8 måter å slå ferie stress

Det er ingen å unngå ferien, men det trenger ikke å stresse deg ut. Prøv disse triksene for å holde roen hele sesongen.

Av Olga Norstrom Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Du'Jeg har gjort ferien ting i mange år: dekorere, hosting, gave shopping, reiser og kjører deg helt gal i prosessen.

Tilsynelatende, det's et kvinnelig problem. En undersøkelse bestilt av American Psychological Association fant at 44 prosent av kvinnene opplever et stort hopp i stressnivået i løpet av ferien, sammenlignet med 33 prosent av mennene. Faktisk sa 41 prosent av gutta at de ser sesongen som den perfekte tiden til å slappe av.

"Kvinner som klarer det meste av ansvaret som er forbundet med høytiden, føler seg virkelig knust," sier Simon Rego, Psy.D., leder av psykologi trening på Montefiore Medical Center i New York City.

"Som et resultat, mister mange på glede av sesongen og opplever til og med en nedgang i trivsel." Studier viser at stress senker nimmunity og øker risikoen for depresjon.

Den gode nyheten er at den's mulig å score litt rolig, ingen kokk, personlig shopper eller ferie mirakler kreves. Vurder det din gave til deg.

Gjør en god gjerning daglig

Forskere har lenge kjent at altruisme, som frivillig arbeid på et sykehus, øker nivået av dopamin, en følsom hjernekemikalie som skjermer kroppen fra stresshormoner.

Hva's interessant er at ingen uselvisk handling er for liten, sier klinisk terapeut Serena Wadhwa, Psy.D., direktør for TriQual Living Center i Chicago. Å opprettholde en hjelper's høye, sikte på å utføre en enkel handling av godhet hver dag. Enkle eksempler er å bringe posten til en eldre nabo, overraskende en kollega med en kopp kaffe, eller bremse bilen på en travel gate for å la en annen sjåfør snu.

Valgfritt: Singing "Joy to the World" som du gjør det.

Tally fullførte oppgaver

En oppgaveliste organiserer oppgaver slik at ingenting faller gjennom sprekker, men det kan føre til at du føler deg overveldet fordi det minner deg om alt du har't fullført.

Balanse ting ved å starte en "gjorde det" -listen som spesifiserer dine daglige prestasjoner, foreslår Wadhwa. For eksempel, kanskje du gjorde det ikke'Ikke rengjør gjesterommet for et kommende familiebesøk, men du gjorde transportarrangementer for dine slektninger. "Noter hva du'Jeg har gjort det kan gjøre følelser av angst til følelser av prestasjon, sier Wadhwa. Hva's mer, en gjøremålsliste gjenspeiler hvor mye du realistisk kan takle på en gitt dag, slik at du kan justere dine forventninger.

Ta en pause fra Facebook

På sosiale nettsider utmerker brukerne ofte sine triumfer og neddykker sine skuffelser, sier Rego.

Dette forsterker den menneskelige tendensen til å overvurdere andre' lykke og kan forlate deg med inntrykk av at du'er den eneste som har det'Jeg klarte ikke å finne den perfekte gaven til søsteren hennes eller låse fabelaktige planer for nyttår's eve.

Hvis du kan'Ikke gi deg en pause fra sosiale medier, hold vennene dine' seier innlegg i perspektiv. "Odds er, dine venner opplever mange av de samme utfordringene du er," sier Rego.

Krølle opp med varm kakao

Ved å øke kroppstemperaturen og en følelse forbundet med komfort, kan nesten hvilken som helst varm drikke slappe av deg. Men ny forskning tyder på at varm kakao er spesielt beroligende.

Denne vinterfavoritten inneholder en planteforbindelse kalt epicatechin, som bidrar til å holde blodtrykket stabilt når stressbelegg. Ett notat: Melk senker kroppen's absorpsjon av epicatechin, så ikke'Ikke gjør koppen din kremaktig.

Rør en skje med mørk kakao i varmt vann, tilsett bare et sprut med melk og søt etter smak.

Send oppriktige hilsener

For å komme igjennom oppgaven med å skrive feriekort, slår mange av oss ut en-size-passer-alle meldinger som "Beste ønsker for en hyggelig sesong."

Det gjør jobben gjort raskt, men det'Det er også en ubesvart mulighet, sier Rego. Hans råd: Velg en håndfull kjære og ta et ekstra minutt til å penn et personlig notat om et felles minne fra det siste året. "Kommunikasjon av en varm og inderlig følelse kan redusere stress ved å styrke forbindelsene til din sosiale sirkel," sier Rego.

Hvordan's det for en spesiell levering?

Bake en batch fra bunnen av

Bryt ut kakeskjærerne: En serie hjemmelagde pepperkake-menn kan søte sinnstilstanden lenge før du tar den første nibble.

Mye av kreditt går til forsiktig prep arbeid baking krever. "Måling og blanding av ingredienser i en rekke trinn kan føre til en strømningstilstand," fullfører nedsenking og energifokus, "sier Wadhwa. "Dine tanker blir sentrert på oppgaven ved hånden, og bidrar til å skifte stress til bakbrenneren."

I tillegg viser forskning at duften av bakekrydder som muskat og kanel kan gi god stemning.

Laugh in Line

En lang linje i kjøpesenteret eller supermarkedet kan sette nerver på kant i løpet av sekunder. Motstå fristelsen til å klage ille "utlufting på en negativ måte, vil bare forkorte sikringen din, sier Rego.

I stedet, prøv å snu til en medmennesker og lage en humoristisk kommentar for å lette stemningen. ("Godhet, vi'Jeg har vært i kø så lenge jeg tror at nevøen min utbrøt denne genseren jeg hadde tenkt å kjøpe! ") Dette anerkjenner din agitasjon uten at det blir bedre for deg.

Ta en pust før sengetid

En time eller så før sengetid, slå av TVen, datamaskinen og unødvendig belysning, sier Wadhwa. Dette i seg selv kan fremme avslapping og prale kroppen for avslappende søvn.

Mens du'vær så snill, legg til kvelden på kvelden og tilbringe et par minutter på et blinkende ferielys eller juletre. Wadhwa sier at nattetid "ingenting pause" lar deg rydde hodet og forberede deg på en rolig og produktiv morgen.

• Av Olga Norstrom