De sunneste måtene å bruke 30 minutter

Ingen tid til å trene, spise riktig og de-stress? Tenk igjen. Alt du trenger er en halv time. Vend siden for 10 enkle trekk for å gjøre livet ditt lykkeligere og sunnere - og ha det gøy mens du er på det.

Av Alice Oglethorpe Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Ta en pause for å velge din neste ferie, og du'Jeg vil oppleve et øyeblikk av glede. Forskere fra Nederland fant at personer som er i ferd med å planlegge en tur, er lykkeligere enn de som ikke gjør det'Ikke ha en ferie i horisonten. Viser seg at det foregriper alt det morsomme du'kommer igjen å ha er nesten bedre enn den faktiske turen! For litt hjelp med leksene dine, prøv å bruke TripIt, en app for Android og iPhone der du kan samle reiseruter, bestille bekreftelser, reservasjoner og andre losningsdetaljer på ett sted. Når du trenger tilgang til informasjonen, bare gå til appen og finn den umiddelbart.

Se på ditt fotoalbum på Facebook

Mye har blitt gjort om hvordan alle de "ser på mitt store liv" innlegg på sosiale medier ber mange av oss å føle seg dårlige om oss selv. Men du'Jeg har sannsynligvis generert din egen andel av positive innlegg og bilder, og rulle tilbake gjennom dem kan løfte dine ånder.

Frivillig i en fellesskapshage

Den's trifecta av helsemessige fordeler: Hagearbeid er god mosjon, det er bra å gjøre godt, og å få smuss på hendene kan forbedre din fysiske og mentale helse direkte. Visse bakterier i smuss kan øke nivåene av serotonin, en stemningsfremmende hjernekjemikalie, en studie fra University of Bristol finner. Gjør plantingen i et nabolag, og du'Jeg vil bli enda sunnere; data viser at personer som deltar i samfunnsarbeid, har betydelig lavere BMI.

Jot ned dine negative følelser

Kan'ikke få den spente samtalen med naboens nabo ut av hodet ditt? Legg penn til papir (eller fingre til tastatur) og ta opp tankene dine. Kast deretter papiret eller slett dokumentet. Dette kan hjelpe deg mentalt avveie disse tankene. Ingen penn og papir i nærheten? Bruk Evernote-appen på telefonen din. Da, når du kommer hjem, skriv den ut fra din hjemmedatamaskin, smuldre den opp og si farvel til dårlige følelser.

Gå med en venn

Du vet allerede at gåing kan hjelpe deg å miste vekt og forbedre humøret ditt. Den's å finne motivasjonen for å få flytte som kan være vanskelig. Hemmeligheten: legge til en kompis til blandingen. "Folk som gjorde fysisk aktivitet med ektefelle eller venn likte trening mer enn de som gikk alene," sier Genevieve Dunton, Ph.D., assisterende professor i forebyggende medisin og psykologi ved Universitetet i Sør-California. Fordelen er todelt: En følgesvenn tar seg av fysisk anstrengelse og oppfordrer deg til å fortsette.

Klar litt rot

Et rotete skrivebord kan tømme hjernekraften din: Å ha for mye ting i synsfeltet kan gjøre det vanskeligere å fokusere. Don'Ikke prøv en helhusoverhaling, men i stedet takle arbeidsstasjonen din, eller hvor som helst det er at du gjør de fleste oppgavene dine, for eksempel å betale regninger eller å hjelpe med lekser. Kjøp flotte mapper og organisere skrivebordet og skuffene, slik at du kan tydelig fokusere på en ting av gangen. Din frazzled hjerne vil takke deg.

Grav inn i en god roman

I stedet for å slå på røret, hente en bok og finpusse din følelsesmessige intelligens. En ny studie fant at folk som regelmessig leser litterær fiksjon (tror Alice Munro eller Maeve Binchy) var mer i harmoni med andre' følelser - en ferdighet som forbedrer personlige og faglige forhold. Hvorfor litterær fiksjon? Tegnene og plottene tvinger deg til å dechifisere komplekse følelser og relasjoner.

Kjøp et nytt treningsutstyr

Trenger du et ekstra trykk for å trene? Innkjøp søte klær å bære mens det svetter ut, kan gjøre forskjellen. I en nylig nordvestuniversitetsstudie utførte folk som hadde på seg bestemte klær bedre på oppgaver som var relatert til hvordan de kledde seg. "En sporty antrekk er vanligvis forbundet med god atletisk ytelse," sier Hajo Adam, en av forskerne. "Så det er fornuftig at du'er mer sannsynlig å gå på treningsstudioet og kanskje trene ut hårdere. "Og så der's dosen av kroppen tillit deg'Jeg kommer fra å ha på seg nye duds. Rimelig merker som ser bra ut på hver kroppstype, inkluderer Moving Comfort og C9 av Champion.

Planlegg dine snacks for uken

Du kan allerede tilbringe søndag som bestemmer dine ukentlige måltider, men husk å kartlegge dine snacks også. Planlegging kan være viktigere enn viljestyrke når det gjelder å spise sunt. "Du må tenke på mulige barrierer på forhånd, og komme opp med strategier for å håndtere dem," sier Cristina Godinho, en forsker fra Lisboa Universitets institutt som studerte emnet. Med andre ord, hvis du vet at de eneste småtingene som er lett tilgjengelig på jobben, er sjetonger og brus, prep skiver frukt eller grønnsaker med en fettfattig dukkert for å ta inn. Å ha sunne munchies klar gjør det også enkelt å si "nei takk "når skuffen av overlegen informasjonskapsler er passert rundt.

Spis lunsj sakte

Stopp skrape maten og ta en full 30 minutter for å nyte måltidet. Nylig forskning fra Texas Christian University fant at de raskere menneskene spiste, jo mer kalorier de forbrukte - opptil 10 prosent mer. "Når folk spiser sakte, kan de bli mer oppmerksomme på når de begynner å føle seg fulle og kan slutte å spise," sier studieforfatter Meena Shah, Ph.D. Også, når du spiser for fort, kan du kanskje ikke innse hvor mye du're forbruker, og det kan ta mer mat å føle seg fornøyd med. Måter å gå sakte: Ta små biter, tygge grundig, legg gaffelen din ned mellom biter, og prøv å nippe vann gjennom hele måltidet.

Hvis du bare har 5 minutter ...

Disse små trekkene tar bare fem minutter (eller mindre) og kan gjøre stor forskjell i energi, humør og mer: Gå ut. Noen få minutter med naturlig dagslys kan gi deg et skudd av energi og fokus. Få din giggle på. Cue opp de søte katten videoer: En hjertelig latter forbedrer blodstrømmen. Spill noen låter. Stillheten kan være gylden, men å høre på musikk er en øyeblikkelig stemningsløfter. Sjekk ut foodie-bilder på Pinterest. De'Jeg vil holde et lokk på dine ønsker - virkelig! Forskning viser at bare å se bilder av mat gir hjernen din følelsen av å smake det også. Smil. Selv om du're faking det, viser en studie at grinning kan bidra til å lindre stress.

• Av Alice Oglethorpe