Enkle tips for å holde seg positivt

Du kan bli en mer positiv person bare ved å endre tankegangen din og utfordre din negative tro. Nix negativiteten og begynn å tenke lykkelige tanker - her er hvordan.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

"Selv om din naturlige tendens er å fokusere på det negative, kan du lære å omdirigere pessimistiske tanker og ramme dem i et mer optimistisk lys, sier Caroline Adams Miller, Washington, DC-basert profesjonell trener og forfatter av" Skape ditt beste liv ." "Optimister forventer gode ting å skje i sine liv og jobber for å skape positiv forandring for å få de gode tingene til å bli oppfylt. Pessimistiske mennesker kommer opp med grunner til hvorfor de burde'ikke engang prøve. "

Det tar arbeid, men det's verdt innsatsen. Miller peker på forskning som viser at optimister pleier å være lykkeligere, leve lengre og sunnere lever med sterkere relasjoner.

Take-away tips: Selv om du pleier å fokusere på det negative, kan du lære å omdirigere pessimistiske tanker og ramme dem i et mer optimistisk lys.

Tenk positivt

For å bli en mer optimistisk tenker, se innover og hør på hva's spiller på din "interne radiostasjon," sier Karen Reivich, Ph.D., forskningsassistent ved University of Pennsylvania's Positive Psychology Center og medforfatter av "The Resilience Factor."

Din personlige spilleliste sender deg meldinger når du're går sent for et møte, bestemmer om å gå for en løp, eller sliter med å spise middag på bordet for din sultne familie etter jobb. Bygge bevissthet om hva's spiller i hodet ditt er et kritisk første skritt for å lære å bli mer optimistisk, sier Reivich. Finn ut om du'Send deg selv negative advarsler eller beroligende tips som hjelper deg med å sette ting i perspektiv.

"En av de viktigste måtene å fremme optimisme er å lære å utfordre din egen negative tro eller din tendens til å katastrofere situasjoner og gi opp for tidlig," sier Reivich.

Jot det ned: Kanal din positivitet ved å skrive flere daglige håpfulle tanker, sammen med personlige bevis på positive resultater. Å skrive minst to "optimisme" daglig i seks uker kan gjøre en dramatisk forskjell i livet ditt. Ved å skrive ned optimisme, begynner du å innse at gode ting er like sannsynlig å skje som dårlige ting.

Øvelse Positivitet

"Evnen til å finne og bruke bevis for å motsette seg pessimistiske tanker er det vi kaller sanntidsløslighet," sier Karen Reivich, Ph.D., forskningsassistent ved University of Pennsylvania's Positive Psychology Center og medforfatter av "The Resilience Factor."

"Det stiller seg selv og forbedrer følelsen av selvtillit og kompetanse og optimisme's noe som noen kan trene, sier hun.

Strategier for å øke optimismen

Lag livslister. Skriv ned fem mål som du've oppnådd og det du liker å tenke på, sier Miller. Forskning viser at de lykkeligste menneskene har klare livsmål, tar risikoer, og fortsetter. Deretter, på et nytt ark, skriv ned fem mål som du'Jeg liker å oppnå. Målene skal være spesifikke, målbare, meningsfylte og utfordrende.

Stil din indre kritiker. Sikt på et tre-til-ett-forhold av positive til negative kommentarer og tanker. Hvis du fanger deg med en negativ tanke, kjemper du tilbake ved å gjenta en positiv bekreftelse.

Ta en time-out. Hver dag, sett tid - selv om det er bare fem minutter - å sette pris på skjønnheten rundt deg, fra ditt barn's glade giggles til en fullmåne til de første tegn på våren.

Trekk øyeblikket. Med familien din skal du dekorere en skattekasse og fylle den med tomme indekskort. Gjennom hele uken, skriv ned eventuelle spesielle øyeblikk som skjer og be alle om å gjøre det samme. På middag (eller når familien samles), snu til å trekke en skatt fra boksen og lese den høyt. Denne øvelsen øker optimistisk tenkning og oppfordrer samtale.