Varmesikkerhetstips

Hver sommer, skyvende temperaturer sidelinjen tusenvis av mennesker hjemme, på ferie og i bakgården. Hold deg kult og vær trygg i varmen med vår ekspertguide, inkludert hvor mye vann å drikke i varmen, varmeneslagssymptomer og mer.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Når vi tenker på farlig vær, kommer raser tordenvær og tornadoer til tankene. Men en svirrende dag kan være enda mer forræderisk. Ifølge data fra National Weather Service skades varme temperaturer flere mennesker og tar flere liv hvert år enn flom, lyn, tornadoer og orkaner kombinert.

"Det mest frustrerende er at disse sykdommene helt kan forebygges," sier Mark Cichon, D.O., leder av beredskapsdepartementet ved Loyola University Medical Center i Chicago. Problemet er at mange mennesker don'Ikke ta farlige farer alvorlig. Altfor ofte ignorerer de advarsler og symptomene på overoppheting, som tretthet og svimmelhet, til det's for sent. Resultatet: I løpet av de siste tre tiårene har antall dødsrelaterte dødsfall nesten firedoblet. Den's et landsdekkende problem, med enda flere dødsfall rapportert under varme rådgivning i Nord og Midtvesten enn Sør.

Nylig vær har gått på rekord som noen av de steamiest hittil, og eksperter mener at det er sikkert at det også vil komme sommerkilder i sommer. Les videre for å bøye på varselssymbolene for varmesykdom og sikkerhetstiltak som kan holde familien kult og samlet hele sesongen.

Dos and Don'ts of Heat Safety

• Gjøre forlat huset ditt og søk klimaanlegg hvis det's stifling inni. Gå til en venn's hjemme, en kino eller et offentlig kjølesenter (ring ditt rådhus eller tekst SHELTER pluss postnummer til 43362 for å finne en i nærheten av deg).
• Har små, hyppige måltider. Jo mer du bruker i en sittende, desto vanskeligere har kroppen din å jobbe for å fordøye maten. Denne innsatsen øker din indre temperatur, noe som kan få deg til å føle deg ubehagelig varm.
• Ta med barn og kjæledyr hver gang du forlater bilen. Fordi varme blir fanget, kan innetemperaturen hoppe nesten 20 grader på bare 10 minutter. Selv om du parkerer i skyggen og sprer vinduene, kan temperaturen spike til mer enn 100 grader.

• DON'T stole utelukkende på din elektriske vifte. En studie i Cochrane Library viste at sitte foran en vifte i 95 graders vær kan føre til at du føler deg enda varmere ved å redusere din evne til å svette. Vent til kveld for å slå på den viften når den kan trekke i kjøligere luft.
• DON'T drikker for mye sprut. En frost øl eller frossen cocktail kan føles som en tørstslokking, men dens vanndrivende effekt kan føre til dehydrering. Alkohol kan også dempe kroppen din's naturlig respons system som beskytter det mot overoppheting.
• DON'T lukk alle vinduene i et forsøk på å lukke opp varm luft hvis du ikke'Ikke har klimaanlegg. Uten riktig sirkulasjon, vil ditt hjem varme opp raskt.

Hvor mye vann trenger du?

Det virker enkelt nok: Drikk når du'er tørst. Men en uttørt hals er ikke't alltid det beste målet på hvor mye du trenger å nippe til. For startere sparker tørst inn når du'er allerede rundt 2 prosent dehydrert og begynner å oppleve tretthet.

For å være sikker på at du'drikke nok, hold tabs på forbruket. I de fleste dager trenger kvinner om 9 kopper væsker, mens menn krever 13 kopper. (Dette inkluderer væsken i matvarer, for eksempel vannmelon eller suppe.) For hver time med svettefremkallende aktivitet, som å løve ærend eller trene, har du som mål å skaffe en annen 1½ til 2½ kopper. Fortsett deretter å sippe hvert 15. minutt etterpå. Hvis du trener lenger eller om det's varmt ute, deg'Du må erstatte kroppsregulerende elektrolytter, inkludert natrium og kalium, som går tapt i svette. Sportsdrikker er en god kilde, men de'er ofte høy i sukker. Se etter et kalorimerkelov, eller fortynn det med litt vann.

Bunnlinjen: Drikk før deg'vær tørst og sørg for at du fortsetter å svette. Lys farget urin er en markør for riktig hydrering.

Unngå varme-relaterte skader

barn

På varme dager er fotballspillere og langdistanceløpere aren't eneste i fare. Nesten halvparten av varme-relaterte skader, som varmeutmattelse og varmeslag, forekommer hos barn og tenåringer, ifølge en studie publisert i American Journal of Preventive Medicine. Barn produserer mer varme og mindre svette enn voksne, så de har en tøffere tid som styrer sine internalthermostater.

"De løper også rundt og leker i sommervarmen, sier studieforfatter Lara McKenzie, Ph.D., hovedforsker for Senter for skadeforskning og politikk på landsdekkende barn's sykehus i Columbus, Ohio. Legg til det faktum at de er aren'Det er sannsynlig å stoppe et spill med tag for å avkjøles, og du'Jeg har den perfekte formelen for overoppheting. For å sikre at barnet ditt spiller det trygt, gi henne en vannflaske og minne henne om å drikke fra hver 10. eller 20. minutt. Oppfordre henne også til å ta hyppige pauser.

De eldre og de med kroniske tilstander

På den andre enden av spekteret er eldre mennesker og de med kroniske sykdommer også sårbare overfor varmelaterte sykdommer. Visse tilstander, for eksempel hjertesykdom og diabetes, kan skade organfunksjonen og sirkulasjonen "to faktorer som hindrer kroppen til å kjøle seg ned riktig.

Reseptbelagte legemidler kan også forstyrre temperaturregulering, så snakk med legen din om din familie eller et familiemedlem's & # x2014; risiko i begynnelsen av sommeren.