Enkle måter å holde motivet

Ønsker du å komme i form og gå ned i vekt, men mangler motivasjonen til å trene? Det første skrittet mot å forandre kroppen din, er å forandre deg. Slik får du - og bli - motivert til å treffe tredemølle.

Av Linda Melone Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Hvor mange mandag morgen har du startet en ny treningsrutine, bare for å finne deg selv å trykke på snooze-knappen innen fredag? Hvis svaret er "for mange", vi'Vær rett der med deg, sammen med millioner av andre. Sannheten er, det eneste tøffere enn å starte et treningsprogram stikker med det.

Faktum: De fleste nye trenere slutter innen tre til seks måneder, ifølge American College of Sports Medicine.

Hvorfor: En grunn til at mange mennesker slipper ut er de'Prøv å gjøre for mye før de'Psykologisk forberedt, sier Shane Murphy, Ph.D., lektor i psykologi ved Western Connecticut State University og forfatter av "The Sports Psychology Handbook" (Human Kinetics, 2005).

Hva folk don'Jeg skjønner ikke at det å gå på sunn vaner innebærer mer enn å gå for en løp i kveld eller popping i en øvelses-DVD før du jobber om morgenen. Ifølge Murphy, bestemmer seg for å gjøre en forandring i livet ditt, en flersteds psykologisk kjede av hendelser. "Den'er vanskelig å hoppe fra et tidlig stadium av endring til et senere stadium før deg'vær klar, sier Murphy.

Og selv om du er klar, er fremgang fortsatt en utfordring. Forventer å sprette frem og tilbake mellom stadiene, sier Elizabeth Lombardo, Ph.D., psykolog og forfatter av "A Happy You: Ditt Ultimate Prescription for Happiness" (Morgan-James, 2009). "EN 'tilbakefall' tilbake til et tidligere stadium gjør det ikke'Jeg mener at du mislyktes, "sier Lombardo." Det's enkelt data for å hjelpe deg med å finne ut hva du kan gjøre for å lykkes. "

Før du gjør en endring, her's hvordan å overvinne de vanligste mentale veisperrene.

Tenk det ut

Ideen om å gjøre en endring i treningen skjer bare for deg. Kanskje du'har fått vekt gjennom årene, men havnen'Jeg har ennå ikke bestemt meg for å gjøre noe med det.

Mind-Set Hurdle: Du finner det vanskelig å komme i gang på grunn av all eller ingenting tenkning. Du'Jeg har prøvd å trene i fortiden, men kunne ikke'Ikke hold deg til det. Tror du, Hvorfor bry deg når jeg'Jeg skal bare mislykkes igjen?

Mind-Set Makeover Strategi: Omgir deg med støttende venner og familie. Samle informasjon om måter å komme i gang. Forskning lokale klubber, treningsstudioer og sport av interesse for deg. Skriv ut fordelene og ulemperne ved å endre din livsstil for å innse viktigheten av å gjøre en endring.

Gjør deg klar

Nå du're vurderer et nytt treningsmål. Du'har gått fra å tenke Jeg kunne aldri gjøre det til kanskje jeg kan.

hinder: Du vil starte, men gjør unnskyldninger. Kanskje du fortelle deg at du ville trene hvis bare du hadde tiden. Ånden er villig; den'er tidsplanen som's svak!

Makeover strategi: Start små ved å planlegge korte, 10-minutters treningsmål. Se etter en motivert venn eller bli med et lokalt lag med andre spillere på ditt nivå. "Kanskje å trene i treningsstudioet gjør det ikke't spenne deg, men å gå med en venn eller spille tennis ute lyder som moro, sier Lombardo. De fleste ser på gjennomsnittlig fem timer med TV om natten. Tenk på korte, oppnåelige aktiviteter du kan gjøre for en del av den tiden, i stedet for sitter på sofaen.

Klar

Du'Jeg har funnet ut hva som kan fungere for deg og er nesten klar til å starte. Dette stadiet handler om forberedelse.

hinder: Du vil starte, men fortsett å forkaste. Hindringer som barnepass eller mangel på treningstøy blir unnskyldninger.

Makeover strategi: Planlegg måter å overvinne potensielle problemer, sier Elizabeth Lombardo, ph.d., psykolog og forfatter av "A Happy You: Ditt Ultimate Prescription for Happiness." Finn en klasse som's i nærheten for å redusere reisetiden. Bli med på et treningsstudio som tilbyr barnevakt, eller kjøp en jogevogn og involvere barnet ditt. Kjøp nye treningssko eller et antrekk for motivasjon. Hvis timeplanen din er stram, få noen videoer du kan gjøre hjemme.

Gå!

Du'Jeg har trent jevnt i tre til seks måneder. På dette punktet, deg'er i størst risiko for tilbakefall fordi din rutine har'Det blir ikke en permanent livsstilsendring.

hinder: "Å ta reell handling gjør dette til det vanskeligste scenen," sier Shane Murphy, Ph.D., lektor i psykologi ved Western Connecticut State University og forfatter av "The Sports Psychology Handbook." En endring i timeplanen din, for eksempel en sykdom eller ny virksomhet, kan gjøre det enkelt å gå tilbake. Du kan tenke, Hva'er bruken? Jeg har bare kastet bort alle disse pengene på å bli med på et treningsstudio.

Makeover strategi: Don'Ikke slå deg selv hvis du savner en dag eller to. Vær stolt av hva du'har allerede fullført. Vær forberedt på tilbakefall godta dem og fortsett. Gjør deg klar'Gjør en livslang forpliktelse. Start en dagbok for fremgangen din. "Sørg for at miljøet gjør det enkelt for deg å holde fast i planen din," sier Murphy. Omgir deg med støttende mennesker. Belønne deg selv.

Vinne!

Nyheten til det nye programmet kan ha mistet blomsten, men du fortsetter å trene med jevne mellomrom og har gjort det i seks måneder. Du'Har gjort en endring, og nå du'gå videre til vedlikehold.

hinder: Du kan bli lei av rutinen din. Resultatene når et platå, noe som gjør motivasjonen vanskelig.

Makeover strategi: Legg til variasjon og utfordringer for å unngå tilbakefall. Endre et aspekt av programmet eller prøv noe annet - ta en Zumba-klasse eller en ny yogaklasse. Husk at regelmessig trening overgår de kortsiktige fordelene: Fortsett å prioritere trening og husk hvorfor du'gjør det igjen.

Hvis du går tilbake: Spør deg selv hva som skjedde og planlegg hva du kan gjøre neste gang den samme situasjonen oppstår. Gjennomgå din opprinnelige liste over fordeler og ulemper med jevne mellomrom for å innse hvor langt du er'Jeg kommer.

• Av Linda Melone