Armløft med treningsrør styrker og viser skulder- og brystmusklene.
For denne øvelsen trenger du bånd av gummibeslag med et håndtak i hver ende. Velg lavmotstandsslangen til du blir kjent med øvelsen.
Ta tak i håndtakene på slangen med håndflatene dine vendt nedover. Trinn på slangen med høyre fot, som skal plasseres litt foran venstre. Bøy knærne litt.
Plasser hendene foran kroppen din på midten av låret. Hold hendene foran, sakte løft armene til skulderhøyde - ikke høyere. Hold armene dine rett, men avslappet. Don'Ikke lås albuene dine. Senk sakte ned til startposisjonen. Count en-to på den oppadgående bevegelsen, og en-to-tre-fire på den nedadgående bevegelsen. En to. En to tre fire.
Når du er komfortabel med øvelsen, øker du motstanden til slangen gradvis til du kan gjøre 18 til 20 repetisjoner med riktig form. For å øke motstanden, forkort slangen ved å pakke den rundt hver hånd, eller velg en høyere motstandsrør. Når du kan oppnå 25 eller flere repetisjoner, øk motstanden for å bringe deg tilbake til målområdet 18 til 20-repeteringsmål.
Share
