Familie Sykling Tips og triks
Share
Det spiller ingen rolle hvor lenge det har vært siden din siste sykkeltur - bare hopp igjen og se hvor morsomt og enkelt det kan være.
Av Doug Donaldson Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB Som Ann Barnes tilfeldig pedaler ved siden av hennes 7 år gamle datter, Jacquelyn, på sykkelstien på White Rock Lake Park i Dallas, svømmer fuglene over innsjøen, buoyed på en jevn bris, som Ann's humør hver gang hun rides. Etter å ha vært av sykkelen i mange år, gjenoppdaget hun sykling som en måte å tilbringe tid med sin datter og begynne å trene igjen. Deres 20-minutters rides, som ofte inkluderer piknik- eller lekeplasspause, forynge den 48 år gamle dataprogramanalytikeren.
"Å komme ut, være aktiv og puste frisk luft gjør at vi begge føler oss lykkelige," forteller Ann. "Riding igjen har gitt opphav til min ånder, så jeg'Jeg trener også på treningsstudioet til lunsj. Sykkelen'men det er jo mer moro. "
Som Ann har du sannsynligvis en sykkel stuvet i garasjen eller kjelleren. Pensle av spindelvev, begynne å ri regelmessig, og du'Jeg vil føle en energiforhøyelse og kaste litt pund. Selv om du har havn'Det har ikke vært noen svette i år, og sykling er en utmerket måte å lette på treningsøkten, sier Nikki Kimbrough, en personlig trener i New York og talsmann for Bally's Total Fitness.
"Når du kjører, bygger du grunnleggende fitness og utholdenhet," sier Kimbrough, som også nylig begynte å ri på nytt for å trene for en triathlon. Selv om sykling har lav innflytelse, kan kaloriforbrenningen være så høy som å løpe. Å sykle på ca 12 mph brenner like mange kalorier som kjører 5 mph - uten slitasje på knærne.
For å komme tilbake til sadel så enkelt som vel, sykle, her's din guide til utstyr, sykkel sikkerhet, pacing deg selv, og til og med hvordan du resirkulerer gamle ubrukt sykler.
Må ha Gear
Når du begynner å ri igjen, begynner du på bunnen -- din bunnen, det er.
Bike Shorts
"Kjøp deg noen gode sykkel shorts," anbefaler Keith Gifford, en 40 år gammel Indianapolis advokat som begynte å ri igjen for tre år siden etter mer enn 20 år på en sykkel. "Shorts gjorde min ridning mye mer behagelig."
I stedet for de tettsittende modellene valgte Keith baggy shorts med beskyttende skjell inni. Forvente å betale fra $ 40 til $ 80 for et godt par shorts. Med shorts i hånden (så å si) følte Keith seg komfortabel nok til å tråkke 20-mil nesten så snart han begynte å ri igjen. Og etter 10 uker med vanlig sykling, mistet han 25 pund og var egnet nok til å takle en skremmende hundre kilometer tur som vinder rundt Bloomington, Indiana, kalt The Hilly Hundred.
Hjelm
En annen sykling er avgjørende for en hjelm. I tillegg til å beskytte din egen noggin, deg'Du skal sette et sikkerhetsbevisst eksempel for barna dine. Kontroller innsiden av hjelmen for US Consumer Products Safety Commission (CPSC) klistremerke som indikerer at hjelmen oppfyller sikkerhetsstandarder. Slike trygge hjelmer koster så lite som $ 20. Hvis du velger fersker farger og stiler, kan du bruke $ 35 til $ 150.
Hjelmen din skal passe tett og nivå på hodet ditt (ikke vinklet opp eller til siden) og stroppen skal være tett nok, slik at du kun kan glide bare to fingre mellom haken og spenningen. V-stroppene på sidene skal møtes like under øret ditt, og hvis du ser opp, bør du bare knapt kunne se brimmen.
Sykkel sikkerhet
For tre år siden, da D'Lynda Fischer flyttet til Venezia, California, hun var klar for en endring. Hun slutte å røyke og trakk sykkelen ut av lagringen. Hennes første skritt: Ta sykkelen til en butikk for en melodi. At sjekken har holdt henne på rulle. Siden da har 46 år gamle D'Lynda rider tre dager i uken, har mistet ca 30 pounds, og har falt fra en 10 til en 4 kjole størrelse.
