9 enkle trinn til et sterkt immunsystem
Share
Hei, kulde og influensasong! Vi er væpnet og klar. Immunsystemet er kroppens første forsvarslinje mot å bli syk, og her er viktige skritt for å gjøre for å bygge opp det.
Av Karyn Repinski 13. desember 2018 Lagre Pin FB 1. Klem i litt øvelse
Å holde seg aktiv kan redusere dine muligheter for å ta en kulde med nesten halvparten. I en studie styrket trening motstanden ved å forårsake at immunceller sirkulerer i høyere grad. Øvelse er også en kraftig spenningsreduksjon, og mindre stress er mindre betennelse, noe som betyr at du kan koble forkjølelser lettere. Selv bare 20 minutter med moderat trening kan ha antiinflammatoriske effekter som hjelper immunforsvaret. Ta en rask spasertur eller kontroller Daily Burn ($ 20 / month) for nybegynnerlige treningsøkter.
2. Gjenopprett gode bakterier
& # x201C; Folk som har mer sunne bakterier i tarmene, har en tendens til å være sykere sjeldnere, & # x201D; sier Amber Tully, M.D., en familiemedisinsk lege på Cleveland Clinic. Forskning har funnet ut at bakterier fra probiotika bidrar til å styrke celler i immunsystemet. God probiotisk frokost alternativer: yoghurt og kefir. På lunsj eller middag, prøv gjærede matvarer som pickles eller surkål.
3. Gjør som Beyonce
Belt ut mens du er på vei til jobb for å hjelpe til med å redusere nivåene av stresshormonet kortisol, noe som kan svekke din immunitet. Lag en spilleliste med favorittlåtene dine, slik at du har musikk klar når du trenger en pick-up.
4. Har en D-elicious Lunch
D-vitamin brenner kroppens T-celler, som bekjemper bakterier og virus. Forskning viser at nesten halvparten av alle mennesker har en D-mangel i slutten av vinteren. Spis mat høyt i D for å få anbefalt 600 IE om dagen. Fettfisk er et sterkt alternativ: 3 oz. laks har 479 IE og 3 oz. hermetisert tunfisk har 154 IE. Andre gode kilder: melk (1 kopp = 115 IE), egg (1 stor eggeplomme = 41 IE) og D-befruktet appelsinjuice (1 kopp = 137 IE).
5. Ta en Nature Break
Enten du spaserer gjennom en park eller nyter en kopp kaffe i bakgården, kan det være å beskytte deg mot en rekke helseproblemer, sier eksperter, blant annet ved å bytte kroppen fra en stresset tilstand til en hvile- og-fordøye modus. Når du blir stresset, viderekobler kroppen din ressurser vekk fra alt som er umiddelbart uønsket, inkludert immunforsvaret. Men når vi er i avslappet tilstand, legger kroppen ressurser mot å bygge immunsystemet, & # x201D; sier University of Illinois miljø og oppførsel forsker Ming Kuo, Ph.D
6. Snack Smart
Grønnsaker og frukter som bær inneholder antioksidanter som holder immunsystemet oppmattende, ved å nøytralisere frie radikaler. Forskning har også funnet at løselig fiber funnet i frukt, grønnsaker, havre og nøtter bidro til å redusere betennelse og styrke immunforsvaret.
7. Ring en venn
Neste gang du'føl deg nede, ring en venn eller et familiemedlem. Det gir deg en bris av følsomme hjernekjemikalier som motvirker og senker nivåene av stresshormoner som kan svekke immunforsvaret ditt.
8. Øk luftfuktigheten i soverommet ditt
Vurder å bruke en luftfukter eller holde et vaskevann ved sengen din. Dette forhindrer slimhinner i å tørke ut, noe som gjør dem mer utsatt for infeksjon. Som en bonus, vil en luftfukter bidra til å fukte huden i tørre vintermåneder.
9. Hit arkene
& # x201C; Funksjonen til immunforsvaret er nært knyttet til mengden og kvaliteten på søvn, & # x201D; sier W. Chris Winter, M.D., forfatter av The Sleep Solution. Jo mindre søvn du får, jo mer deprimert blir immunsystemet ditt. Sikt i minst syv timer. Og merk at det å bli opptatt under dekslene, hjelper også: Folk som var intime en eller to ganger i uken i en studie hadde en 30 prosent økning i antigenet som beskytter mot forkjølelse og influensa.
- Av Karyn Repinski
