Enkle helsepersoner fra eksperter

Dr. Sanjay Gupta, Bob Harper, Joy Bauer og flere deler deres utfordringer og enkle helsepakker du kan starte i dag.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Leger, ernæringseksperter og treningseksperter gjør en god jobb med å fortelle deg å trene daglig og kutte kaloriene, men når de er're på egen tid, de sliter med å velge trapp klatrer over sofaen eller hoppe over en sen kveld snack.

Faktisk fant ny forskning at folk som jobber i helsevesenet var't mye bedre å ta vare på seg selv enn den generelle befolkningen. "Vi gjennomgikk undersøkelser fra mer enn 21.000 helsepersonell, og de var like sannsynlig å være overvektige eller overvektige som andre amerikanere," sier studieforfatter Ken Mukamal, M.D., en generell internist ved Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston. "De var også like ille når det gjaldt bruk av et sikkerhetsbelte og ikke røyking."

Du kan nesten't klandre dem - vi'er alt omringet av usunn fristelser i hver tur. "Det er mange aspekter av samfunnet vårt som gjør det vanskelig å miste eller unngå å gå ned i vekt, inkludert lett tilgang til kalori og en stillesittende livsstil foran datamaskinen og TV. Dette er like sant for helsepersonell som det er for alle andre, sier Mukamal. I tillegg understreker studien utfordringen med å lage gode vaner. "Kunnskap alene er ikke't alltid nok til å sikre sunnere valg, sier Mukamal.

Så hva fungerer? Vi spurte topplærere, leger, ernæringseksperter og helseeksperter til parabolen om deres egne kamp og hvordan de håndterer dem. Husk disse tipsene og strategiene når fristelsen - eller stress, eller til og med ren gamle dovendyr - streiker.

Overskrift Av Middag Nedgangen

Michael Breus, Ph.D. Klinisk psykolog og forfatter av The Sleep Doctor's kostholdsplan: miste vekt gjennom bedre søvn

"Jeg bor i Arizona, men jeg reiser mellom øst og vestkysten to til tre ganger i måneden, noe som betyr at det blir nesten umulig å holde fast ved min normale søvnplan. Så i stedet for bare å bekjempe utmattelsen, jeg'Jeg behersket middagssnappen. Jeg skriver faktisk ned i min tidsplan når jeg'Jeg skal ta lur, så jeg gir nok tid til å gå tilbake til hotellet mitt. Når jeg kommer til rommet mitt, drikker jeg en rask kopp kaffe og legger meg ned. Koffeinen sparker inn etter ca 25 minutter, og jeg våkner opp med å føle seg frisk og klar til å takle resten av dagen. "

Prøv det: Hvis en lur ikke er i kortene, gå til disse pick-me-ups: Spis en oransje. Sitrus duften vil forstyrre deg, og oransjen inneholder energiforbedrende "gode" karbohydrater. Eller ta en rask tur. Dette vil få blodet ditt til å strømme.

Vinding ned før sengetid

Christiane Northrup, M.D. Ledende kvinner's helse ekspert og forfatter av seks bøker, inkludert den klassiske kvinner's organer, kvinner's visdom

"Jeg finner meg ofte foran en dataskjerm like før jeg vender inn. Jeg'Jeg sender e-post eller gjør forskning, men noen ganger jeg'Jeg ser bare kattvideoer på YouTube! Jeg får så kablet jeg kan'Ikke sovner. Jeg vet at kaste og vende seg'Jeg jobber, så jeg står opp, hell en kopp Epsom-salter i et varmt bad, og suge med en god bok i 20 minutter. At's alt det tar. Når jeg kommer tilbake i seng, sovner jeg raskt! "

Prøv det: Start koble fra minst 30 minutter før du treffer arkene: Send de siste e-postene og teksten, og flytt all teknologi ut av soverommet - til og med telefonen din hvis du kan.

Gjøre tid til å trene

Kathy Kaehler Trainer som har jobbet med kjendiser som Jennifer Aniston og Julia Roberts

"Jeg har tre tenåringer og driver egen virksomhet, så som de fleste kvinner, synes jeg det er vanskelig å skære ut tid til å gå på treningsstudioet. Men her's hva jeg skjønte: Trening gjør ikke'Det må ikke skje bare på tredemølle. Så hvis jeg kan'Jeg kommer til treningsstudioet, jeg sørger for at dagen min inneholder en slags fysisk aktivitet - som hagearbeid, omarrangere møbler, bringe inn dagligvarer. All den aktiviteten kan legge opp for å brenne mellom 250 og 400 kalorier. "

Prøv det: Vev små biter av bevegelse inn i dagen ved å kombinere en daglig aktivitet med litt trening. Gå din handlekurv tilbake til butikken i stedet for å forlate den på parkeringsplassen. Gå av sofaen under TV-reklame og gjør noen benlifter eller sidestillinger.

