To kvinner og en trener
Share
Her er et par som valgte en sunnere livsstil og søkt ut litt hjelp for å være sikker på at de fikk jobben gjort.
Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB Ordet øvelsen var ikke't selv i Doris Lohrman's ordforråd før hun meldte seg til seks måneders personlig trening.
Men moren til tre voksne barn hadde nettopp blitt 50 og var fast bestemt på å markere milepælen med en forpliktelse til et sunnere liv. Hennes mål var de mange av oss deler: miste og holde vekt, senke kolesterolet og gå lenger enn ett kvartal uten huffing og puffing. Hun gjorde det og mer.
Hennes totale kolesterol falt fra 281 til 207 (260 regnes som høy risiko for hennes alder) og kroppsfett-prosentandelen kroppsvekt på grunn av fettforhøyet fra 40 til 28 prosent (22 til 28 prosent er normalt for hennes alder). Hun mistet 19 pund.
"Jeg kan't tro på hvor mye styrke jeg har, "sier hun." Noen ganger tror jeg det'Det er alt i hodet mitt, men nå trener jeg ut i hagen som en 30 år gammel. "
Trener Lisa Goodman satte Doris på et tredemølle-walking-program, og innen en måned ble det lagt vekt på trening. Hun spurte også Doris om åtte åtte glass vann om dagen og å holde en matdagbok. De møtte en gang i uken for å se på hennes fremgang.
Selv etter å ha gått i vekt, spiste Doris fortsatt mat med høyt fett og lite næring. "Jeg spiste mindre, men ikke de riktige tingene," sier hun. "Jeg spiste stekt mat og knapt spiste noe frukt og grønnsaker." Dagboken tvang Doris til å undersøke sine spisevaner og gjøre smartere valg. Hun begynte å bytte frites for frukt.
Å finne tid til å trene var også en utfordring. Doris jobber heltid og er en akuttmedisinsk tekniker for en frivillig brannvesen. Men går til treningsstudio klokken 5:30 da hennes mann, Bob, forlot jobben sin som politimann'Ikke kuttet inn på familien om kvelden.
Selv om hun gjorde jobben, sier Doris at hun ikke kunne'Jeg har gjort det uten trener. Etter to måneder med hardt arbeid gjorde hun det'Jeg ser ikke mye fysisk endring og ble motet. Under sine faste møter vil Goodman minne Doris om å holde fokus på det store bildet. "Jeg lærte virkelig hvor langt jeg kunne presse meg selv," sier Doris. Opplevelsen har gjort at hun vil ha mer ut av livet. "Jeg trodde aldri 50 kunne være så spennende og morsomt."
Doris treningsøkt
Doris gikk på tredemølle og kjørte en stasjonær sykkel tre ganger i uken. Hun gikk i 35 minutter og red i fem minutter.
Trainer Lisa Goodman økte langsomt tredemøllehastigheten og skrånet over seks måneder. På slutten gikk Doris i 50 minutter ved 4 km / t ved varierende stigninger. (Hun gjorde også 10 minutter med abdominal øvelser hver dag.)
Hver tredje uke endret Goodman intensiteten til Doris's går (kalt intervalltrening) slik at hun brenner mer kalorier. «Kroppen din blir vant til samme rutine,» sier hun. "Den'Det er godt å krysse opp hvert par uker for å få de beste resultatene. "
Etter den første måneden begynte Doris øvre og nedre kroppsarbeid på vekt trening maskiner, starter med ett sett på 10 og arbeider opp til tre sett med 15.
Doris's Statistikk
Før Etter Kroppsfett 40% 28% kolesterol 281 207 Overarm 11-3 / 4 "11-1 / 4" Underarm 10-1 / 8" Bryst 45 "42" Midje 38 "34" Hofter 41-1 / 2 "40" Lår 21 "21" Kalv 12-1 / 2 "14" Vekt 183 lbs. 164 lbs.
Kathleen
Den fryktede "siste 10 pund" er hvorfor Kathleen Bock ønsket en personlig trener. "Jeg hadde det klassiske problemet hofter, lår og mageområde fra å ha barn," sier hun. "Ingenting jeg syntes syntes å fungere."
Hun hadde gått regelmessig i omtrent et år, men ble stanset i vekttapet. Hun har også en sterk familiehistorie av hjertesykdom, diabetes og kreft, og ønsket å gjøre alt hun kunne for å avværge fremtidige helseproblemer.
Trainer Lisa Goodman designet en treningsøkt som passer rundt Kathleen's opptatt liv som en oppholdsmor på tre gutter i alderen 6, 4 og 2. Hun gikk en time om dagen, og deretter trente treningen i kjelleren med fire grunnleggende utstyrstyper.
Etter to innledende møter ble Kathleen enige om å møte Goodman en time hver tredje uke. Kathleen's tidsplan var for hektisk til å gjøre ordinære avtaler, og hun gjorde det ikke'Jeg trenger så mye et trykk som hun trengte retning. "Jeg ville at noen skulle vise meg hva jeg skulle gjøre," sier Kathleen. "Jeg hadde aldri virkelig jobbet med vekter og var redd for å skade meg selv om jeg gjorde det't gjør det riktig. "
Resultatene var mer enn merkbare. Kathleen's kroppsfett redusert fra 27 prosent til 22 prosent (21-27 prosent er det normale området for hennes alder), og hun mistet 14 pounds. Selv om det allerede var godt innenfor det sunne området, doblet hennes totale kolesterolnivå fra 154 til 145.
