Push-ups, som ikke krever noe spesielt utstyr, er calisthenics som styrker og viser ryggen, brystet, armen og skuldermuskulaturen.
Følgende modifiserte push-up er ideell for nybegynnere. Begynn med å knelte knærne i hoftebredde fra hverandre. Legg hendene dine på gulvet, fremover fra knærne og rett under skuldrene dine. Kontrakt bukmuskulaturen og rette kroppen din slik at den danner en linje fra hode til knær. Dine hender og knær støtter nå din kroppsvekt. Armen skal være rett, men ikke låst i albuene.
Senk torsoen ved å bøye sakte albuene dine sakte. Stopp når albuene er på skuldernivå. Skyv opp til startposisjon uten å låse albuer. Gjenta 8 til 10 ganger, pust regelmessig gjennom øvelsen.
Nybegynnere bør gjøre dette modifisert, kneet push-up gjennom hele settet. Når du blir sterkere, utfør en full-body push-up. Gjør dette press opp med vekten på hendene og ballene på føttene.
Share
