Dobbelt crunches, som ikke krever noe spesielt utstyr, er calisthenics som styrker og tenner buk eller muskler.
Denne øvelsen er den grunnleggende ab-kretsen kombinert med en hip-løftebevegelse. Nybegynnere bør først bli dyktige ved crunches før de gradvis jobber opp til doble crunches.
For å gjøre doble crunches, ligg på ryggen med anklene krysset, knærne bøyd og fra hverandre. Sett fingertuppene bak ørene dine, lett støtte hodet. Gjennom øvelsen, hold haken av brystet, som om du har en oransje under haken din.
Puster ut som du samler din abs for å løfte hode, nakke, skuldre og torso opp og fremover. Flytt til skulderbladene er av gulvet. Samtidig må du samle din abs for å løfte, eller "krølle", dine hofter til baken og bakbenet er av gulvet. Hold pause kort, og senk sakte deg til startposisjonen. Pust jevnlig gjennom øvelsen. Hver dobbeltkrem bør ta omtrent fire teller. Gjenta, bygg til 20 repetisjoner.
Share
