Puste lettere
Share
Dype puste kan gjøre mer enn energi deg. Forskning peker på deres helbredende kraft for hodepine, menstruasjonssmerter og en rekke andre symptomer. Lær hvordan du legger den kraften i bruk.
Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB Reduserer stress. Bare tre dype, fulde magepuste kan transportere deg fra panikk til ro ved å tillate ekstra oksygen i hjernen og nedre lungene, noe som gjør at du bedre kan fokusere.
"JEG'Jeg har funnet ut at med tre til fire puste blir mine terapi klienter mindre fryktelige, sier Gay Hendricks, en psykolog og forfatter av Bevisst puste (Bantam, 1995). "Ofte innen ti minutter de'Jeg har tenkt på løsninger på deres problem. Det forteller meg det under den frykten, der'Det er et kreativt sinn du kan tappe inn i. "
På samme måte bruker idrettsutøvere langsom pusting for å kvele ytelsesangst, sier John D. Curtis, en helseprofessor ved University of Wisconsin-Lacrosse. Hans "nåværende øyeblikksteknikk" har hjulpet ulike profesjonelle og kollegiale idrettsutøvere.
"Det meste av stresset vårt er å bekymre oss for fremtiden eller fortiden. Dette er en flott teknikk for å komme tilbake til nåtiden," sier han. Ta et dypt pust og hold det i opptil fem sekunder. Som du langsomt puster ut, du'Jeg vil føle at kroppen din slapper av.
Forhinder hodepine. Fordi de fleste av oss holder i bukene våre når vi puster, bruker vi våre skulder- og nakke muskler til å løfte vår ribbe bur og utvide brystet, sier Jack Sandweiss fra California Medical Clinic for hodepine i Encino, California. Stramme nakke og skuldermuskler kan utløse spenningshodepine. Ved å lære å puste diafragmatisk, forbli disse musklene avslappet.
Senker blodtrykket. Dyp pusting kan redusere stress, en bidragsyter til hjertesykdom. Bare to 10-minutters økter med dyp, langsom pust kan senke høyt blodtrykk så mye som 11 poeng, som rapportert i fjor i medisinsk forskningsjournal hypertensjon.
"At's så mye forandring som noen pasienter ville oppnå med antihypertensive stoffer, sier Patricia Liehr, en assosiert sykepleier professor ved University of Texas og en stress-management konsulent. "Vi finner pasienter har glemt hvordan å holde pusten. De holder pusten og puster veldig grundig, nesten som om å puste er noe de klemmer inn i dag. "
Dype puste arbeid fordi de fører til høyere oksygeninntak. Hjertet gjør ikke't må jobbe så hardt, noe som betyr at hjertefrekvensen og blodtrykket kommer ned, sier Alice Domar, direktør for Mind / Body Center for Women's helse i boston og forfatter av Helbredende sinn, friske kvinner (Delta, 1997).
Thwarts menopausale hetter blinker. Kutte pusten i halv seks til åtte puste i stedet for 14 til 16 per minutt - kan redusere forekomsten av menopausale hetter, ifølge en studie fra 1995 rapportert i Overgangsalder, Journal of the North American Menopause Society. Verken muskelavslappning eller hjernebølge biofeedback ble funnet å fungere også.
"Når du føler at et blunk begynner å treffe - i en stressende eller varm situasjon - gjør treg, dyp magepusting," sier studieleder Robert R. Freedman, leder av atferdsmedisin ved Wayne State University School of Medicine.
Forbedrer treningen din. Dyp pusting bygger utholdenhet. Lang, langsom utandring konverterer ytelsesforkrøpet melkesyre til karbondioksid, noe som gjør at det blir utvist som du puster ut, sier Dr. Weil.
Når du're sykling eller chugging på trapp klatreren, prøv å ta full pust, i stedet for racing fra grunt pust til å puste. Også, don'Ikke hold pusten mens du løfter vekter og gjør crunches, sier Dr. Weil, fordi dette også bygger opp melkesyre. Prøv å puste ut i løpet av første halvdel av treningen og deg'Jeg merker færre kramper og lettere løft.
Holder deg ung. Hvis du ikke'Ikke trene dyp magepuste minst to ganger om dagen, din lungekapasitet ved 70 år vil være en tredjedel av hva det var da du var 20, sier Ben Douglas, en pensjonert anatomiprofessor og forfatter av AgeLess: Living Younger Longer (Quail Ridge Press, 1990).
Som andre muskler blir diafragma og brystkavitet stiv med alderen hvis den ikke brukes. "Hvis du puster dypt og don'Ikke røyk, du kan få lungene til en 35 år gammel på 70 år, sier Douglas.
En pusteøvelse
Den beste måten å puste på er diafragmatisk, ifølge Dr. Andrew Weil. Her'vise fram:
- I minst fem minutter, fokus på pusten din uten å prøve å manipulere det på noen måte. Så, med munnen lukket, inhalerer stille gjennom nesen din, stille teller av fire.
