6 tall hver kvinne bør vite
Share
Du holder øye med kolesterolet, blodtrykket og vekten. Men disse aren't det eneste tallet kvinner bør se når det kommer til å leve en sunn livsstil. Fra blodsukker til bein tetthet, vi'har funnet de seks viktigste vitale indikatorene for velvære.
1. Kjenn din fastende blodsukker.
Mange mennesker med diabetes eller prediabetes don'Jeg vet ikke at de har det. Den beste måten å skjerme for sykdommen er med en fast blodsukker test, som ikke krever å spise i minst åtte timer, så en tur til legen's kontor og en enkel blodtrekk.
Nummeret: 100. Det ideelle området er mindre enn 100 milligram per deciliter blod. Mellom 100 og 125 indikerer prediabetes.
Gjør noe: Hvis du're over 100, vil legen din diskutere alternativene dine, som kan omfatte livsstilsendringer og medisinering.
Magefett er en mer fortellende forutsetning for helsen din enn tallet du ser på badet, sier Dr. Marie Savard, en internist i Philadelphia og forfatter av Ask Dr. Marie.
Nummeret: 0,8. Mål midjen din hvor et belte ville gå. Mål så hoftene dine på sitt bredeste punkt. Nå gjør matte: Del talje nummer med hofter nummer. Resultatet skal være 0,8 eller lavere.
Gjør noe: Hvis det'ikke start med å trene. En Duke University studie fant at deltakere som raskt gikk i 30 minutter minst seks dager i uka mistet mest fett.
Tynnende bein kan føre til brudd, så det's viktig å kontrollere bein tetthet, spesielt hvis du er eldre enn 50 eller postmenopausal. Testen innebærer en spesiell type røntgen som gir en "T-score". Din T-score sammenligner din nåværende bein tetthet til en sunn 30-årig som antagelig har toppbenmasse.
Nummeret: Over -1. En sunn T-score er over -1. Hvis du aren't hvor du skal være, vil legen din gi deg beskjed.
Gjør noe: Økende kalsiuminntak er viktig hvis T-score er lav. Øvelse kan også øke benmassen.
Nylig forskning har funnet at en mangel på vitamin D, det såkalte solskinnet vitamin, kan øke risikoen for osteoporose, brystkreft, hypertensjon og multippel sklerose.
Nummeret: 35. Du vil ha sirkulerende nivåer av vitamin D høyere enn 35 ng / mL (nanogram per milliliter), målt ved en blodprøve.
Gjør noe: Femten minutter med sol eksponering på nakne armer, ansikt eller nakke to til tre ganger i uken øker D-nivåene uten å forårsake solbrenthet, ifølge Dr. Shelley Wroth, en lege ved Duke University Center for Integrative Medicine.
Skjoldbruskkjertelproblemer blir vanligere når vi alder, og symptomene kan etterligne de andre forholdene. En skjoldbruskstimulerende hormontest - en enkel blodprøve - diagnostiserer skjoldbruskkjertelproblemer.
Nummeret: 0,4 & # x2013; 4,0 mIU / L (milli-internasjonale enheter per liter). Noen laboratorier kan rapportere dette annerledes, så la legen din forklare resultatene.
Gjør noe: Det er ikke't mye du kan gjøre på egen hånd. Hvis tallene angir et problem, vil legen din gå over medisinering med deg.
Når kvinner er deprimerte, kan de ikke vise tegn på håpløshet eller tristhet. I stedet kan de oppleve lav energi, problemer med å konsentrere seg, og merkelige vondt og smerter, sier Dr. Kristin Leight, en psykiater ved Columbia University.
Det er ingen blodprøve for å se etter depresjon, men det er en enkel skjermskala.
Nummeret: 5
Hvis du opplever fem eller flere av følgende symptomer i to uker på rad eller mer, kan du lide av depresjon:
& # X2022; Tristhet
& # X2022; irritabilitet
& # X2022; Håpløshet
& # X2022; Lav energi eller tretthet
& # X2022; Følelser av skyld eller verdiløshet
& # X2022; Vesentlig vektendring (tap eller gevinst) hvis du er aren't slanking
& # X2022; Vanskelighetsfokusering
& # X2022; Tap av interesse for normalt hyggelig aktiviteter
Gjør noe: Hvis du gjenkjenner deg for ofte i denne listen, snakk med legen din. Hvis du har noen få symptomer, men ikke fem, gjør noe for å oppveie depressive tilbøyeligheter. «I stedet for å isolere deg selv, gjør du sosiale planer. I stedet for å ligge foran fjernsynet, kom deg ut i en halv time,» sier Leight. "Jeg foreskriver også en hyggelig aktivitet per dag." Du velger hva som er.
