6 måter å snakke med barna om barndommen fedme

Barndommen fedme er et varmt emne på skolen, men det er vanskelig å diskutere med barna dine. Overvei disse seks samtalestarterne for å sparke diskusjonen - og en sunnere livsstil-inn i utstyret.

Av Joanne Van Zuidam Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Tallene kan't bli ignorert: Omtrent en tredjedel av barna i USA er nå overvektige eller overvektige. Til gjengjeld utvider et økende antall skoler initiativer for å reversere trenden. Noen har begynt å inkludere barn's kroppsmasseindekser på rapportkort; andre holder klubbens treningsutfordringer. Ulempen med slike programmer er at de kan føre til at barn i alle størrelser føler seg dømt, sier barneutviklingsekspert Michele Borba, Ed.D., forfatter av The Big Book of Parenting Solutions (Jossey-Bass). Ta en taktfull tilnærming med disse oppmuntrende åpningene.

1. Skal vi gå en tur eller skyte i løpet av ettermiddagen? & # x201D; I tillegg til å hjelpe barnet med å bygge muskelstyrke og fakkelkalorier, øker fysisk aktivitet selvtillit og akademisk ytelse. Men for barn er den største motivatoren morsom. Så i stedet for å gjøre mosjon, virker som, vel, mosjon, få dem til å velge en fysisk aktivitet de vil ha og ta på seg selv selv. & # x201C; Til tross for sitt rykte for crankiness, tenåringer og tweens ønsker å tilbringe tid med sine familier, & # x201D; Borba sier. & # x201C; å utøve øvelse i en gruppevirksomhet er en fin måte å få dem ombord. & # x201D;
2. & # x201C; Hjelp meg å kartlegge dine lunsjer. & # x201D; Eldre barn er likt småbarn når det gjelder mat: De er mer sannsynlig å spise noe de hadde en hånd i å forberede seg på. Tapp ungdoms ønske om uavhengighet ved å gå et skritt videre og lære henne voksen ferdigheter som matplanlegging og dagligvarebutikk, sier Borba. For det første diskutere hva som går inn i en balansert lunsj, magert protein, fullkorn, ferske råvarer og fettfattig meieri, og kjøp deretter mat sammen.

& # x201C; Hvilke netter vil du være hjemme til middag denne uken? & # x201D; Barn som regelmessig spiser måltider med sine familier har en tendens til å ha sunnere dietter og bedre karakterer enn de som ofte spiser på egenhånd. Prøv å bruke en sentral kalender for å spore alle tidsplaner og finne tid for å komme sammen. Hvis middager ikke kan gjøres, kan frokost og snacks også fungere. Når barnet ditt ser hvor mye du liker frukt og grønnsaker, blir hun inspirert til å gjøre bedre valg, sier Borba.

& # x201C; la åpne en sparekonto for deg. & # x201D; Spilder barnet ditt godtgjørelse på godteri og brus? Prøv å dele ut sin lønn i større regninger (tenk fives i stedet for dem). De større kirkesamfunnene barna bærer, jo mindre sannsynlig er de å lage usunde impulskjøp, ifølge en studie fra Universitetet i California. Mens du er på det, kan du sette opp en sparekonto for ham. Når han ser sin balanse vokse mot et større mål, er & # x2014; slik som det videospillet han har bugget deg for, har han enda større grunn til å hoppe over salgsautomaten.

& # x201C; Hvilke TV-ser skal vi se denne uken? & # x201D; I en undersøkelse fra Kaiser Family Foundation, sa 45 prosent av ungdommene at fjernsynet er igjen mesteparten av tiden i hjemmet. Alt det inaktiv visning kan bøte seg i søvn, skolearbeid og holde seg aktiv. I stedet må du se på TV i et planlagt arrangement som barnet ditt kan se frem til, forklarer Borba. Ha henne til å velge noen favorittprogrammer, og hold røret slått av resten av tiden.

& # x201C; Jeg er glad jeg gikk en tur i dag. jeg føler meg bra!& # X201D; Hva du sier om din helse og kropp har en kraftig trickle-down effekt, sier Borba. Når du møter et sunt mål, hold deg til positive uttalelser om hvordan du føler, ikke hvordan du ser ut. Og hvis du opplever et tilbakeslag, må du ikke slå deg opp. & # x201C; Dine barn vil hente opp meldingen, selv om den er subtil, & # x201D; Borba sier, & # x201C; og følg ditt gode eksempel. & # X201D;

• Av Joanne Van Zuidam