Vennligst dine knær

Ikke la disse leddene føles eldre enn resten av deg.

Av Larry Keller Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Knær er de mest kvelende i kroppen's 68 ledd og er den vanligste årsaken til at folk besøker ortopediske kirurger, sier Dr. Joshua Siegel, talsmann for det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger. Hvis knærne er konstant, prøv ibuprofen, naproxen eller buffret aspirin. Hvis det ikke er noen forbedring etter to eller tre uker, se lege. Og prøv disse teknikkene:

Gå Barefoot så ofte du kan

En liten studie av personer med slitgikt i kneet konkluderte med at det å gå uten skader kan redusere stress og påvirkning på knær med 12 prosent.

Bytt ut høyeffektvirkninger

Unngå sport som tennis og racketball, og erstatt dem med aktiviteter som svømming og sykling.

Ikke vær en weekend jock

I stedet får du minst 30 minutter med moderat aktivitet hver dag, selv om det's bare går hunden. Dette holder leddene smarte.

Prøv et tillegg

Hvis du har slitasjegikt, prøv glukosamin og kondroitin. Den første hjelper til med å reparere skadet brusk, sistnevnte beholder leddbrusk. Kosttilskudd varierer i kvalitet, så spør apoteket ditt for en anerkjent merkevare. Du må ta dem i minst seks til åtte uker for å avgjøre om de fungerer.

Få en massasje

I en studie hadde personer med knæleddgikt forbedret fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse og redusert smerte etter å ha mottatt en times svensk massasje to ganger i uken i fire uker, etterfulgt av en gang i uken i de neste fire ukene. Forbedringen forblir selv etter at massasjene ble stoppet.

• Av Larry Keller