9 smarte matvarer for et sunt hjerte

Dine beste våpen i kampen mot hjertesykdom kan være ganske velsmakende. Last opp på disse hjertesnøre, næringsrik mat.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Hvorfor druesaft er et hjerte-smart valg: Druesaft, som vin, har antioksidanter som reduserer LDL (dårlig) kolesterol og sjansen for blodpropper. Flavonoider i druesaft bidrar også til å øke HDL (godt) kolesterol og lavere blodtrykk. Hvis du velger vin, hold deg til omtrent ett glass om dagen.

Grass-Fed Beef

Hvorfor gressmatet biff er et hjerte-smart valg: Å begrense rødt kjøtt er klokt, men når du spiser det, sikter du mot gressmatet biff. Den har en høyere konsentrasjon av konjugert linolsyre (CLA) enn kornmatet biff, som kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. En 3 1/2-servering av gressmatet biff har mer enn dobbelt så mye CLA som finnes i kornmatet biff.

bær

Hvorfor bær er et hjerte-smart valg: Antioksidanter i bær - spesielt blåbær - viser løfte på mange områder av hjertes helse. Et berryrikt diett kan regulere blodtrykk og øke godt kolesterol.

soya~~POS=TRUNC

Hvorfor soyabønner er et hjerte-smart valg: En kopp soyabønner, også kalt edamame, har en masse 16 gram protein og åtte gram fiber - en fjerdedel av den daglige fiberen som anbefales av American Heart Association.

Rapsolje

Hvorfor rapsolje er et hjertesnor valg: Bruk rapsolje for å redusere mettet fett i kostholdet ditt og øke omega 3-fettsyrer, noe som kan senke kolesterolet.

mandler

Hvorfor mandler er et hjerte-smart valg: Mandler, som er omega-3-rike nøtter, er en hjerte-smart snack fordi de senker kolesterol. Munch 23 mandler (1,5 oz) daglig.

havregrøt

Hvorfor havregryn er et hjerte-smart valg: Fiberen i havremel hjelper til med å trekke dårlig kolesterol ut av systemet, og holder hjertet ditt sunt. Spis havremel med minst fem gram fiber per porsjon minst tre ganger i uken.

Spinat

Hvorfor spinat er et hjerte-smart valg: En 1,5-kopps servering med fersk spinat eller andre mørkegrønne, grønne grønnsaker pakker mer hjertebeskyttende fordeler enn omtrent enhver annen mat.