Hvordan holde seg frisk denne vinteren

Det er den mest fantastiske tiden av året - til det ikke er det. Slik feilsøker du sniffles, feriespenninger og andre vinterproblemer før de setter din ånd.

Ved Christian Millman Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Det ser ut til å skje i desember: Like som vi're cruising inn i feriesesongen, konspirerer universet mot oss. Den kalde feilen treffer. Stressnivåer spike. Du're hit med et tilfelle av vinter blues. Humbug!

Fordi ingen mengde forsiktig planlegging ser ut til å la deg fullstendig stoppe disse problemene, nådde Better Homes & Gardens® ut til helse- og sikkerhetseksperter for deres beste løsninger på stedet. Følg deres råd, og du'Jeg kommer tilbake til ditt lykkelige selv på kort tid.

Problem: Du føler at det er kaldt som kommer på. Det er deg og omtrent 31 millioner andre amerikanere. Gallup-organisasjonen rapporterer at en hvilken som helst dag i desember, om lag 10 prosent av befolkningen har en øvre respiratorisk insekt. Det er ikke'Jeg har en kur mot forkjølelsen ennå, men det er en velsmakende måte å hindre at du får det beste av deg: Slurp kyllingsuppe.

Forskning tyder på at forbindelser i buljongen "hermetisert og hjemmelaget" lukter aktiviteten til nøytrofiler, immunceller som bidrar til betennelsessymptomer som kroppssmerter, sier Philip Hagen, MD, medisinsk redaktør av Mayo Clinic Book of Home Ressurser (Oxmoor House). Noen ekstra ingredienser kan hjelpe deg med å få enda mer bang fra bollen din:

• Super prippen? Legg hvitløk. Pæren's pungente polysulfider bidrar til å bryte opp sinusbelastning og kan ha en bakteriedrepende effekt, sier Hagen. Hakk en fersk krystall og legg til kjøttkraft før oppvarming.

Problemer med å sove? Tilsett ris. Når spist noen timer før sengetid, oppfordrer en liten servering stivelse karbohydrater folk til å drive av tidligere og sove dypere, ifølge en studie i The American Journal of Clinical Nutrition.

Kvalm? Legg til ingefær. Denne pikantroten har blitt brukt som en magesår i årevis; Gingerolforbindelsene kan forklare hvorfor, sier Hagen. Hakkel ½ tommers fersk ingefær og varme med kjøttkraft.

Problem: Din familiefest blir et stressfest. Sett alle dine slektninger & # x2014; og deres spekter av personligheter i ett rom, og spenninger kan raskt montere. Etiquette ekspert Jacqueline Whitmore, forfatter av Poised for Success (St. Martin's Press), deler hennes fredsbevarende strategier:

• Hvis en politisk debatt bryter ut: Slå på gruppen's oppmerksomhet vekk fra verdensforhold og tilbake til dagen's festligheter med en segue som's lighthearted men fast. Prøv, "Du vet hva som får stemmen min? Dessert'er alle utvalgt til å nyte denne deilige pausen. "
• Hvis nesespørsmål begynner å fly: Gjør samtalen mindre personlig ved å bringe inn en annen person. For eksempel, hvis tanten begynner å grille din svigersønn om jobbsøkingen, kom inn og si: "Når jeg snakker om karriereflyt, hører jeg at vi har en kommende pensjon i familien. Fortell oss om din planer, onkel Ted. "
• Hvis en feyd blusser opp: Nesten hver familie har noen konflikter som smokker under overflaten. Hvis dine fettere begynner å argumentere over bestemoren din's vilje, erkjenne uenigheten og stille det stille. Prøv å si, "Dette er klart et oppvarmet problem for dere to, men jeg kjenner deg'Jeg kommer til en raskere oppløsning hvis du snakker en-mot-en. For i dag, la's fokus på å feire våre velsignelser. "

Problem: En lang linje sender blodtrykket ditt stigende. I travle butikker skaper man mer stress enn rotete ganger og aggressive folkemengder, ifølge en studie fra 2011 av Black Friday shoppere. Lange linjer er spesielt frustrerende fordi de legger deg til barmhjertighet i butikken, sier Richard Larson, Ph.D., ingeniør hos MIT som spesialiserer seg på køps psykologi.

