En Baker's Dozen Steps for Success

Trenger du noen tips og hemmeligheter for å holde deg på veien til en sunn livsstil? Her er vårt beste råd.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

1. Gjør det for de riktige grunnene. Før du begynner vekttapet ditt, spør deg selv hvorfor du vil gå ned i vekt. Er det fordi klassenesamlingen din venter i horisonten, eller din ektefelle vil at du skal? Den beste grunnen til å gå ned i vekt er en intern en som ønsker å føle seg mer energisk, slik at du kan leve livet til det fulle.

2. Ta langsomme veien. Gjør bare en endring eller to om gangen til dine spise- og aktivitetsvaner, i stedet for å prøve en fullstendig livsstiloverhaling. Du'mer sannsynlig å holde fast i nye vaner når du tar sakte tilnærming.

3. Gjør det på din måte. Mange vekttap-dietter er en størrelse-passer-alle resepter som forteller deg nøyaktig hva og når du skal spise, og sjelden ta hensyn til dine liker, misliker og livsstil. Ikke rart kosthold don'ikke jobbe! Planlegg måltider og snacks i henhold til dine egne preferanser. Men don'Ikke hopp over mat, noe som vil zap din energi.

4. Don'Ikke forvent perfeksjon. Bruk ditt daglige kalori nivå som en guide, ikke en regel du må følge. Dette gjelder også fysisk aktivitet. Don'Ikke føl deg skyldig hvis du savner en dag eller to. Den's fremgang gjort over tid som teller.

5. Se på det lange og korte av det. Etablere kortsiktige mål og et langsiktig mål. Du'Jeg vil føle deg bra med å følge fremdriften din og nå et vekttapsmål etter hverandre.

6. Heve din mat iq. Lære om kalorier, fett, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i maten hjelper deg med å følge ditt daglige kalorinivå og lage informerte, sunne matvalg. Les mat etiketter for å lære hvordan mat passer inn i din spiseplan. Merk serveringsstørrelser og kalorier og fett i hver servering. Veie og måle mat noen ganger for å lære hva en servering ser ut.

7. Still inn på dine indre signaler. Hør og stol på kroppen din's signaler av sult og fylde. Dette er nøkler for å oppnå din beste vekt. Tuning in hjelper deg også å unngå å spise av emosjonelle grunner - kjedsomhet, angst, sinne eller ensomhet, for eksempel - i stedet for sult.

8. Nyt favorittmat. En spiseplan du liker er en spiseplan du'll holde med. Å forsøke å skrape cravings for favorittgodisiner kan komme tilbake til en all-out binge. Tillate for en og annen behandling i en rimelig del - og nyt hver bit!

9. Sett det i skriving. Hold en journal for å spore fremdriften, følg dine følelser, planlegge å spise strategier for spesielle anledninger, og til og med logge på komplimenter du mottar når du mister vekt.

10. Planlegg på den. Hvis du'gå til en bursdag bash eller ut for et spesielt måltid, jobbe i ekstra fysisk aktivitet og bank noen kalorier for noen dager før og etter. På den måten kan du splurge litt på arrangementet.

11. Don'Ikke vær en slave til skalaen. Noen ganger, til tross for din beste innsats, vant nålen på skalaen't budge, eller kan tommelen oppover. Kroppen din kan justere seg til et lavere kalorinivå. Fokus på hvor godt du føler - over tid vil vekten din komme ned.

12. Feire suksessene dine. Belønne fremgangen din, men ikke med mat. I stedet kjøper du blomster, et nytt par gåsko, eller gå til en film når du når et kortsiktig mål. Splurge på et nytt antrekk eller en komplett makeover når du når et langsiktig mål.

1. 3. Gjør det til en familie affære. Gi dine venner, kompis eller barn som cheerleaders i ditt vekttap. Involver dem i å velge og forberede oppskrifter, og deretter gå en gruppe tur etter middag. Den'Det er også bra for dem!