Tenåringer og fedme

Fedme er på vei oppover, spesielt blant barna våre. Men vi har noen forslag til at du skal hjelpe ungdommen din til å opprettholde en sunn vekt.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Vi er en nasjon av fatties. Og vi hever den neste generasjonen av fatties. Harde ord? Kanskje. Men det's ordet fra de nasjonale sentrene for sykdomskontroll og forebygging.

En analyse fra en fersk nasjonal helse- og næringsundersøkelsesundersøkelse fant at rundt 14 prosent av barn i alderen 6 til 11 er overvektige, og at 12 prosent av ungdommer i alderen 12 til 17 er også for tunge.

Disse tallene er dårlige nok, men sammenlignet med de tidligere regjeringsundersøkelsene gjort i '60s og '70-tallet, de er sjokkerende. På de dagene var bare 5 prosent av barna overvektige.

Hva skjedde?

Legene på Mayo Clinic og andre eksperter som studerer problemet med fedme peker på livsstil som den viktigste årsaken til overdreven vektøkning. Du serverer vanlige måltider, og det er ikke noe bevis på at ungdommen din er wolfing down fattening mat.

Å takle problemet

Noen foreldre rygger av vektproblemet og tenker at, ettersom barna vokser, vil situasjonen løse seg selv. Men det's sjelden sant.

Åtti prosent av barn som er overvektige mellom 10 og 13 år, vil være overvektige når de er voksne, sier leger på Mayo Clinic. Og det betyr helseproblemer nede i veien - problemer som diabetes, høyt blodtrykk, galleblæresykdom, pusteproblemer, noen former for kreft og mer.

Så der's det sosiale stigmaet. Tunge tenåringer er vanligvis ikke veldig gode på sport, og så de don'Ikke bli plukket for noen lag. Tunge tenåringer anses ofte ikke som søte av det motsatte kjønn og don'Ikke bli invitert til fester eller ute på datoer. Tunge tenåringer blir diskriminert når de søker jobber og til og med for opptak på college.

Legg til det kunnskapen om det'er neppe noen mer elendig, mer fylt med selvtillit, enn en fet tenåring, og deg'Jeg vil tydeligvis se behovet for å komme inn og hjelpe barnet ditt.

Få dine tenåringer aktive

Er tenåringen din for stillesittende? Der'Det er en ganske god sjanse for at dette er tilfelle. Landsomfattende, våre barn pleier å være mer inaktive enn i tidligere år. De bruker mer tid foran fjernsynet, og - i siste stund - flere timer å spille dataspill eller surfe på 'Nett.

Henvisning til en kirurg generelt's rapport hun bestilt på fysisk aktivitet og helse, sier Helsedepartementet Donna Shalala, at nesten halvparten av ungdommer i alderen 12 til 21 ikke er aktivt aktive på jevne mellomrom.

Shalala sa også at fysisk aktivitet "avtar dramatisk med alderen under ungdomsårene", og at tennene er mye mindre fysisk aktive enn guttens tenåringer.

Visst, si ekspertene, det kan være en genetisk predisposisjon for å bli overvektig, men den predisposisjonen har ikke endret seg de siste 30 årene. Likevel har andelen av overvektige barn ballongfylt.

Få dem utenfor

Jo mindre kraftig en øvelse er, desto lengre må det gjøres for å få noen reell fordel. Listen nedenfor antyder flere moderate øvelser, i rekkefølge av intensitet, sammen med anbefalte tider.

• Spille volleyball i 45 minutter
• Spiller fotball i 30 til 45 minutter
• Vandre 1 3/4 miles i 35 minutter
• Skyting kurver i 30 minutter
• Sykling 5 miles i 30 minutter
• Rask sosial dans i 30 minutter
• Svømming i 20 minutter
• Spiller basketball i 15 til 20 minutter

Hjelper en kraftig tenåring

Eksperter foreslår at du som foreldre må ta de første skrittene mot å hjelpe ungdommen din til å oppnå en sunn vekt. Det som følger er noen forslag som hjelper deg med å komme i gang:

Samle inn informasjon I en uke, hold en dagbok for tenåringen din's fysiske aktiviteter og alt det han eller hun spiser. Still spørsmål, og vær ærlig om årsakene til at du er så nysgjerrig. Du kan lære at skolen's fysisk utdanning klasser er få og korte i varighet. Eller at tiden brukt på basketballpraksis var faktisk brukt på sittebenken.

Også munchies kan slå på vei hjem fra skolen - som også er på vei forbi pizza butikken eller iskremstativet. Eller like før sengetid, når trette barn får tak i noe som helst's praktisk. (Les informasjonskapsler eller sjetonger.)

