Summer Health Handbook

Bare da du trodde det var trygt å gå tilbake i vannet, er det. Slår ut sanden er hva som får deg. Presentere en guide til sesongens mest overraskende farer - og en feiring av sine største gaver.

Av Maridel Reyes Oppdatert: 28. februar, 2017 Lagre Pin FB

Her'er din guide for å holde seg trygg og sunn om sommeren.

Mest utbredte rovdyr: Mygg

Ingen statistikk eksisterer på antall personer som'Jeg har blitt bitt av disse irriterende blodsukkere, men våre estimater setter tallet på, åh, stort sett alle. "Myggene trives i alle deler av landet," sier Susan Paskewitz, en entomolog ved University of Wisconsin i Madison. En kløende welt er det vanligste resultatet av en bit, men i sjeldne tilfeller kan myggene overføre West Nile virus og encefalitt. Ved daggry og skumring, når myggene er mest aktive, anbefaler Paskewitz seg klær som dekker armer og ben, og påfører et repellent som inneholder DEET, picaridin, IR3535 eller olje av sitron-eukalyptus (også kalt PMD).

Tastiest Skin Savers

tomater: Mens der's ingen erstatning for solkrem, nyter denne saftige sommerklammen er en fin måte å forbedre din indre SPF. I en foreløpig studie ved Newcastle University i England økte frivillige som spiste en kvart kopp tomatpasta hver dag sin hud's motstand mot UV-stråler med 33 prosent. Nøkkelforbindelsen kan være lycopen, et antioxidantplantepigment som gir tomater deres røde nyanse. For best resultat, kast dem på grillen "absorberer kroppen lycopen lettere fra matvarer som er tilberedt.

Sulten for mer? Studier tyder på at disse matvarene kan beskytte deg mot solen også:

Laks: Omega-3 fettsyrer i fisken kan redusere risikoen for melanom "den dødeligste form for hudkreft" ved å fortryde tidlig DNA-skade på huden.

Mørk sjokolade: Frivillige i en studie som forbrukte daglige doser kakao flavonoider, som er rikelig i mørk sjokolade, endte opp med å være mer motstandsdyktig mot solbrenthet enn de var i starten av eksperimentet.

Leafy greener: Forskning har funnet at hudkreft overlevende som regelmessig munch spinat og salat er mindre sannsynlig å oppleve tilbakefall enn overlevende som sjelden spiser greener.

Sneakiest kilde til muskelstammer: Hagearbeid

Hvis du aren'Vær forsiktig, din grønne tommel kan føre til vondt tilbake.

"Hagearbeid innebærer mye bøying, vridning, løfting og trekking, og likevel de fleste av oss don'Jeg tenker på det som trening, sier Holly Perkins, en sertifisert styrker og kondisjonsspesialist i Los Angeles. For å unngå skade, baby dine muskler akkurat som du ville med noen annen trening, sier hun.

Prøv disse bevegelsene før og etter lasting opp trillebølgen.

Hamstring strekk: Stå 1½ meter unna et lavt trinn. Plasser høyre fot på trinn, ben rett. Bøy kneet og sakte len deg fram til du føler deg forsiktig i ryggen på høyre lår. Hold for en telling på 10. Gjenta med motsatt ben.

Øvre kroppsåpner: Stå i en døråpning. Plasser palmer på rammen med albuer bøyd 90 grader og overarmer parallelt med gulvet. Holde palmer på rammen, ta ett skritt gjennom døråpningen, slik at armene strekker seg bak deg. Hold for en telling på 15.

Sideforlenger: Stå med føtter skulderbredde fra hverandre. Forleng høyre arm oppover og strekk, lent litt til venstre. (Don't sprette.) Hold for en telling på 10. Gjenta på motsatt side.

Grimeste måten å bli syk: Burrowing på stranden.

Ingen følelse gjemmer hodet i sanden på denne. I en University of North Carolina ved Chapel Hill-undersøkelsen på 27 000 beachgoers, var de som brukte hendene sine til å grave hull og bygge sandslott, 13 prosent mer sannsynlig å utvikle gastroenteritt (mageinfluensa) enn folk som bare gikk på stranden og svømmet. Sand er et hotbed for E. coli og andre bakterier fra dyreliv og kjæledyr, og de bakteriene overfører enkelt fra hender til munn, sier studieforfatter Christopher D. Heaney. Vask opp eller bruk en alkoholbasert håndrensemiddel før du spiser eller bruker solkrem til ansiktet ditt.

Enkleste brannforebygger: Et målebånd

Du ser alltid hva's på grillen. Hva med hva's ved siden av grillen? Objekter som dekkreling, lavtliggende tregrener og stabler av papirplater kan lett antennes og er faktisk en ledende årsak til grillrelaterte branner, sier Judy Comoletti, direktør for offentlig utdanning ved National Fire Beskyttelsesforening. Hennes råd: Bruk et målebånd for å lage en 3-fots klaring sone rundt kokeflaten. Det gir svimlende nok plass til å kjøle seg ned og vil redusere sjansen for at brannfarlige gjenstander faller på grusene.

