Oppdag hvordan kroppen din vil ha nytte av å behandle denne tidsfordriv som sporten er.
Vektbærende trening, som å bære tunge golfposer, øker bein tetthet. Så et spill golf kan hjelpe deg å redusere risikoen for osteoporose og hoftefrakturer.
En studie som ble gjort for noen år siden, målt bentettheten på 74 kvinnelige japanske caddier, som varierte i alderen fra 20 til 59 år. Studien viste at caddiene hadde høyere bein tetthet enn en aldersbestemt kontrollgruppe kontorarbeidere og husmødre.
Den caddies gikk 5 miles om dagen tre dager i uken mens toting golfbager. Forskere mener at tappene og vekten av posene lastet sine bein, noe som hjalp caddiene opprettholde bein tetthet og langsomt tap etter overgangsalderen.
Selv om du ikke'Ikke bære klubbene dine, for å få mest mulig nytte (og unngå skade) fra et spill golf, varme opp før du spiller.
"Fritidsgolfere vanligvis don't vurder golf en sport, og de don't tilstand og strekke for det, sier Betsy Voyles, P.T, som lærer et golf velvære program i Chicago. De fleste skader oppstår på hull 1 til 4 fordi golfere don'T varme opp riktig, og på hull 15 til 18 på grunn av tretthet.
Voyles anbefaler å ankomme minst 20 minutter før tee tid å strekke seg. "De fleste av oss begynner med et par dårlige rotasjoner, og så er vi av. Full rotasjon skal være den siste tingen vi gjør." I det minste foreslår hun å gjøre disse tre strekkene før første tee:
Side strekk. Stå med armene over hodet ditt og hold en golfklubb i hendene dine. Bøy langsomt til høyre og ta to dype åndedrag. Deretter bøyes til venstre og holder for to dype puste.
Kalv strekk. Legg begge hender mot et tre på brystnivå og stå armen's lengde unna. Hold høyre fot på bakken og beinet litt bøyd, flytt venstre fot bak. Trykk venstre hæl til bakken til du føler en strekk i venstre kalv. Alternativ ben og gjenta.
Stammen og overkroppen strekker seg. Hold en klubb bak nakken, hold hodet og nakken rett. Hold knærne litt bøyd. Roter sakte til høyre. Hold posisjonen din 10 til 20 sekunder. Drei deretter sakte til venstre. Hold posisjonen din 10 til 20 sekunder. Gjenta to til tre ganger.
Share
