Skal du trene når du ikke føler deg bra? Her er praktiske råd.
Du kan være den typen person som insisterer på å trene selv når du'bli syk. Ikke en god ide. Men hvis du føler at du må fordi teamet ditt "trenger deg" eller deg're trening for en 10k løp neste måned, her er noen praktiske råd.
William Primos, M.D., en sportsmedisinsk spesialist i Charlotte, North Carolina, foreslår å følge "nakkekontroll" -regelen. Hvis symptomene er over nakken (ørepine, tett nese, nysing eller ondt i halsen), så trene - men start ved halv hastighet. Hvis du føler deg OK etter 10 minutter, fortsett med normal intensitet.
Hvis symptomene er under nakken (dårlig hoste, feber, oppkast eller diaré), glem det. Leder for seng, ikke for helseklubben. Øvelse forverrer dehydrering i kroppen din, som allerede er dehydrert av din sykdom.
"Øvelse stresser kroppen, som tar bort noe av sin evne til å helbrede," sier Dr. Primos. Symptomene kan forverre og sidelinje deg enda lenger enn normalt forventet utvinning.
Med en gang du'bli helt helbredet, kom sakte tilbake. En god tommelfingerregel, sier Dr. Primos, skal gå lett i to dager for hver dag at du var syk.
Share
