Kan visse matvarer bidra til å lindre depresjon?
Kelly Anne Spratt, D.O., kvinnedirektør's kardiovaskulær helse ved University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, svarer på dine spørsmål.
Q. Gjør noen matvarer lettere depresjon?
EN. Det er kontroversielle studier om hvilke, hvis noen, mat å spise når deprimert. Noen som lider av depresjon, premenstruelt syndrom og sesongbasert affektiv sykdom, finner at de krever karbohydratrik mat som pastaer, konditori, poteter eller godteri. Karbohydrater antas å heve hjernenivåer av tryptofan og serotonin, som kan forbedre stemninger og lindre irritabilitet. Imidlertid kan disse samme matene utløse "snackangrep" og få deg til å føle deg døsig og treg - effekter som kan gjøre depresjon verre.
Andre studier viser at depresjon ofte forbedrer når sukker og koffein blir fjernet fra kostholdet. Noen mennesker er så følsomme for sukker at disse søte porsjoner kan sette dem på en følelsesmessig berg-og dalbane.
De siste studiene har vist fordelene ved et høyt inntak av omega-3 oljer. Disse finnes i fisk og linfrø, som også er kilder til protein. Et proteinrikt kosthold vil trolig hjelpe til med å "jevne ut" stemninger ved å opprettholde mer blodsukker.
Øvelse er anerkjent av alle helsepersonell som en god behandling for depresjon. Det hjelper med å gi deg en generell følelse av velvære, gjennomføring og god helse.
Share
