7 populære helsetrender

Vi har hørt mange steder på hvordan du skal spise riktig, gå ned i vekt og leve bedre. Vi spurte velvannseksperter å kutte gjennom sprøytenarkomanen og hjelpe å vurdere trender på en skala fra 1 til 5.

Av Alice Oglethorpe Oppdatert: 8. november, 2017 Lagre Pin FB

Når vi våkner 1. januar, blir mange av oss beslaglagt av samme impuls: Må gjøre seg sunnere.

Undersøkelser viser at personlig velvære er den primære driveren til vårt nyttår's selvforbedringsplaner: Mer enn halvparten av voksne i USA lover å trene mer, og en annen 35 prosent gjør et generelt løfte om å gå ned i vekt, ifølge en ny undersøkelse. Andre populære mål er å spise mer næringsrik, få bedre søvn og leve mer glatt. Gitt denne ambisiøse oppgavelisten, kan du bli fristet til å prøve nesten alt.

Ikke så fort: Som det viser seg, noen av i dag's mest omtalte helse trender er også, vel, noen av de dumeste. Med hjelp fra ledende eksperter, vi'har vurdert dem på en skala fra 1 (hopp over!) til 5 (prøv det!) slik at du kan se hvilke som virkelig er verdt din tid og penger.

Trend: Supermarked Nutrition Counseling

Prøv-det Rating: 5/5

De fleste av oss forstår grunnleggende om sunt å spise. Men i matbutikken, hvor det's felles for å finne 20 varianter av skiver brød, de beste valgene er'Ikke alltid klart. Som svar er noen supermarkeder bemannet med ernæringseksperter som kan tilby kundene gratis veiledning når de fyller sine handlekurver.

For eksempel bruker Midwestern-kjeden Hy-Vee nå registrerte dietister i nesten alle sine 235 butikker. ShopRite har stabedietister i butikker over fire land, med en planlagt utvidelse i år. Kroger har nylig rullet ut et pilotprogram i enkelte Kentucky butikker. Mens hver kjede fungerer litt annerledes, ShopRite's tilnærming er typisk. "Du kan lage en avtale for en lengre en-til-en-sesjon eller dukker inn og spør et raskt spørsmål, for eksempel hvor mye fiber du trenger," forklarer Natalie Menza, R.D., en bedrifts dieter for kjeden.

"Med så mye feilinformasjon der ute, er dette en god tjeneste," sier Dee Sandquist, R.D., en talsmann for Academy of Nutrition and Dietetics. "Og hvis du har et helseproblem som krever et spesielt kosthold, kan det være uvurderlig å ha en R.D. i butikken." Menza noterer seg at ShopRite's dietitians må oppfylle strenge sertifiseringskriterier og er ikke beholdt til merkevarer. "Hvis vi anbefaler et produkt, det's fordi vi tror det'Det er bra, sier hun.

Trend: Minimalistiske Sneakers

Prøv-It Rating: 3/5

For flere år siden handlet mange alvorlige løpere sine polstrede sko for sko med skimpier støtte. Tanken er at skolegang i gammel skole, med tykke hæler og puteforming, forstyrrer fotmekanikken og hemmer ytelsen.

Nå er casual trener kommet inn på sparken. I andre halvdel av 2012 økte salget av minimalistiske joggesko med tynnsåler, ultra-lette overdeler, og i enkelte tilfeller steg separerte tær med rundt 50 prosent i løpet av 2011, sier Matt Powell, markedsanalytiker med SportOneSource . Men med mindre du'har jobbet med trener om hvordan man kan bevege seg i minimalistiske sko, de kan ikke være trygge for høykvalitetsøvelser som tennis og Zumba, sier løpebuss Jason Karp, Ph.D., medforfatter for Running for Women (Human Kinetics, 2012 ).

