Kelly Anne Spratt, D.O., direktør for kvinners hjerte-og karsykdommer ved University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, svarer på spørsmålene dine.
Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB
ellipse Mer Twitter Post Email Print iphone Send tekstmelding kommentar Q. Jeg har røyke sigaretter siden jeg var 12 år gammel. Jeg er nå 37, og jeg har problemer med å puste meg og jeg hoster hele tiden. Moren min røykt i flere år, og nå har hun astma, emfysem og bronkitt. Jeg gjør n'Jeg vil ikke ende opp med det. Jeg har prøvd mange ganger å slutte, men jeg kan'Ikke gjør det. Har du noen forslag som kan hjelpe meg?
EN. Gratulerer - du har tatt det aller første skrittet mot suksess - du vil slutte. Mange prøver å slutte for alle de feil grunnene, vanligvis fordi deres mor, ektemann eller kjæreste vil at de skal gjøre det. Men du vil slutte og ha en medisinsk grunn til å gjøre det nå. Den gode nyheten er at du har noen av helsemessige fordelene med å slutte nesten umiddelbart, siden studier viser at du er mindre sannsynlig at blodproppene som forårsaker hjerteinfarkt nesten 24 timer etter at du har stoppet å røyke. Langsiktig fordeler oppstår innen en måned og deretter med 10 år, er det som om du aldri røykt så langt som lungekreft er bekymret.
Flere agenter som hjelper deg med å slutte, er tilgjengelige. Nikotinplaster kombinert med et gruppeprogram har en mye høyere suksessrate enn å prøve å gå alene. Patchene er tilgjengelige uten resept og frigjøres små mengder nikotin i systemet i løpet av en seks til åtte ukers periode, slik at du ikke opplever alvorlige nikotinavtakssymptomer. I tillegg kutter reseptbelagte medisiner Zyban definitivt ned på cravings for sigaretter.
Begynn med å sette en måldato og hold deg til det - kanskje nyttår's, eller bursdagen din - og planlegg aktiviteter for å få plass til vanen din, for eksempel trening eller dyp pusteknikker. Få hjelp av en venn som du kan ringe når du har en "nikotinpasning", slik at hun kan oppmuntre deg til å fortsette. Med pengene du sparer, unn deg noe spesielt (ikke mat) slik at du føler deg belønnet for din innsats. Noen mennesker finner en fordel for akupunktur; hvis dette hjelper, kan du prøve. Bli kvitt alle påminnelser om røyking, som askebeger. Vask eller tørk jakker eller drakter som kan ha stank av sigaretter i dem, så du blir ikke påminnet om lukten. Unngå restauranter som ikke har en nonsmoking-seksjon. All din innsats vil definitivt lønne seg, da du vil redusere risikoen for hjerte og lungesykdom, kreft og osteoporose.
Share
