Slik forebygger du hjertesykdom i alle aldre
Share
Ulike alder krever forskjellige handlinger som du kan ta for et sunt liv.
Av Leslie Goldman Oppdatert: 8. februar, 2019 Lagre Pin FB Hjertesykdom er en kvinnes første helsefare. Men ikke la det skremme deg: Åtti prosent av hjerteinfarkt og slag kan forebygges. Her's hva du skal gjøre for å forhindre hjertesykdom i 20s, 30s, 40s, 50s og utover.
I 20s og 30s
Nå er det tid til å snakke med legen din om hva hjertesykdomsrisikofaktorene dine kan være, og ta en titt på dine spise-, trenings- og livsstilsvaner for å gjøre noen tweaks. Jo yngre du er når du etablerer gode vaner, desto lettere er det å holde fast ved dem.
Dine fordeler
- Masse energi. Benytt deg av det og trener regelmessig. Dette beskytter ditt hjerte ved å holde kolesterolet og blodtrykket lavt. Sikt på en kombinasjon av kardio- og motstandstrening. Den tidligere styrker hjertet ditt; sistnevnte bygger muskler, hjelper deg med å forbrenne flere kalorier (selv i ro) og unngå vektøkning, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Holde et øye med
- Din statistikk. Sjekk kolesterolet hvert femte år, og blodtrykket og hemoglobin A1c (en test for diabetes som påvirker hjertesykdom) hvert 2. år, slik at legen din kan se trenden, sier Jennifer H. Mieres, MD, professor i kardiologi ved Donald og Barbara Zucker School of Medicine i Hofstra / Northwell i New York.
- Svangerskap. Hvis du har komplikasjoner som høyt blodtrykk,
graviditetsdiabetes, preeklampsi eller eclampsia, er du i fare for hjertesykdom, spesielt fem til 15 år etter utlevering, og legen din bør overvåke deg.
I 40-årene
Det handler om hormoner. Når du går inn i perimenopausen, faller østrogenivået slik at du har mindre av dets beskyttende effekter. Nå er tiden for å etablere et sterkt forhold til en internist; de er spesielt opplært i å spore risikofaktorer for hjertesykdom.
Dine fordeler
metabolisme. Bruk dette vinduet når stoffskiftet ditt fortsatt er ganske sterkt for å få dine spisevaner i orden. Sunn spisning bidrar til å oppveie en avtagende metabolisme senere. En favoritt spise plan for kardiologer: Middelhavet diett, som er plantebasert med mange fargerike råvarer (spesielt grønne løvgrønnsaker), bønner, hele korn, sunne fettstoffer, nøtter og frø, og fisk (prøv to ganger i uken) . Mager protein (kylling, kalkun) anbefales også, og magert svinekjøtt og biff er OK i moderasjon.
Holde et øye med
- Din midje. For kvinner har en midje på 35 tommer eller opp blitt assosiert med økt risiko for hjertesykdom. (For menn er det 40 tommer.) Sprøyt midten med høy intensitetsintervalltrening (HIIT) to ganger i uken. & # x201C; Det kan hoppe på vekttap og forstyrre hjertet ditt, & # x201D; sier Sharonne N. Hayes, M.D., grunnlegger av Women's Heart Clinic på Mayo Clinic i Rochester, MN. Prøv alternerende tre minutters gange med to minutter å kjøre i totalt 20 minutter, og kombinere det med styrketrening to ganger i uken, sier Dr. Mieres, medforfatter av Hjertesmart for kvinner: Six S.T.E.P.S. i seks uker til hjerte-sunn livsstil.
- Blodsukker. Din risiko for type 2 diabetes går opp når du treffer 45. Og diabetes er mer av en risikofaktor for kvinner enn menn. (Høyt blodsukker fører til herding av arteriene.) Få blodsukkeret ditt testet ved årlig kontroll Hvis tallene dine kryper opp, kan du gjøre trening og diettendringer for å reversere trenden.
- kolesterol. Perimenopause og overgangsalderen kan øke LDL-kolesterolet og redusere HDLs beskyttelsesfordeler. Tren til redning. Det øker HDL, og jo mer HDL, jo mer beskyttelse har vi. Sikt på 150 minutters trening hver uke, men bytt den opp for å holde hjertet ditt utfordret. Hvis du for eksempel har vært en rullator, for eksempel, gå raskere, på en stigning eller jobbe om noen få minutter med jogging.
- Understreke. Du kan føle presset av sjonglerarbeid, familie og til og med ta vare på foreldrene. Forskning har vist at ukontrollert angst (og depresjon også) kan være en underliggende årsak til hjertesykdom, blant annet ved å øke nivåene av kortisol, noe som forbedrer opphopningen av plakett i arteriene. Det kan hende du ikke klarer å kontrollere når spenningen treffes, men du kan redusere skaden ved å veve stressavlastning i timeplanen din
, om det lytter til musikk, gjør yoga, dyp pusting eller meditasjon.
I 50-årene og utover
Kvinners risiko for hjertesykdom går opp i overgangsalderen (rundt 51 år) og begynner å matche det for menn. Så det er spesielt viktig å holde hjertesamtaler med legen din ved den årlige kontrollen din. Se også på symptomer, som for eksempel uvanlig trøtt og kortpustet under daglige aktiviteter.
Dine fordeler
- Mindre stress. En fersk AARP-undersøkelse viste at lykke øker fra begynnelsen av vår tidlige 50-årene.
- Mer tid. Hvis du er en tomter eller pensjonert, kan du finne deg selv med flere ledige timer. Sett dem til god bruk og frivillig. Forskning viser at personer over 50 som frivillig er fire timer i uken, er 40 prosent mindre tilbøyelige til å utvikle høyt blodtrykk.
Holde et øye med
- Sove. Voksne som nettopp under seks timer per natt kan være mer utsatt for hjertesykdom enn de som logger seks til åtte timer. Hvis overgangsalderrelaterte nattesvette er en del av problemet, kan du holde på soverommet ved 68 ° F eller lavere. Hvis du har ekstrem tretthet i løpet av dagen og snorker, vil du kanskje bli sjekket for søvnapné, sier Melissa Daubert, M.D., direktør for kardiovaskulær helsepersonell og assistent professor i medisin på
Duke University Medical Center i Durham, NC.
Symptomer på hjerteinfarkt hos kvinner
Selv om brystsmerter er et hovedmål for både kvinner og menn, er kvinner mer sannsynlig å oppleve:
- Smerter i skuldre, nakke, kjeve, øvre rygg eller armer.
- Av Leslie Goldman