"Disse aktivitetene gir mye kraft på underkroppen, spesielt hvis du're med ekstra pund, "sier han." Hvis du går galt i en sko med liten støtte, kan du skade ankelen din, achillessenen, og mer. "

Og hvis du har en uregelmessig gangs gang, har føttene en tendens til å rulle innover "minimalistiske sko vunnet'Ikke gi den stabiliteten du trenger, legger han til. Ellers, for lavt belastende aktiviteter som turgåing og styrketrening, sier Karp at minimalistiske sko er bra, forutsatt at de passer rett og føles godt på føttene.

Trend: Kjøper bedre søvn

Prøv-It Rating: 2/5

Forbindelsen mellom lydslumring og god helse er ubestridelig. Studie etter studien har vist at konsekvent racking opp 9 timer snooze tid per natt kan tette risikoen for problemer fra depresjon til type 2 diabetes. Spørsmålet er hvordan du får det lukkede øyet.

Foreløpig ser det ut til at mange av oss prøver å kjøpe den: Salg av over-the-counter sovemedisiner steg 31 prosent mellom 2006 og 2011, og de viser ikke noe tegn på å bremse, ifølge markedsundersøkelsesfirmaet Mintel. Teknologibesøkere innkasserer også med dyre gizmoer, som for eksempel en hodebåndssensor som logger hjernebølgeaktivitet rettet mot rastløse forbrukere. Slike inngrep er ikke erstatning for sandmannen, sier William Kohler, M.D., medisinsk direktør i Florida Sleep Institute i Spring Hill.

"Søvnløshet skyldes ofte underliggende problemer" stress, sur reflux og kroniske smerter "som kan'Det må ikke løses raskt med enheter eller sovemedikamenter, sier han. Visse vaner (som ikke stikker til vanlig sengetid) kan også holde deg oppdatert. Les mer på BHG.com/SleepTight. Hvis søvnproblemer vedvarer etter noen uker, se legen din.

Trend: Live Web Workouts

Prøv-It Rating: 5/5

Har du slogged gjennom dine gamle fitness-DVDer så mange ganger kan du recitere patteren i søvnen? Noen treningsbuffere vekker opp sine treningsøkter med sanntidsklasser som streames fra nettet.

Her's hvordan det fungerer: Du melde deg på med et treningssted, velg klassen du'Jeg liker å ta, logg inn på den angitte tiden, og følg med din instruktør. "Live Web classes er forskjellige hver gang, og de don't krever at du forlater huset, sier Jessica Matthews, en treningsfysiolog med American Council on Exercise. "Det mangfoldet og bekvemmeligheten kan virkelig hjelpe deg med å bli en vanlig trener."

På dette punktet tilbyr de fleste live-streaming-tjenester enveiskvideo, noe som betyr at lærerens kan't se eller høre deg To populære slike nettsteder er EMG Live Fitness og Flirty Girl Fitness Live. Wello, et annet nytt nettsted, går ett skritt videre med toveis video som gjør det mulig for din instruktør å gi personlig tilbakemelding. Flere konkurrerende treningssteder er under bygging.

Når det gjelder tekniske krav, er alt du trenger, en høyhastighets Internett-tilkobling med videosoftware (hvis du kan se en YouTube-video, du'være bra) og, hvis du'Bruk en toveis-tjeneste, et webkamera. EMG Live Fitness starter på $ 5 per klasse; Flirty Girl Fitness Live starter på $ 5 per dag; og 30-minutters økter på Wello starter på $ 15.

"Mange aktiviteter passer til hjemmet" yoga, trinnklasser, styrketrening, "sier Matthews. "Du kan eksperimentere og se hva du liker."

Trend: Juice Cleanses

Prøv-det Rating: 1/5

Konseptet virker perfekt etter en avslappende høysesong: Unngå noe annet enn spesielle frukt- og veggiejuice i noen dager, og du'll slanke seg og skylle giftstoffer fra kroppen din. Få ting kan være enklere & # x2014; eller mindre effektive.

