Hvorfor Walking er bra for ryggsmerter

70 prosent av oss har ryggsmerter, men det kan lettes ved å bruke våre egne to føtter.

Av James McCommons Oppdatert: 02 oktober 2018 Lagre Pin FB

Hvis ryggen gjør vondt, og for syv av 10 amerikanere det noen ganger gjør, kan kuret være så enkelt som å sette en fot foran den andre. Turgåing kan redusere smerte, fremskynde helbredelse, øke styrke, øke fleksibiliteten, og i det lange løp hindre tilbakefall.

Trenger du bevis? En 2004 studie i The Spine Journal viste at en enkelt økt med en øvelse som å gå kan redusere ryggsmerter 10 til 50 prosent. Og en studie fra 1993 viste at bare 10 minutters tredemølle gikk til en betydelig reduksjon i ryggsmerter.

"Walking er en av de enkleste tingene du kan gjøre for deg selv," sier doktor Dave Drake, direktør for muskuloskeletale og idrettsmedisin ved Virginia Commonwealth University i Richmond.

Vanligvis er årsaken til ryggsmerter en muskelstamme eller spasmer ført opp ved å slepe rundt tunge gjenstander. Men noen ganger slår det uten merkbar årsak. Smerten varer vanligvis noen dager eller uker, men hvis skaden innebærer komprimerte nerver eller ryggsmerter, kan vondt vare i måneder eller til og med år.

Walking fungerer fordi det stimulerer hjernen til å frigjøre serotonin og endorfiner, neurotransmitter kjemikalier som gjør at du føler deg bedre fysisk og mentalt. Walking blokkerer også smerte gjennom distraksjon. Dette er kjent som gatekontrollteori for smerte: Når du jobber de store muskelgruppene i bagasjerommet og bena - muskler med tilsvarende store nerver - signaler som sparkes til hjernen, bokstavelig talt overbelaster smertemeldinger som kommer fra mindre nerver.

"Starte sakte og enkelt og gradvis bygge opp fart og avstand," sier Dr. Jeff Susman, leder av familiemedisin ved University of Cincinnati.

Gå rundt i blokken, spasere kjøpesenteret, eller start på tredemølle. Gå alltid på en flat overflate mens du er're healing, fordi åsene tvinger deg til å lene seg fremover og spenne nedre rygg. Vær forberedt på noe ubehag - i begynnelsen. "Det høres paradoksalt, men det'Det er bedre å jobbe gjennom smerten, sier Susman.

Imidlertid, hvis du går i gang med å skape benpine eller følelsesløp, stopp og se lege.

• Av James McCommons