Din vei til å ri så trygt som D'Lynda begynner når sykkelen er i toppform og når du føler deg komfortabel nok til å ri for lengre avstander.
Sykkel Sikkerhetstester
En butikkinnstilling koster $ 40 til $ 60. Hvis du'Her er du en rask sikkerhetstest anbefalt av Calvin Jones, en sykkelmekaniker i mer enn 30 år og forfatter av The Big Blue Book of Bike Repair (Park Tool Co.).
- Ta tak i hvert hjul. Trekk frem og tilbake for å teste om de'løs i rammen. Spinn hjulene for å sjekke at de'Ikke berør bremseklossene.
Sammen med sikkerhet, vil riktig passform holde deg rullende i årevis. Den mest avgjørende justeringen er setet. Sadlen skal være høy nok, så beinet ditt er litt bøyd på bunnen av pedalslaget. På dine første få turer, det'Det er greit å ha salen litt lavere, men. Se på setet fra siden. Det skal være nivå, ikke vippet ned eller (ouch!) Opp.
Inkluderer Riding In Your Life
Ann, Keith og D'Lynda er hekta. For dem har sykling blitt en måte å holde seg i form og nyte selskapet av venner og familie. Planleggingsruter og bruk av treningsstrategier kan lette deg inn i hva som kan bli en livslang måte å hjelpe deg med å holde deg frisk på.
"Sett realistiske mål når du begynner å ri," sier Bally's Kimbrough. "Din første gang ut, prøv å ri i 20 minutter med moderat og jevnt tempo - ca 12 mph. Deretter legger du til 5 minutter om hver andre tur etterpå."
Keith forberedte seg på å ri på nytt ved å trene på trenings sykler på treningsstudioet. "Selv om du kan sveve opp bakkenivået på en stasjonær sykkel, så er det'er alltid vanskeligere når du'Jeg er virkelig ute på veien, sier han.
Riding & Road Anbefalinger
Kimbrough anbefaler at du bruker sykkelstier i stedet for å gjøre de første par turene på veien. Dette gjør at du kan konsentrere deg om å bli kjent med sykkelen din igjen før du trenger å bekymre deg for å kjempe med trafikk.
Når du begynner å ri etter noen år av sykkelen, er du'Jeg vil sannsynligvis føle litt smerte i rumpa, quads og nedre rygg, sier hun. Men den ømheten forteller deg bare at musklene dine jobber. Det skal gå vekk i løpet av en uke eller to.
For å holde ridemoro, foreslår Kimbrough også å samarbeide med en venn eller nybegynnere sykkelklubb og planlegger ruter med midtpunktspauser, for eksempel i en kaffebar. "Når du rir med andre, det's en sosial opplevelse og deg'er mer sannsynlig å ri oftere, sier hun. "Kaféet stopper vil gi deg et mål å fortsette å føle deg som deg'Gjør noe, selv når turen er ikke't over ennå. "
Og hvis du tar alle disse forslagene til hjerte, vant turen'Ikke bli over ennå i mange år.
Cannondale Daytripper Seven
En-størrelse ramme passer alle med mindre justeringer. Syv hastigheter hjelper deg opp i åser og den lave høyden gjør det enkelt å sette føttene på bakken for å komme seg av og på. En foran støt jevner støt, $ 600; cannondale.com.
Electra Townie I
En morsom kombinasjon av gammeldags stil og nyskolesdesign. På samme måte som barndomscyklen har Townie en bakre bremsebremse, men inkluderer også en håndbremse på forhjulet for ekstra stoppkraft. Med bare ett gir, og ingen forskyvning, er dette den ultimate get-on-and-just-ride sykkelen, $ 300; electrabike.com.
Breezer Villager U Frame
Dekket ut med alt for å lage små kjørebaner eller korte pendler, har denne sykkelen lys, rack, lås, fender og mudderflapper. Lastet med sikkerhets- og komfortfunksjoner, den inneholder en opphengssete og reflekterende dekk sidevegger. Alle gir er inne i baknavet, så det er lite vedlikehold, $ 769; breezerbikes.com.
- Av Doug Donaldson
