Å gjøre tid til trening

Det er lettere enn du tror å passe trening i timeplanen din.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB EF2925RS

Nå vet du at øvelsen er bra for deg, og at du bør gjøre noe med jevne mellomrom. Hva'er den beste tiden for deg å trene? Når som helst. Ærlig talt. For eksempel, når du'sitter og ser på TV, strekker musklene dine. Strek aldri så hardt at det gjør vondt. Snarere strekke til punktet med mild spenning, og hold strekk i 10 til 30 sekunder.

Et sunt treningsprogram inkluderer tre typer trening: aerob aktivitet, muskelsikkerhet og fleksibilitetsøvelse. Du kan starte treningsprogrammet uten å investere i noe forseggjort utstyr. For eksempel kan du gjøre enkle øvelser hjemme eller på skrivebordet på jobben, inkludert sit-ups, push-ups og pull-ups. For grunnleggende kroppsvektsøvelser er vektløftingsutstyr ikke't kreves. Hodet til kjøkkenet og hente suppenspannene du har i skapet.

Hev din puls

Aerob aktivitet er definert som langvarig, kontinuerlig bevegelse av store muskelgrupper. Oversatt, betyr det gjør noe som holder deg i bevegelse. Ideelt sett gjør du det i 20 minutter rett. Hvis du ikke'T har så mye tid, to 10-minutters aerob aktivitet vil gi deg nesten like mye.

Det gode med aerob aktivitet er at den inkluderer mange av sportene du sannsynligvis allerede har glede av. Vandring, sykling, fotturer, dans, svømming og til og med basketball er alle eksempler på aerobic trening.

En annen god ting er at du enkelt kan oppnå de to 10-minutters øktene med ting som å ta trappene i stedet for heisen, gå rundt i nabolaget etter jobb, eller parkere bilen lenger unna destinasjonen. Du kan til og med slå inn i en aerob aktivitet. Shopping går, så ikke'Ikke stopp i 10 minutter rett og du'har jobbet i en av dine daglige økter! Sjekk med ditt lokale kjøpesenter for mall-walker-programmer og deg'Jeg har firma.

Aerobic trening er definitivt bra for kardiovaskulær helse og fitness. Og her'er noe annet du'Jeg vil: Aerobic aktivitet kan hjelpe deg å miste vekt.

Bygg muskler

Det er mange gode øvelser du kan gjøre rundt i huset. Hvis du gjør husarbeid eller verft arbeid, du'Gjør deg selv en tjeneste. Strekningen og løftingen av husarbeidet innebærer god trening. Det er også arbeid du gjør utenfor. Yard arbeid bruker mange muskelgrupper, spesielt for aktiviteter som planting og arbeid i hagen.

Raking bruker arm- og ryggmuskulaturen. Graving gir armer og ben en trening. Og hagearbeid gir en bonus: Du'Jeg vil ha mer friske grønnsaker og frukt å legge til i kostholdet ditt.

Er det en gang bedre enn en annen til trening? Den's virkelig opp til deg. Du kan trene i morgen, ettermiddag eller kveld. Lunsjpause gir en utmerket mulighet til å komme seg ut av kontoret og trene. Bruk kaffepausen til å ta en kort spasertur rundt kontoret. Bli kvitt dagen's stress ved å passe i en treningsøkt etter jobb.

Uansett hvilken tid du velger, må du passe på det. Noen ganger er det's lettere å bli med et treningsprogram når du gjør det med en venn eller medarbeider. Lag tid til å holde seg frisk. Øvelse er en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv. Hvis du'er i utgangspunktet sunn, gå i gang akkurat nå. Hvis du're 40+ eller har noen helseproblemer, kontakt legen din først.

Ønsker du å få cutting-edge informasjon som denne leveres direkte til ditt hjem? Abonner på nyhetsbrevet "ACE FitnessMatters", eller ring 800-825-3636 for mer informasjon.

American Council on Exercise