Følg hans følelsesgodt råd neste gang du're fanget:

• Snakke med fremmede. Å smi en personlig forbindelse med dine medforhandlere kan levere en følelsesmessig rush som gjør at ventetiden føles kortere, sier Larson. En liten galge humor kan'Det har heller ikke vært vondt.
• Husk det virkelige målet. Visst, ditt nærmeste mål er å unnslippe butikken. Til slutt, skjønt, du'Jeg håper å bringe glede til de kjære på gavelisten din. Ta et øyeblikk til å reflektere over dypere grunnen til deg'Vær der igjen.

Arbeid av ventetiden. Å adressere noen få små oppgaver kan tåle stress ved å gjenopprette en følelse av kontroll. Prøv å organisere lommeboken eller svare på noen få e-postmeldinger på smarttelefonen din. Før du vet det, du'Jeg kommer til å være neste på registeret.

Problem: Du're tvunget til å kjøre på en glatt vei. Ideelt, deg'd tilbringer hver snøhvit dag krøllet opp ved peisen. Men noen forpliktelser kan'Ikke vent på godt vær.

Når du må styre gjennom snø eller slitasje, husk: "Dekkene dine har begrenset grep tilgjengelig for å gjøre tre ting: akselerere, senke og slå," sier Mark Cox, direktør for Bridgestone Winter Driving School i Steamboat Springs, Colorado. "I dårlige reisevilkår, don'Ikke forvent at de skal gjøre mer enn en av disse tingene på en gang. "

Her's å navigere trygt:

• Når du nærmer deg en bøyning: Brems forsiktig. Målet ditt er å bremse kjøretøyet til det har akkurat nok fart for å kyst gjennom kurven.
• Som bilens hjørner: Styr jevnt gjennom svinget, gjør ditt beste for å holde deg unna bremsene og gassen. Hvis frontdekkene glir på en glatt patch, motstå ønsket om å skifte rattet. Ellers kan bilen dør uventet når dekkene gjenvinne trekkraften.

Når veien rettes ut: Accelerere gradvis "gulv gasspedalen kan forårsake en spinout. Opprettholde minst 15 sekunders avstand mellom kjøretøyet og bilen foran den. "Det tar fire til ti ganger lenger for en bil å stoppe på snø og is," sier Cox.

Problem: Et stort måltid bringer på halsbrann. På ferie sammenkomster, kan du forvente rik mat, cocktails, kaffe og et alvorlig tilfelle av syre refluks hvis du prøver alle tilbudene.

Med mindre verten utdeler antacid, må du huske disse hurtigvirkende løsningene:

• Gum: Foreløpig undersøkelse viser at tyggegummi kan berolige halsbrann ved å spore spyttstrøm og øke graden av svelging, noe som bidrar til å vaske magesyre ut av spiserøret (uten å fylle magen lenger). For best resultat, trykk en sukkerfri pinne og tygge i 30 minutter.

En kort spasertur. Sprawling over sofaen på en full mage oppfordrer fordøyelsessyre å krype oppover. I stedet forbli oppreist og prøv å få litt lett bevegelse. En lett 10-minutters spasertur kan gi raskere lettelse, sier Hagen.

En løsere linning. Tummy-cinching klær og tilbehør kan forverre halsbrann ved å presse mageinnholdet oppover, hagen forsvarer. Så frigjør plass til midjen din: Løsne beltet, ta av en knapp eller slipp av mageformeren og hold den i vesken din.

Problem: Du're hit med ferie blues. Har du noen gang følelsen av at "glede til verden" gjelder for alle, men deg? Ta hjerte: Omtrent halvparten av kvinnene befinner seg i desember, sier Krystine Batcho, Ph.D., en psykologi professor ved Le Moyne College i Syracuse, New York..

Gjenopprett glede ved å rote ut årsaken:

• Finansiell belastning. De kommersielle meldingene i ferien kan forstørre penger bekymringer, sier Batcho. Tilbakestill ditt perspektiv ved å søke ut aktiviteter som er meningsfylte (og gratis): Frivillig på et matkammer. Gjenoppdag favorittferiensangene dine. Samle familien din og del historier ved juletreet. Så løse for å se på din økonomi i det nye året.