"Jeg husker å se beina i et speil en dag ute og jeg kunne ikke'tror ikke de var mine, sier hun. "De var så tonete og muskuløse som jeg gjorde'Jeg anerkjenner dem. "
For å hjelpe henne å være motivert, oppnevnte Kathleen sin søster, Molly, som en treningspartner. De to bor i nærheten av hverandre og gikk på 6 o'klokken hver morgen, og løftet deretter vekter mens du så på morgennyhetene.
Et lavpunkt kom etter tre måneder, da Kathleen hadn't tapt et pund. "Jeg ble knust," sier hun.
Etter å ha møtt med Goodman, oppdaget Kathleen at hun ikke var'Ikke få hjertefrekvensen høyt nok mens hun gikk, og hun var ikke'Ikke gå lenge nok til å få resultatene hun ønsket.
Men Kathleen kunne ikke'T forplikter seg til å gå lenger enn en time i morgen. Så Goodman la 30 minutter med stasjonær sykling til Kathleen's trening to eller tre dager i uken. Siden hun gjorde det'Jeg har en stasjonær sykkel, Kathleen kjøpte sykkeltrener fra en sykkelbutikk for $ 100 og konverterte hennes terrengsykkel til en stasjonær en. Hun pedaled det på siden verandaen mens hennes yngste sønn tok sin lur.
Hun begynte også å bruke en hjertefrekvensmåler mens du gikk. Den datastyrt skjermen, slitt rundt brystet, fortalte henne når hjertefrekvensen var innenfor målssonen for vekttap. Vekten begynte å komme av.
Kathleen følte seg så god hun kjørte i en 5k road race. Selv etter skilsmisse med Goodman, gjør Kathleen fortsatt treningsprogrammet. "Det føles for godt til å stoppe."
Kathleens treningsøkt
Kathleen's treningsprogram sentrert rundt hva hun likte å gjøre - være ute.
Og siden Kathleen allerede gikk regelmessig, men ikke fikk de resultatene hun ønsket, startet treneren henne med intervalltrening. I 40 minutter, fem dager i uken, gikk Kathleen i et veldig rask tempo i tre minutter og deretter et lavere tempo i to minutter. En oppvarming og avkjøling ble inkludert. Til slutt jobbet hun opp med å løpe fordi hun styrket hennes kardiovaskulære utholdenhet.
For å unngå skader vekslede Kathleen sin vekt trening. Overkroppsarbeid var mandag, onsdag og fredag, og underkroppsarbeid på tirsdag og torsdag.
Goodman hadde Kathleen gjøre tre sett med 15 repetisjoner av hver øvelse, ved hjelp av en 12- og 15 pund kroppslinje. Hun brukte også frie vekter.
Hun gjorde også 10 minutter med abdominal øvelser om dagen.
Kathleen's Statistikk
Før Etter Kroppsfett 27% 22% kolesterol 154 145 Overarm 12 "11" Underarm 9 "9" Bryst 37-3 / 4 "35" Midje 30-1 / 2 "28-1 / 2" Hofter 37-1 / 4 "35" Lår 22-1 / 2 "23" Kalv 14-1 / 2 "14-1 / 4" Vekt 154 140
Velge en trener
Vekt trening spilte en stor rolle i begge kvinner's treningsøkter. Kathleen brukte disse fire stykkene i hennes program, og du finner dem i de fleste sportsbutikker. Best av alt, de don'Ikke ta opp mye plass. Alt du ser her kan stashes i et skap.
1. Motstandsrør. Brukes til tonearm og overkropp. Selges med eksempeløvelser. Kostnad: $ 14.
2. Håndholdte vekter. Begynn med 3- eller 5-pounds vekter. Kostnad: $ 5 til $ 10.
3. Kroppstang. Denne veide baren er flott for nybegynnere fordi den hjelper med form. Barene kommer i fire størrelser (12, 15, 18 og 22 pund) og kan brukes til øvre og nedre kroppsarbeid. Kostnad: $ 40.
4. Trinn aerob benk. Flott for toning ben, og det dobler som en vektbenk. Kostnad: $ 80.
Velge en trener
Det viktigste å se etter i en personlig trener er sertifisering fra en anerkjent organisasjon, som American College of Sports Medicine (ACSM), American Council on Exercise (ACE), eller National Strength and Conditioning Association. Dette sikrer at treneren har studert øvelsesvitenskap og bestått skriftlig eller praktisk eksamen.
Her er andre ting å finne ut før du ansetter en trener, ifølge Sheryl Marks Brown, ACEs administrerende direktør:
- Kommer du sammen med treneren?
- Er treneren forsikret?
- Hva er prisene og har råd til dem?
- Kan treneren ta imot din tidsplan? Er han eller hun fleksibel?
Ann Partlow, direktør for sertifisering for ACSM, har et annet tips: "Finn en trener som ikke er't besatt av sitt eget utseende - spesielt under treningsøkten. Det totale fokuset bør være på deg. "
