Se hvorfor dårlig søvn kan øke risikoen for hjertesykdom

Alle de sene nettene kan gjøre et nummer på ditt hjerte. Her er det du trenger å vite for å holde kroppen din frisk.

Av Jenny Krane Oppdatert: 22. februar, 2019 Lagre Pin FB Bilde av Getty

Hva er hjertesykdom?

Odds er at du har noen i ditt liv som har hjertesykdom, men du kan ikke vite nøyaktig hva det er. Hjertesykdom er oppbygningen av plakk i arteriene som smalrer blodstrømmenes veier. Komplikasjoner kan inkludere uregelmessig hjerterytme og blodpropper. Dette kan i sin tur føre til hjerteinfarkt.

Søvn og hjertesykdom

Ifølge National Sleep Foundation spiller søvn en stor rolle i hvordan kroppen fungerer, og påvirker metabolisme, blodtrykk og betennelse. Så mens mangel på søvn eller rastløs søvn kan hindre disse prosessene, kan det også sove. Eksperter anbefaler at voksne får minst syv timers søvn en natt, og at søvn er avslappet for å la kroppen din og sinnet føle seg oppdatert og våken.

Observasjon av nesten 4000 deltakere over 40 år, en studie publisert i Journal of the American College of Cardiology denne måneden fant at mangel på søvn er forbundet med økt risiko for plakkoppbygging i arterier og blodårer. Dette forsterker bare betydningen av søvn og forholdet til hjertesykdom.

Søvnforstyrrelser

I tillegg til å trekke alle nightere og trykke på snooze-knappen for mange ganger om morgenen, er det diagnostiske søvnforstyrrelser som kan holde deg fra å få sju timer i. Insomnia gjør det vanskelig å sovne og sovne. Denne lidelsen har vært knyttet til høyt blodtrykk og kan føre til andre forhold som påvirker hjertes helse, som stress, mangel på mosjon og dårlig kosthold. En av ti voksne kan ha langvarig søvnløshet.

Våkner du deg etter åtte timers søvn og fortsatt føler seg utmattet? Snakk med legen din om søvnapné, du kan ha det og ikke engang innse. Med søvnapné blir luftveien blokkert mens du sover, og får deg til å slutte å puste i korte mengder tid. Kroppen får mindre oksygen gjennom hele natten og tar seg av forstyrrede søvnmønstre. Mange studier har funnet et forhold mellom å ha søvnapné og risikoen for å utvikle hjertesykdom.

Hvordan forbedre søvn

Hvis du har utviklet vaner som resulterer i for mye eller for lite søvn hver kveld, prøv å gjøre enkle livsstilsendringer for å hjelpe. Her er noen ting å prøve:

• Helseeksperter anbefaler at du holder deg til en vanlig søvnplan, selv i helgene.

Unngå kunstig, blått lys, slik som fra telefonen eller datamaskinen, før sengetid.

Hvis blæren vekker deg midt om natten, utvikler du en tidligere avbruddstid for å spise og drikke før sengetid.

Prøv et veiet teppe; de're bevist å hjelpe rastløs sleepers.

Begynn å bruke en søvnmaske for å blokkere lys som forstyrrer din sirkadiske rytme. Vektede masker fungerer som akupressurbehandling for å hjelpe deg med å slappe av.

Snakk med legen din om å bli med i søvnstudie. Den virkelige grunnen til deg'ikke sov godt kunne overraske deg.

Lytt til denne historien på din Alexa eller Google Home!

• Av Jenny Krane