Verste bruk av en kamp: Lys fyrverkeri

Ta et tips fra de 8.800 personer som blir rushed til sykehuset hvert år med brannsår, lacerations og øyesår forårsaket av romerske stearinlys, M-80s, og til og med sparklers: Pyrotechnics er best igjen for proffene.

Farligste ferie for en biltur: 4. juli

Bilulykker pigg på uavhengighetsdagen, delvis fordi snarere flyktning trafikk stokker aggressiv kjøring. Hold deg kult ved å la ekstra tid for turen din. Hvis du møter en fiendtlig bilist, unngå øyekontakt og avstand deg fra kjøretøyet.

Antall mest sannsynlig å redde livet ditt: Varmeindeks

Når du tenker skummelt vær, hva kommer til å tenke? En tornado, en orkan, kanskje en flashflom? Don't overser ekstrem varme det dreper flere mennesker i USA hvert år enn alle de andre hendelsene kombinert, sier Eli Jacks, meteorolog med National Weather Service. Hold deg på faren ved å sjekke din lokale værvarsel for varmeindeksen, som forteller deg hvor varmt været føles, og hvor farlig det er ved å fakturere i fuktighet, en forsterker.

Når varmeindeksen treffer 105 ° F, må du se etter klimatiserte omgivelser. Hvis du drar utendørs, drikk rikelig med vann, bruk lette klær, hold deg i skyggen og unngå anstrengende trening.

Mest stædige sesongmessige myte: Svømming etter et måltid er farlig

Denne advarselen går tilbake tiår, men det viser seg at du kan spise og dykke. "Der's ingenting i medisinsk litteratur for å foreslå at folk har druknet eller blitt skadet som følge av svømming for tidlig etter å ha spist ", sier Gerald K. Endress, en klinisk øvelsesfysiolog ved Duke University Diet & Fitness Center. Troen oppsto fra en teori om at blodet rushes til magen under fordøyelsen, skjærer sirkulasjonen til armer og ben og øker risikoen for muskelkramper. Ikke sant, sier Endress. Fortsett i "vannet"'Det er bra, og du blir også.

Sunneste Cocktail: sangria

Den's vanskelig å gå galt med vin og frisk frukt. "Sangria har en tendens til å være lavere i kalorier enn andre sommerkocktailer fordi den har mindre tilsatt sukker," sier registrert dietist Dawn Jackson Blatner, forfatter av The Flexitarian Diet (McGraw-Hill). "Og frukten gir en bonus hit av næringsstoffer, for eksempel fiber og vitamin C."

"Hvorfor begynne å bære en sykkelhjelm i min alder?"

Kasting av lykke er en dårlig ide. Hodeskader står for 70 prosent av sykdomsulykker, med voksne over 25 år som en del av disse dødsfallene, sier Tess Benham, programleder ved Nasjonalt sikkerhetsråd. Kjøp en hjelm som passer godt, dekker pannen og baksiden av hodet, og har stropper som ikke't inntrer på din perifere syn. Hvis håret ditt er lengre, kan en hjelm med hestehaleutskæring (som Giro Skyla, $ 40, sportsutstyr) bidra til å sikre en god passform.

"Himmelen er overskyet, så jeg'Jeg skal forlate solbrillene mine hjemme. "

Selv når du kan'Ikke se solen, dets skadelige ultrafiolette stråler har lite problemer med å finne deg. For øyne betyr det en økt risiko for katarakt, makuladegenerasjon og melanom, sier Dr. Paul T. Finger, en øyekreftspesialist i New York City. Slip på UV-blokkerende nyanser (i tillegg til å bruke solkrem) når du tilbringer tid utendørs i dagslyset.

"JEG'Jeg skal bare være i min badedrakt "'Jeg tørker før eller senere. "

Problemet er at det kanskje ikke tørker snart nok. En fuktig drakt fremmer veksten av bakterier og gjær, noe som kan forårsake infeksjon hvis de migrerer til urin eller reproduktive kanaler, sier Mary Jane Minkin, en klinisk professor i obstetrik og gynekologi ved Yale University School of Medicine. Pakk tørre klær i bagasjen din og bytt så snart du er're gjort svømming for dagen.

Dine omtrentlige odds for å bli bitt i år med en & # x2026;

Hund: 1 i 50, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Ikke nærmer deg en ukjent hund, med mindre eieren forsikrer deg om at dyret er vennlig, sier Pamela Reid, visepresident for ASPCAs antikruelty-oppførselsteam.

Hai: 1 i 11,5 millioner, ifølge George H. Burgess, direktør for Florida-programmet for hajforskning ved University of Florida i Gainesville. Få saltvannet til å svømme enda sikrere ved å padle med en gruppe og la skinnende smykker på land.

Bjørn: 1 på 60 millioner. Når det er sagt, bære observasjoner ikke uvanlig, sier Glenn Plumb, sjef dyreliv biolog ved National Park Service. Hvis du ser en bjørn mens du går, må du ikke løpe fra dyret. Hold deg våken og rolig fortsett på vei, og gi bjørnen minst 150 fot av plass. Hvis bjørnen nærmer deg, stå bakken, gjør deg så stor som mulig, lag en racket, og kaste ikke-matte gjenstander (som bergarter) for å skremme den av.

• Av Maridel Reyes