En uendelig gjøremålsliste. Du're planlegging og shopping for alle andre, men hvem'ser du på deg? Don't lider i stoisk vrede skala tilbake og be om støtte. Se gjennom prosjektlisten og ID-oppgaver du kan delegere, outsource eller slippe. Der'Det er ikke synd å kjøpe informasjonskapsler fra et bakeri.

Følelse utelatt. Hvis Facebook-bilder er noen indikasjon, har alle du kjenner, en fantastisk tid uten deg. Men opptredener kan være lurende, og du'er sannsynligvis ikke den eneste i sirkelen din som'Jeg føler meg litt ensom akkurat nå, sier Batcho. Gjør en date med en venn for å koble til igjen for en stemningsfremmende virkelighetskontroll.

Problem: Under en flytur begynner ryggen å drepe deg. Kombiner trange sitteplasser, stress av trafikk og flyplassforsinkelser, og forstyrrelser i treningsplanen, og ryggen din kan slå når du reiser.

David Van Daff, visepresident for National Academy of Sports Medicine, tilbyr en hjelpeplan:

• Dump nedgangen. Dårlig holdning er en ledende utløser av reise-relaterte ryggsmerter. Ta en liten pute eller rullet klær i kurven på din nedre del. Legg begge føttene på gulvet. Trekk tilbake skuldrene til de'Spyl tilbake med setet, og plasser hodet slik at ørene dine er justert med skuldrene dine.

Bildeavlastning. Ved å endre pustemønstre kan reise-relatert stress føre til at øvre rygg og nakke spenninger opp. Pust langsomt inn gjennom nesen, fyll lungene med luft. Hold for noen beats, og pust ut sakte mens du visualiserer spenningen som forlater kroppen din. Fortsett i flere minutter.

Kom deg på føttene. Langstrakt sitte kan stramme hamstring muskler, trekker nedre ryggen ut av whack. Hvis du kan, stå og gjør dette strekk: Plasser høyre fot et skritt foran venstre, peker dine venstre tær innover. Spenne tushen din. Løft venstre arm og strekk overkroppen til høyre. Hold armen oppreist, gå tilbake til startposisjonen og vri forsiktig overkroppen til venstre til du føler deg forsiktig i midten. Hold i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.

Problem: Du brenner deg selv mens du lager mat. Yowch. Mens du trekker pepperkakekakekaker fra ovnen, støter du underarmen på et varmt rack og lider en smertefull brenning.

David J. Hufford, Ph.D., professor emeritus ved Penn State College of Medicine, sier at noen gode første-grade brannmidler er innenfor rekkevidde (sammen med noen få duds å unngå):

Prøv det: Vann. Cool H2O lindrer smerte ved å stoppe brenningsprosessen og hevende hudbetennelse. Hold det berørte området under kaldt rennende vann i minst et par minutter, eller fyll en ren bolle med vann og senk huden.

Hopp over det: Smør. Den's lenge vært spioneringen som en helbredende salve, men når den er igjen på et sår, kan det fremme bakteriell vekst og føre til infeksjon. Ditto for andre kremete animalske produkter, for eksempel yoghurt og majones.

Prøv det: Svart te. Tannesyren i denne bryggen høres kanskje ikke beroligende, men faktisk'er en kraftig antiinflammatorisk. Plasser tre poser med svart te i en liten bolle og dekk med kaldt vann. Steil til vannet begynner å mørkne, så tørk på væsken med en ren klut.

Hopp over det: Ice. Don'Ikke bli lurt av sin nummenerende effekt. Etter noen sekunder forårsaker frysetemperaturer bare ekstra skade på skadet hud.

Prøv det: Hvit eddik. Blandet med like mye vann, det's et mildt antiseptisk middel som kan bidra til å avverge infeksjon. Hell blandingen over brannen og la huden tørke.

Merk: Etter å ha behandlet brennstoffet, dekk løst med et sterilt gasbind. Hvis brenningen din er større enn 3 cm i diameter eller kommer med alvorlig hevelse, smerte, misfarging eller blæring, ring legen din ASAP.

• Av Christian Millman