Lag planer for endring Når du er bevæpnet med informasjon, kan du begynne å gjøre moderate endringer i tenåringen din's spise og aktivitet mønstre. Hvis det er mulig, gjør dette til et familieprosjekt. Din tenåring vil ha en lettere tid hvis han eller hun gjør det'Jeg må ikke se andre på bordet, spise med forlatelse.

Du kan for eksempel bare tjene nok mat til bare en hjelpende; Kast noen fete småretter, for eksempel sjetonger, i søppel og erstatt dem med frukt og grønnsaker; eller kutte ut desserter for alle.

Arbeid mot riktig holdning. Forklar tenåringen din at denne endringen i livsstil ikke er en form for straff. Det er ikke en smertefull omvendelse for å være dårlig, for overspising og for å bli feit.

I stedet oppfordrer ungdommen til å tenke på disse endringene i å spise og mosjonere som nyttige verktøy - verktøy som vil hjelpe ham eller henne å oppnå et ønsket mål.

Hold tenåringen din på vei med en ukentlig vei inn. Husk at målet er å miste bare et pund eller så hver uke. Bli med tenåringen din i applaudere forsvinningen av hver unse fett. Gled deg over de kraftigere armene eller strammere magen.

Don't Vær en drill sersant Unngå å lansere til en fullblåst Parris Island boot-camp rutine. Den'Jeg skal avgjøre barnet ditt og til slutt tilbakebrann. Dessuten, det's bare ikke nødvendig.

Selv den enkleste øvelsen gjør kunsten. Din tenåring vil brenne nesten samme antall kalorier, for eksempel å gå en kilometer som han eller hun skulle kjøre en kilometer. Walking tar bare dobbelt så lang tid.

Innlemme mer aktivitet i familielivet En sommerpiknik som inkluderer en fin sykkeltur gjennom parken eller en svømmetur i sjøen er ideell. En familie rake-a-thon av fallne blader er også bra. Hold ryggen i hodet ditt humming på måter å bygge trening i tenåringen din's dag.

Søker medisinsk rådgivning

Din familie lege eller barnelege - hvem har holdt ungdommen din's høyde og vektdiagrammer siden barndommen og kjenner tenåringen din's medisinske historie - kan estimere vekten din sønn eller datter skal være.

Det første trinnet er vanligvis å bestemme hvor mye av tenåringen du har's kropp er sammensatt av fett. Veier på en skala gjør det ikke'Ikke fortell hele historien fordi muskel er tyngre enn fett. En prizefighter med bulging muskler kan tippe vektene som en tungvekt, men han er ikke fett.

Den offisielle, vitenskapelige måten å måle en person på's kroppsfett er å gjøre det under vann. Det krever imidlertid et laboratorium med spesialutstyr.

Din familie lege kan i stedet måle hudfoldtykkelsen og gjøre en bioelektrisk impedansanalyse (BIA).

For å måle hudfoldtykkelsen, vil legen bruke et spesielt instrument - akkurat som kalipre - for å få tak i en klype hud på bestemte målrettede deler av kroppen. Dette er deler der fett pleier å samle seg, som for eksempel på baksiden av overarmen, magen, låret og så videre. Mengden kjøtt som's i instrumentet (en tomme, 2 tommer) gjør at legen kan estimere prosentandelen fett i kroppen.

Det neste trinnet kan være BIA, som sender en ufarlig mengde elektrisk strøm gjennom kroppen. Strømmen avslører mengden vann i kroppen. Vanligvis indikerer en høyere prosentandel vann en større mengde muskel og magert vev.

Legen vil da gjøre matematikken, oversette prosentandelen vann til et estimat av kroppsfett og magert kroppsmasse. Legen din kan også bruke "kroppsmasseindeksmål". Kroppsmasseindeksen er funnet ved å dele en person's vekt i kilo i høyden i kvadratmeter.

Tross alt er klemt og prodded, kan legen din si noe slikt til tenåringen din:

"Mary (eller Joe), jeg'Jeg har beregnet hvor mye av kroppen din består av fett, og det ville være bra for deg å erstatte noe av det fettet med magert muskel. Ved å trene og se hva du spiser, bør du komfortabelt være i stand til å miste om et pund i uken. Samtidig vokser kroppen din - så du bør begynne å se og føle deg mye bedre på bare noen få måneder. "

Legen din vil ikke anbefale diettpiller eller en sultediet. I stedet vil anbefalingen være å unngå fet mat og å gjøre 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag.