Oppreistlige rader med dumbler styrker og taler musklene midt på ryggen, og mellom skuldre og nakke.
For denne øvelsen trenger du to håndverk av lik vekt, hver veier 5 til 15 pund. Begynn med lette håndverk før du blir kjent med øvelsen.
Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne er litt bøyd. Hold dumbbells på lårnivå, foran kroppen. Håndflatene dine skal vende mot deg, og albuene dine bør påpeke.
Begynn med å løfte dumbbells mot skuldrene. Når du løfter, konsentrere deg om å trekke skulderbladene sammen. Hold vekter nær kroppen og albuene peker ut. Løft dumbbellene bare til skuldernivå, og ikke løft albuene over skuldrene. Pause, og senk sakte sakten til startposisjonen. Oppretthold kontrollen hele tiden og pust regelmessig. Count en-to-tre-fire på oppadgående bevegelse, en-to på pause og en-to-tre-fire på nedadgående bevegelse. En to. En to tre fire.
Når du er komfortabel med øvelsen, øker du vekten av håndlommene til du kan gjøre 8 til 10 repetisjoner ved hjelp av riktig form. Når du kan oppnå 12 eller flere repetisjoner, øker du vekten for å bringe deg tilbake til målområdet 8 til 10-repetisjoner..
Share