Tenker jeg var for gammel til å lære noe nytt

Sanjay Gupta, M.D. Øvelse av nevrokirurg og sjef medisinsk korrespondent for CNN

"For noen år siden startet CNN et program som heter Fit Nation hvor seere trente for en triathlon. Jeg ønsket å bli med dem, men jeg gjorde ikke'Jeg vet ikke hvordan jeg skal svømme. Jeg har nettopp aldri lært som et barn, og jeg antok at det ville være en ferdighet jeg'D må aldri mestre. For å gjøre det enda scarier, er svømmetur i en triatlon i det åpne vannet. Men jeg begynte sakte i et basseng, så på YouTube-videoer av svømmelektioner, og ble bedre og bedre. Og nå gjør jeg triathlons! Min femte er i år. "

Prøv det: Endre rutinen på en liten måte hver uke: Ta en annen rute til jobb, prøv en ny treningsvideo, pakk en annen lunsj. Å tilpasse seg nye små ting bidrar til å bane vei for å prøve nye store ting.

Porsjonskontroll

Ellie Krieger Vertskap av Food Network's Sunn appetitt med Ellie Krieger og forfatter av fire bøker, inkludert Comfort Food Fix: Feel-Good Favoritter Made Healthy

"Hver dag når jeg er ferdig med å spise lunsj, føler jeg alltid at jeg kunne spise en annen plateful. Så jeg forteller meg selv at hvis jeg'Jeg er fortsatt sulten om 15 minutter, jeg kan spise mer. Den forsinkelsen, pluss en påminnelse om at jeg'Jeg skal ha en ettermiddagsmat, er vanligvis nok til å stoppe meg fra å gå tilbake for ekstra mat. "

Prøv det: Don'ikke spise familie-stil Sett en enkelt porsjon på tallerkenen din = og fjern deretter serveringsretten fra bordet før du tar din første bit. Det samme gjelder for snacks som pretzels: Hell en servering i en bolle og sett den store posen tilbake i pantryet.

En umettelig søttand

Harley Pasternak Personlig trener til stjerner som Lady Gaga, Rihanna, Megan Fox og Katy Perry

"Jeg vil spise chocolate chip cookies hver eneste dag. Men jeg don'Ikke kjøp en boks og hold dem hjemme. I stedet, når jeg'Jeg krever en veldig dårlig, jeg gjør det til en spesiell begivenhet. Jeg går ut og finner den beste, mest dekadente, utrolig deilige chocolate chip cookien å spise. Det ender med å være så tilfredsstillende at trangen ikke gjør det'Ikke slå igjen i noen dager. "

Prøv det: Hold utløser mat - de som du vet at du vant'Det er ikke mulig å slutte å spise hvis du starter - ut av huset. I stedet utpeker du en eller to dager i uken for å behandle deg med en rimelig del.

Spise sunt på farten

Bob Harper Trener for NBC's Den største taperen og forfatter av tre bøker, inkludert hans siste, Jumpstart til Skinny

"Jeg reiser mye og hater å føle meg fast med matalternativene på flyplassen. Så planlegger jeg alltid fremover: Hvis du åpnet ryggen min,'D finner bærbare, sunne matvarer som usaltede cashewnøtter, lavnatrium deli kjøttstykker, ostepinner og biffsuget. På sjanse for at jeg ikke'Jeg har min egen mat, jeg søker ut et eple, banan, fruktkopp eller en enkel kalkun og sveitsisk sandwich og spiser den uten brød. "

Prøv det: Tote en stash av sunne snacks i vesken din så du'Re forberedt, ikke bare når du're reiser, men også når du're kjører ærend. Gode ​​muligheter inkluderer epleskiver med engangsbeholdere av jordnøtsmør.

I en klemme har noen fastmat-steder sunne alternativer. Tenk proteinbistroboksen på Starbucks, som inneholder et hardkokt egg, ost, frukt og et stykke fullkornsbrød.

Håndterer daglig stress

Pamela Peeke, M.D. Assistent klinisk professor ved University of Maryland, School of Medicine, grunnlegger av The Peeke Performance Center for sunn livsstil, og forfatter av mange bøker, inkludert Sulten Fix

"JEG'Jeg jobber alltid på flere prosjekter samtidig, og det pleide å være når noe gjorde det'Ikke gå som planlagt, jeg'd gå fra null til panikk. Men for mange år siden skjønte jeg at stress er uunngåelig, og jeg trengte bare å lære å klare meg bedre. Så begynte jeg å meditere. Hver morgen setter jeg i 20 minutter, lukker øynene mine, sjekker inn med meg selv og går over til et fredelig sted. Når stressende tanker går inn i hjernen min, visualiserer jeg å plassere dem på dunkle skyer som gradvis flyter på. Etterpå åpner jeg øynene mine og føler meg som jeg'Jeg kan rolig håndtere hva dagen kaster meg. "

Prøv det: Ta ut minst 10 minutter hver dag med "meg" tid for å gjøre noe som slapper av deg. Det kan være noe å lese en favorittbok, se på familiefotografier eller lukke øynene og ta noen dype puste.

