyen, L.C.S.W, visepresident for politikk og programmer for Mental Health America. Dette gjør det mer sannsynlig at du isolerer deg selv. Når en venn når ut, er hjernen din i en slik tåke at du kanskje ikke engang forstår hva personen sier, enda mindre tror jeg trenger å bli bedre.

Å få hjelp kan være vanskelig. & # x201C; Det kan vente på en avtale, terapeuter som ikke tar forsikring, og medisiner som tar en stund å jobbe eller ikke fungerer, & # x201D; Nguyen sier. & # x201C; Det kan føles å slå seg ned. & # x201D;

Hvis en kjære slår seg ved å se en psykisk helsepersonell, kan hun være åpen for andre ressurser. & # x201C; Du kan lese artikler, utforske andre folks erfaringer med depresjon, eller til og med ta en online depresjonsscreening, & # x201D; Nguyen sier. Det erstatter ikke en diagnose, men det kan gjøre søkerstøtte mindre truende. & # x201C; Det er smertefullt å pakke ut hva som gjør deg trist.

I slekt: 8 måter å gjøre lykkere beslutninger

5. Noen ganger er vi nølende med å finne ut medikament

Antidepressiva kan være en livredder for personer med depresjon. Men noen ganger er folk nølende med å prøve dem. En felles bekymring er at antidepressiva vil endre din personlighet, & # x201D; sier Don Mordecai, M.D. "De påvirker visse hjernekjemikalier, men det jeg ofte hører fra folk som har det bra på meds er at de føler seg mer som seg selv etter å ha tatt dem." Personlighet endringer verre betyr at du bør sjekke med legen din om bytte doser eller stoffer.

Typer medmer som brukes til å behandle depresjon inkluderer selektive serotoninopptakshemmere (SSRI), trisykliske antidepressiva, serotonin-norepinephrinreopptakshemmere (SNRI) og monoaminoksidasehemmere (MAOIs). & # x201C; Du må kanskje prøve noen få før du finner en som fungerer, & # x201D; sier Louann Brizendine, M.D., grunnlegger av The Women's Mood and Hormone Clinic ved University of California, San Francisco. De fleste som blir bedre på meds ser forskjell innen tre til seks uker.

Myter og fakta om mental helse

Myte: Folk med psykiske helseforhold er svake.

Faktum: Alle kan utvikle en mental helse tilstand. Det er ingen enkelt årsak, og det er ikke noen feil. Mange faktorer påvirker mental helse, inkludert biologi, miljø og utfordrende livshendelser.

Myte: De fleste med psykisk tilstand kan bli frisk alene uten profesjonell hjelp.

Faktum: Profesjonell behandling er viktig og fungerer som for enhver annen tilstand eller sykdom. Mer enn 80 prosent av de som mottar behandling for depresjon, forbedrer seg.

Hvordan få den rette Depresjonsbehandling

Sværheten til noen's mental helse påvirker behandlingsplanen. Den's viktig å vite hva slags behandling som trengs for å få hjelp til deg selv eller en elsket.

Mild depresjon

Tegn på mild depresjon inkluderer følelse ned i noen uker til en måned og muligens begynner å forstyrre arbeidet ditt eller personlige forhold. Noen med mild depresjon reagerer ofte godt på en kombinasjon av terapi og livsstilsendringer, som treningstrening og kroppslig stress-reduksjonsteknikker.

Moderat til alvorlig depresjon

Dette kan være mer vidtgående: en følelse av tristhet, tomhet eller håpløshet; Et tap av interesse for de fleste aktiviteter nesten hver dag i to uker; en endring i søvn, appetitt, energi og / eller konsentrasjonsevne. En kombinasjon av terapi og medisinering er oftest brukt til å lindre moderat til alvorlig depresjon. En psykiater kan gi begge deler. Eller en psykolog, sosialarbeider eller annen psykisk helsepersonell kan gi terapi og en psykiater medarbeiderne.

Mental helse ressurser

Sjekk ut disse organisasjonene for flere verktøy for å støtte deg selv eller en kjære som bor med depresjon.

• Finn dine ord (Laget av Kaiser Permanente for å hjelpe folk å åpne opp om psykiske problemer.)
• Psykisk helse Amerika
• National Alliance on Mental Illness

Der's støtter også de som støtter: Psykisk helsehjelpskurs lærer deg å identifisere, forstå og svare på symptomer på psykisk lidelse hos venner, familiemedlemmer eller til og med fremmede. Åtte-timers kurset behandler både krise- og ikke-krisesituasjonen, inkludert hvordan man lytter uten mening, tilbyr hjelp og beroligelse, og gjenkjenner når noen er i fare for selvmord eller selvskade. Den's vanligvis undervist ved en helsestasjon, sykehus, skole eller politistasjon (her's hvordan finne et kurs i nærheten av deg).