Mineraler - Kroppen trenger dem

Kroppen din vil ikke fungere uten mineraler. Mineraler er best når du får dem direkte fra mat som en del av måltidet ditt.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB Spis frukt og grønnsaker hver dag.

Her er noen av mineraler kroppen din trenger:

Kalsium

Funnet i melk, grønne grønnsaker og fisk med ben som laks og hermetisert sardiner. Kroppen din trenger mye av det. Det hjelper med å regulere hjerterytmen og bevege musklene og er hovedmaterialet i bein og tenner.

krom

Kommer fra bønner, ost, fullkorn, erter og kjøtt. Det hjelper kroppen din med å bruke glukose.

Kobber

Funnet i bønner, rosiner, sjokolade, nøtter, kjøtt og skalldyr. Det bidrar til å produsere kjemikalier i lungene, og bidrar til å danne røde blodlegemer.

fluor

Kommer fra gelatin desserter, fisk, te og fluorisert vann. Det bidrar til å gjøre bein og tenner sterkere.

Jod

Funnet i iodisert salt, tang, sjømat og meieriprodukter. Det bidrar til å holde huden din, hår og negler sunn, og bidrar til å holde skjoldbruskkjertelen din i bruk.

Jern

Kommer fra bønner, nøtter, tørket frukt, grønne grønnsaker, eggeplommer og erter. Det brukes til å lage enzymer og protein og hjelper blodet med å bære oksygen.

magnesium

Funnet i aprikoser, bananer, soyabønner, nøtter, grønne grønnsaker og helkorn. Det hjelper hjerteslaget, musklene dine fungerer, og beinene dine vokser.

mangan

Kommer fra kakao, eggeplommer, nøtter, fullkorn, grønnsaker og frukt. Det hjelper cellene å fungere og beinene vokser.

molybden

(muh-LIB-duhnum) Funnet i mørkegrønne grønnsaker, erter, korn og bønner. Det hjelper celler til å fungere.

fosfor

Kommer fra erter, peanøtter, tørket frukt, bananer, appelsiner, bønner, poteter, yoghurt og kjøtt. Det hjelper å balansere kroppsvannet ditt, bære næringsstoffer til celler, holde hjerterytmen regelmessig, og beveg musklene dine.

selen

Kommer fra eggeplommer, kylling, hvitløk, korn, tomater, fisk, skalldyr og rødt kjøtt. Med vitamin E, bidrar det til å forhindre skade på celler.

natrium

Funnet i salt fra hermetikkprodukter og bearbeidede matvarer. Det bidrar til å balansere vann i kroppen din's vev og blod.

Sink

Kommer fra hele hvete, fjærfe, egg, biff og skalldyr. Det hjelper sårene å helbrede og hjelper dine sanser av smak og lukt.