Kvinner som prøver å gjøre alt, kan skade helsen deres. Lær hvordan du kan ta kontroll over livet ditt.
Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB
Det er måter å sette et lok på stress. Her's hva ekspertene foreslår:
Del oppgaver lik. Den'Det er viktig at to-inntektspartnere deler husholdningsoppgaver, ifølge Dr. Williams, som sier dette ikke'Det betyr at kvinnen bare bestemmer hva som må gjøres og håper partneren sin plasserer. Hver må forutse oppgaver og fullføre dem innen en avtalt tidsramme. Han og hans kone Virginia har skrevet en ny bok kalt Livsferdigheter, som skisserer måter arbeidet mødre og andre kan forhandle for å redusere krav i deres liv.
Don'Ikke vær for vanskelig på deg selv. Don'Ikke føl deg skyldig hvis du kan'Ikke slapp av, sier Dr. Sternberg. Noen mennesker er bare mer engstelige enn andre. Du kan være en av dem. Men psykoterapi og andre typer adferdsmodifisering kan bidra til å redusere stressinnstillingen litt. Også, don'Ikke forvent å være helt stressfri. Vi'Jeg har alle hørt ordtaket: "Litt stress kan være bra for deg." Som det viser seg, kan dette være sant. Stresshormoner, i små doser, stimulerer hjernen og kommer til nytte når vi må tenke på våre føtter, for eksempel når vi må gjøre en viktig tale.
Trening. Regelmessig trening hjelper med å ta kanten av, sier Dr. Sternberg. Sporadisk trening er ikke't fordelaktig, og kan være risikabelt for folk med helseproblemer.
Snakke om det. En terapeut kan hjelpe deg med å bryte ned problemer, slik at du kan angripe dem separat og få en følelse av kontroll. "Du oppfatter noe som stressende når du kan'Ikke kontroller det, sier Dr. Sternberg. "Hvis du føler at du kan kontrollere det, og har noen måte å regulere det, virker det mindre stressende. Også, noen mennesker kan ha fordel av antidepressiva stoffer, noe som korrigerer visse biokjemiske ubalanser og tilbakestiller måten din hjerne reagerer på stress.
Lene på andre. Et sympatisk øre kan lette lasten. "Søk støtte fra familie og venner i vanskelige tider," oppfordrer psykolog Janice Kiecolt-Glaser. Du må kanskje gjøre dine behov kjent, sier hun. Jody Seidler deler hennes problemer med en nær venn, som hun ser en gang i uken. Hun startet også en støttegruppe for enslige foreldre. Høre om andre mennesker's kampene gjør hennes egne problemer synes mindre intense og hun følte seg bedre. "Når jeg begynte å dele med andre mennesker, skjønte jeg at alle var stresset."
Meditere. Der's gode bevis på at meditasjon og avslapningsøvelser er fysisk og psykologisk beroligende, ifølge Dr. Kiecolt-Glaser.
Forenkle livet ditt. Dr. Chesney mener at mange av oss er fanget i en tidskrem. Løsningen - sette prioriteringer. Bestem hva som må gjøres, og deleger eller slett resten. «Kvalitetstid med barna dine er veldig viktig,» sier hun. "Om cookies til barnet ditt's klasse er virkelig hjemmelaget er ikke så stor avtale. "
Lobby for familievennlige retningslinjer. Arbeid og familieliv kolliderer ofte, men prøver å lete etter måter å redusere trykket på. For eksempel kan du være i stand til å jobbe gjennom lunsj i bytte for å reise tidligere på dagen, eller komprimere en 40-timers skjema i fire dager. Helen og Tom Heydeman fra Salinas, California, har funnet en måte å få ting til å fungere. Helen tar lunsj klokken 2 så hun kan hente sin 7 år gamle sønn, Matthew, fra skolen og kjøre ham til et etterskoleprogram. Tom plukker Matthew opp på vei hjem. Tom, som jobber kl. 6 til 2, er hjemme kl. 3.30. å tilbringe ettermiddagen med Matthew.
Share
