Naturlig migreneavlastning

Hold hodepine i sjakk med disse naturlige migrene rettsmidler.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Her's sannheten: Hvis du'I midten av et migreneangrep, nå for reseptbelagte legemidler. Men hvis du vil hindre dem eller gjøre fremtidige angrep mindre hyppige og mindre alvorlige, så kan naturlige rettsmidler hjelpe. Hva's mer, disse naturlige behandlinger har sjelden bivirkninger.

Legemidler behandler smerte, men "migrene kan være et tegn på en dypere ubalanse som krever oppmerksomhet," sier Dr. Robert Schulman, forfatter av Løs det med kosttilskudd og klinisk assisterende professor i rehabiliterende medisin ved Weill Medical College, Cornell University. Her er de mest effektive alternativene.

Akupunktur

Flere store studier viser at akupunktur er en effektiv migrenebehandling med få bivirkninger. I en studie lettet smerten like effektivt som migrene medisinen sumatriptan. Du kan finne en sertifisert akupunktør på aaom.org eller medicalacupuncture.org.

butterbur

Denne urt inneholder forbindelser som ser ut til å forhindre blodkarbetennelse, noe som kan utløse migrene. Butterbur bidrar til å forhindre migrene når de tas over tid, men det vant't lindre en når den slår, sier dr. Sigrun Chrubasik, forsker ved Institutt for rettsmedisin, Freiburg, Tyskland. Før du tar butterbur, kontakt legen din om mulige bivirkninger og stoffinteraksjoner. Petadolex, det ekstraktet som brukes i de fleste studier, finnes i helsekostbutikker.

Kognitiv terapi (CT)

Migrene sufferers som mottar CT har færre, mindre alvorlige hodepine og mindre depresjon, og noen kan til og med senke medisinen, sier Judith Beck, direktør for Beck Institute for Cognitive Therapy and Research i forstad Philadelphia. CT hjelper folk til å identifisere utløsere som avstammer deres migrene og lær teknikker for å senke stressnivået, noe som forverrer smerten. "Vi hjelper folk å utvikle en 'Jaja' holdning, "sier Beck, som i" Å, det gjør jeg ikke'Jeg liker ikke å få migrene, men siden jeg kan'Ikke fjern dem, jeg'Jeg kommer til å akseptere dem. "CT involverer vanligvis timelange økter i flere uker til flere måneder. Finn en terapeut på academyofct.org.

Co-enzym Q10

Når europeiske forskere tester denne naturlige antioksidanten mot en placebo, fant de at de som'D tatt 100 mg Q10 tre ganger om dagen hadde færre angrep, færre hodepine dager, og færre hodepine med kvalme. Spør apoteket ditt for en anerkjent merkevare siden ikke alle er av lik kvalitet.

Hvordan å puste lett

Åndedrettsøvelser reduserer stress som kan utløse angrep. "JEG'Jeg er glad i yoga og yoga pusteøvelser, som alle kan lære, sier Schulman. Yoga-utøvere foreslår denne teknikken kalt anulom viloma.

Trinn 1: Inhalere sakte og dypt gjennom venstre nesebor, lukk høyre med tommelen, til en telling på fire.

Trinn 2: Hold pusten, lukk begge neseborene, til en telling på 16.

Trinn 3: Pust ut gjennom høyre nesebor, lukk venstre, til et antall på åtte.

Trinn 4: Inhalér gjennom høyre nesebor, lukk venstre nesebor, til en telling på fire.

Trinn 5: Hold pusten, med begge neseborene lukket, til en telling på 16.

Trinn 6: Puster gjennom venstre nesebor, holder høyre lukket, for en telling på åtte.

Trinn 7: Begynn med tre repetisjoner, og over tid kan du bygge opp til 20 reps.