Nattendagsmat

Joy Bauer Ernæring og helse ekspert for NBC's I dag og forfatter av mange bøker inkludert Joy Bauer's Mat Cures

"Hvis jeg'Jeg er ikke forsiktig, mine sunne spisevaner kan falle fra hverandre etter middagen. Jeg'Jeg er sliten, løsningen min er nede, og sen natt noshing er min Achilles' hæl: En skudd med frossen yoghurt eller en sjokoladekake-cookie kan enkelt bli til fire eller fem. Så jeg vet at jeg har en tendens til å gå inn i en jeg-hadde-en-hard-dag-og-fortjener-søtsmode, jeg planlegger et ettermiddagsmiddagsmat som ikke har mer enn 200 kalorier, som lett popcorn, 1/2 mørk sjokoladebar, en håndfull nøtter eller en frossen fruktpopp. Jeg har også en tendens til å presse snacken så sent som mulig slik at det kommer'For mange timer igjen på dagen, for jeg blir fristet til å spise enda mer. "

Prøv det: Lag opp på godbiter som er 200 kalorier eller mindre, og hold dem hendige. Noen gode ideer:

• Kirsebær-Vanilje-Chocolate Ice Cream Sandwich: Sug 1/4 kopp lys vaniljeis og rør 6 frosne kirsebær, deretter smørbrød mellom 2 chokolade graham cracker squares. Frys for en time og nyt!
• No-Bake Crustless Key Lime Pie: Bland en 6-oz. beholder med ikke-fett vanlig gresk yoghurt med 1 1/2 ts. sukker og juice av 4 nøkkel limes. Tilsett 4 knuste honning-smaken Teddy Grahams på toppen.
• PB Banana Freeze: Del en banan i halv lengde, spred 2 ts. naturlig peanøttsmør på en halv, og dryss med mørk sjokoladeflis. Smør de to halvdelene sammen og frys den til solid (ca. 4 timer).

Kutte tilbake på natrium

Travis Stork, M.D. Nødmedisinske lege og cohost av Legene

"Å vokse opp, det var ikke en tallerken jeg gjorde'Jeg satte salt på, og fordi jeg gjorde det'Ikke vær oppmerksom på hvor mye natrium jeg spiste, jeg hadde faktisk borderline høyt blodtrykk for mange av mine 20s og 30s. Da jeg ble eldre, visste jeg at dette var noe jeg trengte å håndtere og ble årvåken om å utdanne meg selv om natrium i matvarer. Jeg var sjokkert over hvor mye salt var i mange av de frosne retter jeg spiste, så jeg kutte dem ut. Nå leser jeg etiketter og handler salt ut for krydder som cayennepepper og gurkemeie - trinn som har bidratt til å senke blodtrykket. "

Prøv det: For å begrense inntaket til 1500 mg per dag, les næringsfaktapanelet på emballerte matvarer, finn et høyt saltinnhold i kostholdet ditt, og finn en lavere natriumversjon. Se opp for matvarer som er notorisk salte, inkludert supper, frosne entrees, salatdressinger og snacks som pretzels, chips og popcorn.

Snacking mens du jobber

David Kirsch Trener som har jobbet med stjerner som Anne Hathaway, Carey Mulligan, Kerry Washington, Kate Upton og Heidi Klum

"Jeg føler ofte behovet for å nosh på noe mens jeg'm skriver om natten, men tankeløs nibbling kan spiral ut av kontroll. Å holde meg oppmerksom på hvor mye jeg'Jeg spiser, min go-to snack er pistasjenøtter. Jeg får dem fremdeles i deres skjell fordi prosessen med å beskjære dem setter meg ned og stopper meg fra å bare skifte nutsene i munnen min. Det er også en god visuell påminnelse om hvor mye jeg ser på den voksende bunken av skall'jeg har spist. "

Prøv det: Lager kjøkkenet ditt med et par småretter som tar en stund å spise, inkludert rødpepper og hummus (tar deg tid til å dyppe hver stripe) og selleri med mandelbørste.

Unn deg for mye når du spiser ute

Daphne Oz Vertskap for ABC's The Chew og forfatter av to bøker, inkludert hennes siste, Relish: Et eventyr i mat, stil og hverdagslig moro

"Jeg ser å gå til en restaurant som en mulighet til å behandle meg selv. Hvis jeg ikke'Ikke bestille desserten som restauranten er kjent for, jeg forlater følelsen utilfreds. For å unngå overeating under hele måltidet, deler jeg så mange ting som mulig og er en stor tro på rester. En forgjenger lur: Jeg spiser et eple eller pære eller annen hard frukt med fiber. Det betyr jeg'Jeg er ikke famished når jeg begynner å spise, og jeg'Jeg er mindre sannsynlig å rengjøre platen min. "

Prøv det: Hvis du're en fest på to, bestille noen forretter og del i stedet for hver bestilling en egen hovedrett. På den måten kan du prøve flere retter. Også bare spiser brødet hvis restauranten er kjent for den.