Her er noen rettidig råd om når du skal trene i løpet av dagen.
Når du må dra deg til treningsstudioet - eller finn deg selv om du hopper over alt, fordi du føler deg flatt - kan du oppdage at du har mer pep hvis du endrer trenetiden din. Kroppene våre har naturlige rytmer som forårsaker svingninger i fleksibilitet, styrke, mental skarphet og utholdenhet over en 24-timers periode. Studier viser det'Det er mulig for idrettsutøvere å forbedre ytelsen fra 5 til 10 prosent dersom de trener i kroppen's toppetider.
En undersøkelse av 25 års mandag kvelds fotballspill har nylig vist hvordan timing påvirker ytelsen. Studien viste hvordan East Coast-lagene gikk da de spilte West Coast-lagene. Alle spillene begynte klokken 9 Eastern Standard Time, men for West Coast-spillere var dette ekvivalent med 6 p.m. Pacific Standard Time. Sen ettermiddag og tidlig kveld er når atletisk ytelse vanligvis rammer sin daglige topp. Men East Coast-spillerne begynte klokken 9 i forhold til kroppsklokker og spille til midnatt. Predawn timer er lav for atletisk ytelse.
Dr. Roger Smith, som gjennomførte studiet på Stanford University Sleep Disorders Clinic, fant at West Coast-lagene vant 64 prosent av mandagskveldens fotballspill og vant med gjennomsnittlig 15 poeng. Da East Coast-lagene vant, var det i gjennomsnitt bare 9 poeng per kamp. Disse tallene kan støtte ideen om at - for å utføre optimalt og nyte treningsprogrammet - bør du trenge treningsøktene til din beste tid på dagen.
Share