I motsetning til flytende dietter av yore, i dag's rensemidler markedsføres som næringsrik og foodie-vennlig, en drinkable forlengelse av ren-spise bevegelse. Flasker tout ferske ingredienser som kale og rødbeter. Og noen supermarkeder har begynt å selge rense kits rett i melkehuset.

Men før du legger opp på suger, veier bevisene: "Det har ikke vært gode studier som viser fordelene med en juice fort," sier Adrienne Youdim, MD, direktør for Cedars-Sinai vekttapssenter i Los Angeles. "Enhver vekt folk mister, er for det meste vann, og de pleier å gjenvinne det raskt." Faktisk kan en rens gi deg tyngre i det lange løp. I en Cornell University-studie har 75 prosent av folkene som hoppet over fast mat for en dag, sluttet fast ved å binge på fettete karbohydrater. Don'Ikke svelg kravet om at renser kan rense systemet ditt heller. "Kroppen er laget for å eliminere giftstoffer alene," sier Youdim.

"Ideen om at en juice raskt kan forbedre den prosessen, er helt ubegrunnet." Hvis du vil gi kostholdet ditt en ny start, kutte du på bearbeidet mat og opp inntaket av magert protein, hele korn og helt intakte frukter og grønnsaker.

Trend: Speil Fast

Prøv-det-vurdering: 2/5

Et speil kan raskt snu fra et praktisk verktøy (Har jeg spinat i tennene mine?) Til et springbrett for selvkritikk (Ugh, jeg hater nakkeen min!). I et forsøk på å øke selvtilliten og slutte å bekymre seg om deres utseende, gjør noen kvinner "speilfast" å svinge av alle reflekterende flater i en uke, en måned eller enda lenger. Etter å ha tatt ild på blogger i fjor, har trenden hentet timer med nyhetsdekning og minst en stor bokavtale.

Ikke alle eksperter er ombord. "Hvis du unngår din refleksjon helt, du'gjør egentlig ikke fred med utseendet ditt, sier psykolog Vivian Diller, Ph.D., medforfatter av Face It (Hay House, 2011).

Mer viktig er hva som skjer når speilet kommer tilbake, sier Kristin Neff, Ph.D., en lektor for menneskelig utvikling ved University of Texas. Hun tilbyr en annen tilnærming.

"Hvis du begynner å tenke noe negativt om ditt utseende, stopp og spør deg selv hva du'D si til en venn, "sier hun. Gi deg den samme vennligheten.

Trend: Furry Family Members

Prøv-det-vurdering: 4/5

Amerikanerne får en ny bånd på livet: Fra midten av 2011 til 2012, anslått en anslagsvis 1,63 millioner husholdninger en dyrkammerat, noe som bringer det totale antall pet-eier familier til en rekordhøyhet på 63 prosent, ifølge en undersøkelse av den amerikanske Pet Products Association.

Det passer godt for nasjonen's helse. Ulike studier har funnet at omsorg for et dyr & # x2014; om en golden retriever eller gullfisk kan kvele angst, lyse stemningen og fremme et sunnere hjerte.

"Folk danner fordelaktige bånd med sine kjæledyr," sier psykiatriprofessor Sandra Barker, Ph.D., direktør for Center for Human Interaction at Virginia Commonwealth University School of Medicine i Richmond. "Vår forskning har funnet at interaksjon med hunder, for eksempel, kan ha positive effekter på hjertefrekvens, stresshormoner og blodtrykk."

Før du tar med deg en furry (eller fjæret eller fisket) venn, må du sørge for å studere opp om det dyret krever. "Hvis du ikke'Ikke ha tid til å trene, mate eller leke med kjæledyret ditt, eller hvis budsjettet ditt kan't imøtekomme turer til veterinæren, å eie et kjæledyr kan legge til stress i stedet for å redusere det, "sier Barker.

Sjekk ut våre tips om å adoptere et dyr.

• Av Alice Oglethorpe