Kelly Anne Spratt, D.O., direktør for kvinners hjerte-og karsykdommer ved University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, svarer på spørsmålene dine.
Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB
ellipse Mer Twitter Post Email Print iphone Send tekstmelding kommentar Q. Jeg har blitt "bremset" nylig på grunn av plantar fasciitis i min høyre fot. Jeg har nå blitt utstyrt med korrigerende ortotikk som hjelper mye. Noen andre øvelser og strekk tips som kan ytterligere forbedre ubehag? Hvor lang tid tar rehab når orthotics blir brukt?
EN. Plantar fasciitis er en smertefull betennelse i bunnen av foten mellom fotkulen og hælen. Det er flere mulige årsaker til plantar fasciitt, inkludert høye hæler, vektøkning og økt gang-, stående eller trappklatring. Hvis du bruker høyhælte sko, inkludert vestlige støvler, i lengre perioder, kan det tøffe, senneformede vevet på bunnen av foten din (plantar fascia) bli kortere. Smerte oppstår når du strekker seg fascia som har forkortet seg. Denne smertefulle strekk kan skje, for eksempel når du går barfot etter å ha kommet ut av sengen om morgenen.
Hvis du legger vekt, kan du være mer sannsynlig å ha plantar fasciitt, spesielt hvis du går mye eller bruker sko med dårlig hælpute. Normalt er det en pute av fettvev under hælbenet ditt. Vektøkning kan bryte ned denne fettpute og forårsake smerte.
Løpere kan få plantar fasciitt når de forandrer treningen og øker kjørelengde eller treningstrening. Det kan også skje med endring i treningsflate eller terreng, eller hvis skoene dine er slitt og ikke'Ikke gi nok pute til dine hæler.
Du må kanskje være helt av foten din i flere dager når smerten er alvorlig. Din helsepersonell kan anbefale eller foreskrive antiinflammatoriske medisiner, for eksempel aspirin eller ibuprofen. Å hvile hælen på en ispakke i noen minutter flere ganger om dagen kan også hjelpe.
Prøv å pute foten din ved å ha på seg atletiske sko, selv på jobben, en stund. Hælputer kan også brukes. Putene skal brukes i begge skoene. De er mest nyttige hvis du er overvektig eller eldre.
En ortopotisk støtte, spesielt støpt for å passe på foten, er en nyttig del av behandlingen. Disse støttene kan være spesielt viktige hvis du har flate føtter eller høybuer.
Jeg anbefaler å se en fysioterapeut som kan veilede deg i å strekke plantar fascia og styrke underbenmuskulaturen, som stabiliserer ankelen og hælen. Noen ganger anbefaler terapeuter atletisk taping for å støtte bunnen av foten eller splinter som kan monteres på benet og fotens ben, for å bli slitt om natten for å holde foten strukket under søvn.
En annen mulig behandling er injeksjon av kortison i hælen, som igjen reduserer betennelse. Kirurgi for plantar fasciitt er sjelden nødvendig.
Den beste måten å forhindre plantar fasciitt på er å ha på seg sko som er godt laget og passe på føttene og å få nye atletiske sko før de gamle skoene slutter å støtte og pute føttene.
Share
