Kelly Anne Spratt, D.O., direktør for kvinners hjerte-og karsykdommer ved University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, svarer på spørsmålene dine.
Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB
ellipse Mer Twitter Post Email Print iphone Send tekstmelding kommentar Q. Jeg er 32 år gammel, 5 meter 5 inches høy og over 200 pounds. Hvor eller hvor får man motivasjonen til å miste vekten?
EN. Flott spørsmål!
Bare for posten, vil dette være en av de mest givende og likevel tøffeste oppgavene du vil gjennomføre. Du har rett på at nøkkelen her er motivasjon, og for mange kvinner tar dette ulike former. Noen diett for å oppnå et kortsiktig mål (deres søster's bryllup, ferie, etc.), men dette resulterer ofte i å få vekten helt tilbake siden dette ikke innebærer en realistisk livsstilsendring. Ingen kan leve på noen hundre kalorier for lenge eller gi opp kake for alltid. La's være ekte! Hold endringene enkle og noen om gangen. Årsaken til dette er å unngå hjerte- og leddsykdom og diabetes.
Gjør dette selv, ikke for foreldre eller ektefelle. Hvis du ikke er klar ennå, kan du sette av med å starte og vurdere faglig rådgivning for å hjelpe deg med å forstå dine personlige veisperringer angående vekten din og hvordan du skal overvinne dem. Når du har bestemt deg for tiden, er du sikker på å få hjelp av en ernæringsfysiolog eller respektert vekttapsprogram for å hjelpe deg med nøklene til riktig ernæring. Fad dietter fungerer ikke (Jeg kan ikke si det nok) og du vil trenge en diett som er balansert og kan følges for livet, gjennom å spise ute og bursdager og spesielle anledninger. Sørg for at 15 til 30 minutter daglig trening er inkludert i planen din, da dette vil redusere appetitten din, hjelper deg med å forbrenne kalorier selv etter at øvelsen er ferdig, og tone opp muskler for å holde beinene og leddene smidige.
Don'Ikke vent at ting skal skifte seg raskt; Å forsøke å gjøre for mye for fort vil resultere i feil og mer selvdømmelse. Du burde ikke'ikke forvent, og shouldn'Ikke prøv å miste mer enn et halvt kilo til en pund i uka. Hold en matdagbok for å spore ikke bare hva du spiser og når, men hva du føler, siden de fleste av oss overvinner av følelsesmessige grunner (trist, sint, skremt, kjedelig) enn fordi vi faktisk er sultne. Prøv dette i to uker før du faktisk starter kostholdet ditt, slik at du kan lære utløserne dine og få en løsning som allerede er utarbeidet, så når det skjer på dietten, blir du forberedt.
For ekte motivasjon, tenk på alle komplikasjonene fra en levetid til å være overvektig og deretter bestemme at dette ikke kommer til å være deg.
Share
