De 5 største mytene om søvn, ifølge forskere

Kunnskap er makt. Eller i det minste en god natts søvn.

Av Dan Nosowitz 29. april 2019 Lagre Pin FB Bilde av Getty.

Hver av de 10 søvnforskerne ble oppdaget; De måtte ha minst 20 publiserte artikler og måtte sitere i minst 20 andre vitenskapelige artikler i peer-reviewed journals. Det var da et flertrinnssystem for avstemning for å begrense listen over myter til de som de fleste søvnforskerne var enige om var faktisk myter. Det hele systemet ble gjort i henhold til hva som heter Delphi Method, som er utformet for å komme opp med en konsensus i konsernet. Her er de fem største søvnmytene de avdekket:

1. Myte: Noen mennesker trenger bare fem eller færre timer med søvn per natt

Forskerne anbefaler sju timer per natt, og legg merke til at den tilgjengelige forskningen finner at sovende betydelig mindre enn det som, for eksempel, færre enn fem timer er forbundet med noen ubehagelige bivirkninger, både mentalt og fysisk. Hvis du'Jeg føler meg regelmessig groggy og bruker sminke til å se mindre sliten ut, du're sannsynligvis ikke får nok hvile. 

I slekt: Casper bare utgitt et nattlys som's bevist å hjelpe deg med å sove bedre

2. Myte: Snorking er irriterende (men ufarlig)

Den's en ting å snore når du're overbelastet, men vanlig snorking isn'Ikke bare irriterende; det kan signalere større helseproblemer. Snorking har vært forbundet med en høyere risiko for å utvikle søvnapné. Søvnapné øker igjen risikoen for kardiovaskulære problemer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.

3. Myte: En natteske kan hjelpe deg med å sove

For vane å helle deg en New Fashioned før du treffer høet? At's en stor nei nei, sier forskere. Alkohol kan hjelpe deg falle sover, men det gjør deg også mye mer sannsynlig å våkne opp senere om natten når effektene slites av.

4. Myte: Kan ikke sove? Bare vær i seng, og det kommer til å skje

Denne virker fornuftig. Aren trengte vi alle å sovne ved å bare være i sengen? Forskningen indikerer noe annet. Hvis du har problemer med å sovne, er det best å gjøre opp, gjøre hva du vil ha (som å lese et annet kapittel i den bokklubben), og gå tilbake til sengs når du er sliten. En viktig ting under denne aktiviteten: unngå blått lys. Det blå lyset som sendes ut av digitale enheter som TVer, smarttelefoner, datamaskiner og nettbrett, kan forstyrre din sovesyklus.

5. Myte: Hvis du slår og slår, får du ikke en god natts søvn

Det viser seg ikke noe ekte forhold, i hvert fall ikke en som er kjent for øyeblikket, mellom bevegelse om natten og søvnkvalitet. Forskerne merker at det er helt normalt å bevege seg om natten. Flytt rundt alt du liker!

I slekt: Den vitenskapelige grunnen til sovesyklusen er bedre i vår og sommer

Selv om tilstrekkelig søvn er viktig for helse og velvære, kan det være lettere sagt enn ferdig å få anbefalt sju timer per natt. Selv tar små skritt, som å gå til sengs 15 minutter tidligere hver natt, vil gjøre en stor forskjell. Disse enkle strategiene for å få mer hvile kan også hjelpe.