Massasje tips

Studier viser massasje kan øke sirkulasjonen, bidra til å helbrede små muskeltårer, øke kroppen's immunsystem, og redusere stress. Her er noen tips fra Kate Jordan, sjefsmassasje terapeut på La Jolla Clinic of Family and Preventive Medicine i La Jolla, California:

• Først har du en profesjonell massasje for å hjelpe deg med å skreddersy et program for din kropp og aktiviteter. Dette gjelder spesielt hvis det's sport massasje deg'er interessert i. Hvis du'være en løper, for eksempel deg'Jeg trenger mer arbeid fra livet ned hvis du're en svømmer, fra midjen opp. For en sertifisert massasje terapeut i ditt område, ring det nasjonale sertifiseringsrådet for terapeutisk massasje og kroppsarbeid på 800-296-0664, eller besøk deres nettsted.

• Aldri selvmassasje til smertepunktet. "Massasje skal føles bra," sier Jordan. "Bruk alltid treg, stabil og rytmisk slag."

• Massasje over muskelen, vinkelrett på retningen av fibrene. For eksempel, for hamstring smerte, gni over baksiden av lårene, ikke opp og ned. Denne teknikken minsker smerte og hastighet helbredelse ved flattning og justering av revet eller forstyrret muskelfibre.

• Bruk akupressur. For noe som en sår muskel eller stram skulder, "Finn stedet som gjør vondt, trykk det og hold et øyeblikk," sier Jordan.